10 biohacków, które pomogą Ci uwolnić swój potencjał i zmienić swoje życie na lepsze

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nawyki, które przyniosą korzyści Twojemu ciału i umysłowi oraz pomogą Ci stać się bardziej pewnym siebie i szczęśliwszym.

Kochamy technologię, ale niewiele uwagi poświęcamy możliwościom naszego ciała i umysłu. Może dlatego czujemy się nieszczęśliwi i staramy się zapomnieć o sobie, patrząc na ekran drogiego smartfona.

Ale mamy już w sobie wszystko, aby być szczęśliwym i zdrowym, cieszyć się każdym dniem i czuć się świetnie. Coroczne konferencje poświęcone biohackingowi w Pasadenie w Kalifornii poświęcone są uwolnieniu tego wewnętrznego potencjału.

Co to jest biohacking

Biohacking to umiejętność pompowania ciała i umysłu do osiągania celów, uzyskania spokoju, szczęścia i satysfakcji.

Można to osiągnąć na różne sposoby: za pomocą technik oddechowych i medytacji, treningu i specjalnych póz, śmiechu i odpowiedniego nastawienia. Dlatego konferencja biohackerów gromadzi różnych specjalistów: dietetyków, kinezyterapeutów i trenerów, neurologów, psychoterapeutów, dziennikarzy, przedsiębiorców i trenerów biznesu.

Głównym kierunkiem, który popierają i do którego dążą wszyscy biohakerzy, jest osiągnięcie świadomości.

Jest to stan jasności, obecności w chwili, kreatywności i szczęścia, w którym człowiek może zrobić wszystko, co jest w jego mocy.

Eckhart Tolle jest pisarzem i mówcą duchowym, autorem The Power of the Moment Now.

W tobie, jak w każdym człowieku, istnieje miara świadomości głębsza niż myśl. To jest esencja tego, kim jesteś. Możemy nazwać tę obecność, uwagą, bezwarunkową świadomością.

Dbanie o swoje potrzeby i lęk przed zagrożeniami zewnętrznymi jest rzeczą całkiem naturalną, ale nasza świadomość przyzwyczaja się do tego i ciągle widzi zagrożenia, nawet jeśli nie ma realnego zagrożenia. Co więcej, wspomnienia minionych porażek również są postrzegane jako zagrożenia, a jednocześnie doświadczamy prawdziwego stresu.

Pogrążenie się w myślach o przeszłości lub przyszłości nie jest najbardziej produktywnym stanem, ponieważ nie możesz tak naprawdę skupić się na tym, co dzieje się teraz. Ale możesz to zmienić: rozwiać mgłę niepotrzebnych myśli i stale być w chwili obecnej.

Do świadomości można dotrzeć na różne sposoby, a biohakerzy podpowiadają, jak to zrobić. Oto kilka dobrych sposobów na zwiększenie świadomości i dostrojenie ciała i umysłu we właściwy sposób.

10 biohacków na uważność, siłę i szczęście

1. Technika oddechowa „człowieka lodu”

Gość specjalny konferencji Wim Hof to wyjątkowa osoba, która dobrze znosi ekstremalnie niskie temperatury. Ustanowił 21 rekordów w Księdze Rekordów Guinnessa, spędził prawie dwie godziny w lodowej kąpieli, w niektórych spodenkach wspiął się na Mount Everest na wysokość 6,7 km i przebiegł maraton w temperaturze powietrza -20°C. Dzięki medytacjom Hof nauczył się regulować odporność, świadomie zwiększać poziom kortyzolu i zmniejszać stężenie cytokin (markera stanu zapalnego) we krwi.

Ćwiczenia oddechowe Wima Hofa pozwalają:

• wpływać na dobrowolną aktywację współczulnego układu nerwowego i osłabienie wrodzonych odpowiedzi immunologicznych u ludzi na układ odpornościowy;
• poprawiają krążenie krwi i zwiększają wytrzymałość mięśni, przyspieszają ich regenerację;
• zwiększyć koncentrację i świadomość.

