Sport w ciąży: korzyść czy szkoda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Ciąża to nie tylko radość oczekiwania, ale także wiele obaw o zdrowie przyszłej mamy i jej dziecka. Najprawdopodobniej przyzwyczaiłeś się do tego, że w tym okresie warto ograniczyć się w aktywności fizycznej. Czas pozbyć się tego przestarzałego stereotypu.

Współczesna medycyna jest pewna: nic tak nie szkodzi kobiecie, zwłaszcza w okresie rodzenia dziecka, jak ciągłe przebywanie w jednej statycznej pozycji (siedzącej lub leżącej). Jeśli Twoja ciąża przebiega normalnie, sportowy tryb życia pomoże Ci rozwiązać wiele ważnych problemów.

Korzyści płynące ze sportu podczas ciąży

Zdrowe dziecko

Umiarkowane, ale regularne ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, dostarczając Tobie i Twojemu dziecku potrzebnych składników odżywczych i tlenu. Dzięki temu płód rozwija się normalnie i zmniejsza się ryzyko wystąpienia zaburzeń wewnątrzmacicznych.

Zapobieganie chorobom

W czasie ciąży w ciele kobiety zachodzą zmiany fizjologiczne, które zwiększają obciążenie wszystkich układów i narządów. Może to prowadzić do pojawienia się chorób, rozwoju patologii i powikłań, nawet jeśli wcześniej nie przeszkadzały ci problemy zdrowotne. Ćwiczenia nauczą Cię rozumieć swoje ciało i pomogą Ci podjąć odpowiedni stres w czasie ciąży.

Ulga porodowa

Nie zapominaj, że masz mięśnie, które odczuwają tylko duże napięcie podczas porodu. Ćwiczenia pomogą im przygotować, rozwinąć i wzmocnić. Jak pokazuje praktyka, matki sportowe rodzą łatwiej i szybciej. Wytrenowane serce i płuca, silne mięśnie dna miednicy i brzucha, ruchome stawy biodrowe i elastyczne przywodziciele pomagają kobiecie i dziecku w kluczowym momencie. Ponadto aktywny tryb życia przyczynia się do gromadzenia się w organizmie hormonu endorfiny, który następnie działa jak środek przeciwbólowy.

Brak zatrucia

Wiele przyszłych matek zauważyło, że regularne ćwiczenia pomagają im pozbyć się nieprzyjemnego towarzysza ciąży - zatrucia.

Piękna figura

Ćwiczenia pozwolą Ci zachować dobrą kondycję ciała podczas ciąży i uniknąć przytycia zbędnych kilogramów, których pojawienie się może prowadzić do poważnych powikłań (stan przedrzucawkowy, stan przedrzucawkowy, nadciśnienie). A szybkość powrotu do zdrowia po porodzie zależy od tego, jak spędziłeś dziewięć miesięcy czekając na dziecko: leżąc na kanapie lub w aktywnym ruchu.

O niebezpieczeństwach związanych ze sportem w czasie ciąży

Teraz już wiesz, jak ważne jest prowadzenie aktywnego trybu życia w czasie ciąży. Ale nie idź na drugą skrajność: nadmierna aktywność fizyczna bez ograniczeń może przynieść odwrotny skutek. Intensywny i intensywny trening prowadzi do pogorszenia dopływu krwi do płodu (niedotlenienie), co może prowadzić do opóźnienia rozwoju, poronienia i przedwczesnego porodu.

Negatywny wpływ podwyższonej temperatury

Przegrzanie w pierwszym trymestrze prowadzi do wad cewy nerwowej lub poronienia. Później dla przyszłej mamy jest to niebezpieczne z powodu odwodnienia. Dlatego nie ćwicz w dusznym lub zbyt wilgotnym pomieszczeniu, nie ubieraj się zbyt ciepło i stale pij wodę.

Cardiopalmus

Obserwuj tętno, które nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę i nie wstrzymuj oddechu.

Ryzyko niedotlenienia

Ćwiczenia wykonywane w pozycji leżącej powinny być wyłączone z treningu, zwłaszcza po 4 miesiącu ciąży. Ta pozycja może ograniczać przepływ krwi do dziecka.

Niebezpieczeństwo zwichnięcia lub skręcenia

W czasie ciąży organizm zwiększa produkcję hormonu relaksyny, który zmiękcza wszystkie więzadła i umożliwia ich elastyczne rozciąganie. Aby uniknąć ich uszkodzenia, ogranicz lub wyeliminuj podnoszenie ciężarów i wykonuj ćwiczenia rozciągające z najwyższą ostrożnością.

Jakie treningi są lepsze do wyboru

Pływanie, joga, pilates i ćwiczenia fitball to najbezpieczniejsze i najbardziej satysfakcjonujące aktywności fizyczne w każdym trymestrze ciąży. Warto zwrócić uwagę na specjalną gimnastykę dla przyszłych mam, która nadaje się do ćwiczeń w domu.

Okazjonalne, ale wyczerpujące ćwiczenia są poważnym obciążeniem dla organizmu. Ćwicz regularnie, ale z umiarem.

Zapomnij o intensywnym treningu i traumatycznych sportach! Ćwiczenia połączone z drżeniem ciała, wibracjami, podnoszeniem zbyt dużych ciężarów, ryzykiem upadku i otrzymywania ciosów są przeciwwskazane dla przyszłych matek. Zakazane dla Ciebie: jazda na nartach i łyżwiarstwo szybkie, podnoszenie ciężarów, aerobik o dużej intensywności, jazda na rowerze, intensywny trening siłowy, wszelkiego rodzaju sztuki walki i tym podobne.

Pamiętaj, Twój lekarz określi, czy możesz być aktywna fizycznie i jak to jest w czasie ciąży.

Możliwe wskazania do ograniczenia aktywności fizycznej w ciąży: nieprawidłowości budowy macicy, mięśniaki macicy, zaburzenia hormonalne, zaostrzony wywiad położniczo-ginekologiczny i inne.

Jeśli lekarz nadal zabronił Ci uprawiania sportu – nie zniechęcaj się! Zastąp swoje treningi regularnymi spacerami na świeżym powietrzu. Dzięki temu organizm będzie aktywny na wystarczającym poziomie.

Pamiętaj, że zadaniem sportu jest dostarczanie Ci przyjemności zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Powinieneś zachować poczucie komfortu, zdrowy sen i pozytywny nastrój. Wtedy Ty i Twoje dziecko będziecie cieszyć się szczęśliwymi dziewięcioma miesiącami, które przeminą w mgnieniu oka!