Zimowy cross-trening dla biegaczy: kolarstwo, spinning i hydrorider

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Trening kolarski jest integralną częścią treningu przyszłych „żelaznych mężczyzn”. Kiedy pogoda nie pozwala, pedały trzeba kręcić albo w domu na stacji rowerowej, albo w klubie sportowym na rowerze stacjonarnym. Stojaki rowerowe w domu są po pierwsze nudne. Po drugie, trudno jest zmuszać się do tak długiego pedałowania, a pokusa rozpraszania się czymś innym lub lekkiego rozciągania palących mięśni jest już zbyt duża. Zajęcia grupowe to inna sprawa! Tutaj masz zarówno ducha zespołu, jak i trenera, który nie pozwoli Ci zrobić sobie wolnego od treningu.

Zainspirowani filmem opublikowanym na Lifehackerze postanowiliśmy stworzyć całą kolekcję. Cieszyć się! I nie mów, że to łatwe i takie treningi są tylko dla dziewczyn. Uwierz mi, to jest naprawdę bardzo trudne.

Co to jest jazda na rowerze i spinning

Aerobik na rowerze, indoor cycling, jazda na rowerze, spinning, spinning (na rowerze stacjonarnym, jazda na rowerze, spinning, spinracing) to cykliczny rodzaj aerobiku z wykorzystaniem lekkiego stacjonarnego ergometru rowerowego (rowerowego). Metody różnych programów różnią się nieco formatem lekcji i cechami konstrukcyjnymi roweru treningowego.

Sportwiki.to

Jazda rowerem- To najczęstszy rodzaj aerobiku na rowerze. Jest nauczany w prawie wszystkich głównych sieciowych klubach sportowych. Czas trwania treningu waha się od 35 minut dla początkujących do 55 minut dla bardziej zaawansowanych.

Spinningróżni się od jazdy na rowerze w równoważeniu obciążenia. Jeśli w kolarstwie rozkłada się on równomiernie między górną i dolną część ciała (ćwiczenia na rowerze stacjonarnym można przerwać ćwiczeniami siłowymi), to w spinningu główną uwagę przywiązuje się do dolnej części ciała.

Jazda na rowerze można porównać do jazdy na rowerze, a spinning jest jak jazda na rowerze.

Inną dość interesującą opcją jest hydrorider … Podczas tych treningów rower stacjonarny jest w wodzie, a Ty siedzisz w wodzie po pas i pedałujesz zgodnie z poleceniami trenera.

Wideo

Właściwie wszystko zaczęło się od tego filmu.

Numer wideo 1

Numer wideo 2

A to trening tego samego trenera, ale już w stylu funky.

Numer wideo 3

A ten trening jest szczególnie dla dziewczyn, które uwielbiają tańczyć. Więc pedałowanie zdecydowanie nie jest nudne.:)

Numer wideo 4

Jeśli uważasz, że pedałowanie w stylu funky lub hip-hopu cię denerwuje, może być dla Ciebie bardziej męska opcja. Na przykład jak Les Mills. W jego programie jest wiele różnych treningów, w tym treningi interwałowe oraz imitujące jazdę po wzniesieniach. Ogólnie rzecz biorąc, podczas treningu masz gwarancję, że zabijesz.

Numer wideo 5

Są treningi, w których pracę z rowerem stacjonarnym przerywają ćwiczenia siłowe.

Numer wideo 6

Jest nawet wersja koreańska. Koreańczycy, jak zawsze, zrobili z tego popis.;)