Rozgrzać się

Na początek weź kilka głębokich oddechów. Powietrze powinno wypełnić żołądek, pozostać tam przez kilka chwil, a następnie całkowicie wyjść. Podczas wydechu wypychaj powietrze z płuc, aby nic tam nie pozostało.

Krok 1: 30 oddechów siły

Zrób silny wdech przez usta, aby całkowicie wypełnić płuca i napełnij brzuch, a następnie wypuść mocno i krótko przez usta, jakbyś nadmuchiwał balon. Weź 30 oddechów i oddechów.

Podczas robienia tego możesz odczuwać lekkie zawroty głowy lub mrowienie. Jeśli odczuwasz ból lub nudności, przerwij praktykę.

Krok 2: zrób wydech i przytrzymaj

Po trzydziestym wydechu wstrzymaj oddech tak długo, jak możesz. Podczas konferencji Hof poprosił publiczność o wstrzymanie oddechu na minutę. Prawie wszyscy sobie z tym poradzili: po poprzednim ćwiczeniu trzymanie wydechu (bez powietrza w płucach) jest łatwe.

Kiedy nie możesz już wstrzymać oddechu, przejdź do następnego kroku.

Krok 3: weź głęboki oddech i wstrzymaj

Po prostu oddychaj tak głęboko, jak możesz i wstrzymaj oddech na 15 sekund.

Wszystkie trzy kroki to jedna runda. Za każdym razem wykonaj cztery rundy ćwiczeń oddechowych.

Natychmiast zaczyna działać i możesz to łatwo sprawdzić. Zrób tyle pompek, ile możesz przed rozpoczęciem, a następnie powtórz po czterech rundach ćwiczeń - będziesz mile zaskoczony.

Oto film przedstawiający technikę oddychania Wima Hofa.

Spróbuj: wrażenia są niesamowite!

2. Terapia zimnem

Oto kilka przykładów korzystnych skutków niskich temperatur.

• Poprawa odporności. Jest to znane wszystkim utwardzanie organizmu, którego skuteczność została potwierdzona naukowo przez poziomy kwasu moczowego i glutationu podczas krótkotrwałego narażenia całego ciała na zimno.
• Uwalnianie adiponektyny, hormonu przyspieszającego rozpad tłuszczu i regenerację mięśni.
• Zwiększona żywotność komórek.

Istnieje kilka sposobów na stopniowe przyzwyczajanie się do zimna. Jeśli masz problemy z sercem, najpierw skonsultuj się z lekarzem.

Metoda 1: zimny prysznic

Będziesz bał się wejść pod zimną wodę, ponieważ wiesz, że będzie bardzo zimno. W porządku, po prostu pozbądź się strachu. Postrzegaj zimno jako swoją siłę.

Metoda 2: kąpiel lodowa

Kup dwie paczki lodu, wlej je do wanny i napełnij zimną wodą. Odczekaj kilka minut, a następnie zanurz się w wodzie. Jeśli się boisz, spróbuj zanurzyć tylko twarz - jest to o wiele łatwiejsze psychologicznie, ale nie mniej skuteczne.

Metoda 3: wyjdź na zimno

Ubierz się lekko i wyjdź na zewnątrz na zimno. Tylko nie zaczynaj od długiego przebywania na mrozie, trenuj stopniowo.

3. Medytacja

Medytacja jest prawdopodobnie głównym narzędziem zdobywania świadomości i koncentracji w chwili obecnej. Medytacja pomaga:

• złagodzić stres i niepokój;
• poprawić koncentrację i pamięć;
• wzmocnić pozytywne emocje;
• radzić sobie z depresją i lękiem.

Wypróbuj medytację podaną na konferencji Biohacker przez Emily Fletcher, twórczynię ZivaMeditation.

Część 1: oddychanie

Znajdź spokojne miejsce, w którym nikt Ci nie będzie przeszkadzał, i usiądź w wygodnej pozycji (niekoniecznie na podłodze). Jeśli czas jest ograniczony, ustaw minutnik na 5-7 minut. Zamknij oczy i zrelaksuj się.

