10 wskazówek, jak radzić sobie ze zmęczeniem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Ktoś kojarzy zmęczenie z depresją i stresem, ktoś z zespołem wypalenia. Ale prędzej czy później odwiedza wszystkich, więc musisz wiedzieć, jak jej się oprzeć.

Dlaczego się męczymy

Wydawałoby się, że nasze życie zostało już uproszczone do granic niemożliwości, dużo wiemy o sobie i jak stać się lepszymi, bardziej produktywnymi, wytrzymalszymi, więc po prostu nie powinniśmy czuć się zmęczeni. Ale pojawia się raz za razem. Czemu?

• Przyjmuję za dużo. Marnotrawstwo, niepotrzebna praca, dodatkowe zobowiązania. A czasami trzeba zrobić sobie przerwę nawet od pozytywnych wrażeń.
• Staramy się zrobić wszystko. A kiedy nie mamy czasu, cierpimy z tego powodu. Staramy się zakończyć wszystko jak najszybciej. Zrelaksuj się w pięć minut, schudnij w miesiąc, naucz się języka obcego w semestrze. Rytm wyścigu nie oznacza przerw. I to jest kolejny powód zmęczenia, które prędzej czy później odczuwamy.
• Nie ustalamy priorytetów. Często nie rozumiemy, co prawda jest ważna, a co można zaniedbać. Co należy zrobić z krwawieniem z nosa, a co można odłożyć na przyszły rok. Wydaje nam się, że wszystko jest konieczne i ważne. To nie jest prawda.
• Nie wiemy, jak odpocząć. Wydawałoby się, że od dawna wszystko jest z tym jasne. Ale z jakiegoś powodu nie możemy pamiętać, że oglądanie kanału w sieciach społecznościowych nie zastąpi dobrego wypoczynku, a żadna aktywność poza pracą nie zastąpi zdrowego snu.
• Bierzemy wszystko do serca. Nawet jeśli nas to nie dotyczy i nie możemy się tym martwić. Jesteśmy nieskrępowani i niestrudzenie w dążeniu do doskonałości. Zrozumiałeś już, że to ostatnie jest iluzją.

Prędzej czy później zmęczysz się wszystkim. Od pracy, prac domowych, atmosfery w mieszkaniu, ludzi, którzy są w pobliżu. Psychologowie nazywają to różnymi nazwami. Ktoś kojarzy to z depresją i stresem, ktoś z zespołem wypalenia. Zmęczenie prędzej czy później odwiedza wszystkich, więc trzeba wiedzieć, jak mu się oprzeć.

Radzenie sobie ze zmęczeniem

1. Przyznaj się do problemu

„Jestem zmęczony, muszę odpocząć”. Choć może to zabrzmieć dziwnie, po tych słowach możesz już poczuć się lepiej. To zarówno samorozpoznanie, jak i świadomy sygnał, że trzeba zrobić sobie przerwę.

2. Tymczasowa emerytura

Weź urlop lub dzień wolny. Tymczasowo zrezygnuj ze zwykłego stylu życia. Wyrwij się z cyklu dom-praca-dom i odpocznij. Wyjdź na łono natury, bądź sam lub po prostu zostań w łóżku przez cały dzień.

3. Nie obwiniaj się

Ważne jest, aby zrozumieć, że zmęczenie jest normalne. To, że jesteś zmęczony wszystkim, nie oznacza, że nie kochasz swojej rodziny lub pracy. Potrzebujesz tylko czasu, aby dojść do siebie.

4. Zrelaksuj się

Weź gorącą lawendową kąpiel przed snem, popijaj gorącą herbatę lub czekoladę, czytaj książki z dzieciństwa lub spędzaj czas z bliskimi w spokoju. Również Twoja ulubiona muzyka lub filmy mogą Ci pomóc. Często myślimy i rozmawiamy o tych rzeczach. Naprawdę pomagają.

5. Poproś o pomoc, jeśli czujesz taką potrzebę

Znajdź wsparcie od rodziny i przyjaciół. Możesz potrzebować kogoś, kto będzie tam przez cały czas, aby uniemożliwić Ci rozpoczęcie pracy. Kogoś, kto po prostu pomoże w domu lub dotrzyma Ci towarzystwa podczas wakacji. Jednocześnie nie ma nic złego w chęci bycia samemu.

6. Pomóż innym

Jest to często świetny sposób na oderwanie się od własnych problemów i nauczenie się czegoś nowego. Pomóż sierocińcu, osobom starszym lub chorym. Światło wdzięczności w ich oczach sprawi, że będziesz trochę szczęśliwszy, a twoje własne problemy będą wydawać się nieistotne w porównaniu z ich wielkim smutkiem.

Aktywne pomaganie przyjaciołom i bliskim to także świetna rozrywka.

7. Znajdź nowe hobby

Na pierwszy rzut oka brzmi to komicznie: „Poświęć trochę czasu na rozpoczęcie modelowania”. Ale jeśli to naprawdę pomaga, dlaczego nie spróbować. Możesz wybrać dowolne hobby, od haftu i inżynierii radiowej po kursy programowania i blogowanie. Być może to hobby nie tylko złagodzi zmęczenie, ale również pozostanie kochane do końca życia.

8. Podejmij wyzwanie

Możesz i wiesz o tym więcej. Nie chodzi tu o kontynuowanie zwykłego życia w stanie zmęczenia. Spróbuj skierować swoją energię na coś innego. Niech to będzie nowy sport lub ekscytująca podróż, realizacja starego pomysłu lub coś, na co długo nie mogłeś się zdecydować. Możesz. A świadomość, że wszystko ci się udało, doda ci siły.

9. Pozwól sobie na trochę więcej

Rozciągnij swoje małe wakacje lub leniuchuj, oddaj się małym kaprysom lub rzeczom, których zwykle nie robisz. Musisz się uspokoić i mniej martwić się o wszystko, co na jakiś czas zostawiłeś. Najważniejsze to działać w granicach rozsądku i pamiętać, że Twoim zadaniem jest wyjście z kryzysu.

10. Wróć do życia

Gdy tylko poczujesz w sobie wystarczającą siłę, pamiętaj, czego potrzebuje świat. Czas zakończyć swoje małe wakacje i znów cieszyć się każdym dniem.

Zmęczenie jest nieodwracalne. Pojawi się od czasu do czasu. Kiedy czujesz, że wszystko spadło na ciebie z ciężarem nie do udźwignięcia, lepiej odpocząć.

Dbaj o siebie.