Dlaczego trzeba zaskakiwać mięśnie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli po kolejnym treningu Twoje mięśnie nie bolą, a program ćwiczeń nie zmienił się od kilku miesięcy, to czas na potrząśnięcie swoim ciałem.

Co dzieje się z mięśniami

Nasze mięśnie są w stanie przystosować się do aktywności fizycznej, dlatego konieczne jest urozmaicenie uprawiania sportu.

Przypomnij sobie moment, kiedy właśnie dotarłeś na siłownię lub wróciłeś do treningu po długiej przerwie. Następnego dnia po dużym obciążeniu mięśnie bolały i bolały, ale po 2-3 treningach ból zaczął stopniowo ustępować. Proces ten wyraźnie pokazuje adaptację mięśni do stresu.

Za każdym razem, gdy wykonujesz nowe ćwiczenie lub zwiększasz wagę, włókna mięśniowe stają przed nowym wyzwaniem, obciążeniem, z którym wcześniej nie mierzono się. Wtedy mięśnie przyzwyczajają się do tego typu pracy i obciążenia, aby nie poświęcać na to tyle energii. Gdy adaptacja się kończy, ten rodzaj aktywności nie zmusza już mięśni do pracy jak dotychczas, a ćwiczenie nie daje pożądanego rezultatu.

Jak szybko leci?

Oczywiście wszystko jest czysto indywidualne. Szybkość adaptacji mięśni zależy nie tylko od cech Twojego ciała, ale także od wielu innych czynników. Na przykład, jak długo i co robiłeś, jak zróżnicowany jest twój program i kiedy ostatnio go zmieniłeś.

Zwykle pierwsze 2-4 tygodnie są najtrudniejsze dla mięśni. W tym okresie są niejako w stanie stresu i aktywnie dostosowują się do stresu. Od piątego do ósmego tygodnia efektywność treningu zaczyna spadać: mięśnie są przyzwyczajone do obciążeń, a zużycie energii na ich noszenie jest znacznie zmniejszone.

Z drugiej strony nie powinieneś zbyt często zmieniać programu treningowego. Uważa się, że w ciągu pierwszych sześciu tygodni powstają silne połączenia nerwowo-mięśniowe, po utworzeniu których mięśnie zaczynają się aktywniej rozwijać.

Co z tym zrobić

Ślepe zaufanie do czyjegoś punktu widzenia nie jest tego warte. Musisz obserwować swoje ciało i znaleźć to, co jest dla Ciebie odpowiednie. W końcu, gdy nie uważasz za konieczne, aby całkowicie zmienić program treningowy, możesz zwiększyć ciężar lub urozmaicić istniejący zestaw ćwiczeń. Oto jak to zrobić.

1. Zmieniaj intensywność

Eksperymentuj z czasami odpoczynku i zestawami w zależności od swoich celów. Nie ograniczaj się do sekwencji ćwiczeń, które masz i interwałów, do których jesteś przyzwyczajony.

2. Zmieniaj obciążenie

Użyj dodatkowej wagi. Zwiększaj lub zmniejszaj stopniowo, aby uzyskać więcej powtórzeń. Ta odmiana zszokuje Twoje mięśnie i pomoże Ci w drodze do celu, niezależnie od tego, czy będzie to spalanie tłuszczu podczas suszenia, czy przyrost masy mięśniowej.

3. Wykonuj zaawansowane ćwiczenia

Czy wykonanie ćwiczenia jest zbyt łatwe? Prawie wszystko może być skomplikowane. I nie zawsze chodzi o przybieranie na wadze. Wypróbuj nowe rodzaje pompek, przysiadów i podciągnięć, których nigdy wcześniej nie próbowałeś.

4. Zwróć większą uwagę na inne rodzaje treningu

Kochaj i ćwicz cardio – spróbuj treningu siłowego. Lub odwrotnie. Pomoże to nie tylko rozwijać mięśnie, ale także pozbyć się rutyny.

5. Spróbuj czegoś nowego

Idź nie na siłownię, ale do walki z sambo. Oprócz jogi idź popływać. Urozmaicaj treningi tańcem. Nigdy nie jest za późno na spróbowanie czegoś nowego. A jeśli to twoje powołanie? Co dokładnie było potrzebne nie tylko dla Twoich mięśni, ale dla Ciebie w ogóle od życia?

Często zapominamy o konieczności zaskakiwania mięśni, a ktoś po prostu nie uważa tego za konieczne. A jeśli nadal możesz wątpić w celowość całkowitej zmiany programu, to odrobina urozmaicenia treningu z pewnością nie zaszkodzi Twojemu ciału.