1. Zamknij prawe nozdrze kciukiem prawej ręki.
2. Wydychaj przez lewe nozdrze, a następnie wdychaj przez nie.
3. Zdejmij palec z prawego nozdrza i zamknij lewe nozdrze palcem serdecznym. Wydychaj przez prawe nozdrze, a następnie wdychaj przez nie.
4. Kontynuuj wdech przez jedno nozdrze i wydychaj przez drugie.
5. Na początku każdego wdechu wstrzymaj oddech na chwilę przed wydechem. Zrób to samo przy wydechu.
6. Podczas wdechu wyobraź sobie, jak energia przepływa przez ciało: w górę kręgosłupa, od podstawy do głowy. Podczas wydechu skieruj tę energię na środek czoła.
7. Po zakończeniu opuść ręce na kolana i przejdź do drugiej części.

Część 2: pięć zmysłów

1. Zwróć uwagę na najbardziej zauważalny dźwięk w pobliżu: głośny telewizor sąsiadów, muzyka z ulicy, szum klimatyzatora. Skoncentruj się na tym przez kilka oddechów. Następnie zwróć uwagę na najcichszy dźwięk, taki jak oddech, i ponownie obserwuj dźwięk przez chwilę.
2. Zwróć uwagę na to, co widzisz z zamkniętymi oczami. Być może przed nimi latają muchy lub widać światło przechodzące przez powieki.
3. Zwróć uwagę na najbardziej zauważalne wrażenia dotykowe: ból, ucisk, łaskotanie w gardle lub cokolwiek innego. Następnie zwróć uwagę na najsłabsze wrażenia dotykowe, takie jak powietrze przepływające przez nozdrza lub włosy dotykające szyi.
4. Poczuj smak, nawet jeśli jadłeś przez bardzo długi czas. Może poczujesz smak pasty do zębów lub kawy, suchość w ustach. Następnie spróbuj znaleźć słaby smak. Jeśli nic nie czujesz, to w porządku, po prostu to obejrzyj.
5. Skoncentruj się na zapachu. Zapach najpierw najbardziej wyczuwalny, potem najmniej.
6. Postaraj się poczuć wszystko razem. Spędź w ten sposób trochę czasu.

Część 3: „ohm”

Powtarzaj słowo „om” w swojej głowie przez trzy minuty. Niech to po prostu dzwoni w twojej głowie. Nie próbuj zatrzymywać myśli, po prostu powtórz słowo.

Powoli wyjdź z medytacji, spędź kilka sekund na jawie, ale bez otwierania oczu. Następnie weź głęboki oddech i powoli otwórz oczy.

4. Generator wewnętrzny: technika mistrza produktywności

Trener Brendon Burchard wierzy, że wszystkie cechy, których potrzebujesz, aby być produktywnym, są już w tobie i możesz ich doświadczyć w dowolnym momencie. Wyobraź sobie, że jesteś potęgą, która emanuje energią, koncentracją, odwagą i jasnością.

Możesz to sprawdzić już teraz. Napisz na kartce papieru dwa rzędy liczb od 1 do 10 i zakreśl te, które reprezentują poziom Twojej energii i koncentracji.

Teraz świadomie podnieś swój poziom energii o trzy punkty. Jeśli czułeś się jak szóstka, teraz zakreśl dziewiątkę. Zrób to samo ze skalą stężenia. Po tym poczujesz się bardziej pobudzony i czujny.

Wszystkie amulety i talizmany działają zgodnie z tą zasadą. A fakt, że znasz mechanizm ich działania, w najmniejszym stopniu nie umniejsza efektu.

5. Pozycja siły

Nasze samopoczucie i stan emocjonalny zależą bezpośrednio od postawy. Mowa ciała wyraża emocje, ale może też je wywoływać. To dlatego pozy siły i pewności siebie zwiększają Pozowanie mocy: krótkie, niewerbalne pokazy wpływają na poziom neuroendokrynny i tolerancję na ryzyko, poziom testosteronu i niższy poziom hormonu stresu, kortyzolu. W rezultacie czujesz się bardziej pewny siebie i mniej zmartwiony.

Na konferencji biohakerów Max Gotzler pokazał film, w którym poziom testosteronu po prostu przechodzi przez dach. Oglądaj i powtarzaj graczy rugby.

Jeśli nie chcesz nauczyć się tego niesamowitego rytualnego tańca (lub nie masz na to okazji), spróbuj pozycji pokazanych w górnym rzędzie obrazka.

Utrzymaj dowolną pozycję w górnym rzędzie przez dwie minuty, a poczujesz przypływ pewności siebie, nastroju i energii.

6. Śmiech

Śmiech to wspaniała umiejętność, która:

• obniża poziom hormonów stresu;
• poprawia odporność;
• tworzy uczucie szczęścia.

Pomyśl o czymś, co cię przeraża i denerwuje. Może to termin w pracy lub jakieś ważne wydarzenie w przyszłości. Teraz udawaj, że wskazujesz palcem sytuację lub osobę i zacznij się głośno śmiać.

Nawet jeśli śmiech nie jest prawdziwy, nadal działa. Twoja kondycja fizyczna zmieni twoje emocje.

Śmiej się z tego, co cię przeraża lub denerwuje, a zobaczysz, że stres zniknie.

7. Codzienne wskazówki

Często chcemy być milsi, lepiej jeść, być bardziej świadomi, ale już następnego dnia o tym zapomnieć. Kilku prelegentów konferencyjnych podzieliło się prostym i skutecznym sposobem, aby nie zapomnieć o swoich aspiracjach i obietnicach - umieszczać codzienne przypomnienia na telefonie.

Oto trzy dobre opcje.

1. Przypomnij trzy słowa, które najlepiej opisują Twój idealny typ osobowości. Na przykład „spokój, pewność siebie, szczęście” lub „siła, mądrość, życzliwość”.
2. Używaj przypomnień w telefonie, aby spędzić więcej czasu w danej chwili. Zostaw sobie wiadomość: „Zamknij oczy, weź kilka głębokich oddechów i pamiętaj, by być w tej chwili”.
3. Ustaw przypomnienie „Czego nowego się dzisiaj nauczyłem?”Ponieważ wiesz, że to pytanie zostaniesz zadany wieczorem, w ciągu dnia twój mózg będzie szukał nowych rzeczy, aby dać ci odpowiedź.

8. Unikanie alkoholu

Wszyscy wiedzą, że alkohol jest toksyną, a toksyny są szkodliwe dla naszego organizmu. W przemówieniu na konferencji dziennikarz James Swanwick opowiadał o tym, jak przestać pić przez 30 dni.

1. Przemyśl swoje myśli. Unikanie alkoholu nie jest poświęceniem, ale darem dla twojego ciała. Często o tym przypominaj (ustaw przypomnienie).
2. Powiedz sobie „Dziś piję tylko wodę i sok”, a nie „Dzisiaj alkoholu nie piję”.
3. Obiecaj sobie, że będziesz się dobrze bawić na każdej imprezie.
4. Zamów klin wody z lodem i limonki.
5. Zaplanuj wcześnie rano, aby nie mieć ochoty zostawać na imprezie do późna.
6. Skorzystaj z okazji, aby zaopiekować się znajomymi i dowiedzieć się o nich więcej.
7. Nigdy nie przepraszaj za niepicie, ale też nie oceniaj pijących.
8. Znajdź przyjaciela, który zgodzi się nie pić z tobą.

9. Czytanie książek

Inwestor i konsultant biznesowy Tai Lopez uważa, że czytanie to prawdziwa supermoc. Czytając, ładujesz do mózgu wiedzę i myśli najmądrzejszych i odnoszących największe sukcesy ludzi w historii. Książki są wypełnione latami doświadczeń innych ludzi i mieszczą się w setkach stron. Kiedy czytasz, pomysły są osadzone w twoim obrazie świata i uzupełniają go.

Z każdą przeczytaną książką stajesz się mądrzejszy.

Już dziś rozpocznij relację z nową książką. Jeśli w ogóle nie masz czasu, zrób to 10 minut przed snem.

10. Podziękowania

Nawyk bycia wdzięcznym pomoże ci:

• skupić się na pozytywnych doświadczeniach;
• ogólnie zmień swoje myśli o swoim życiu;
• utrzymuj ciepłe relacje z tymi, którzy są ci naprawdę bliscy;
• czuć się bardziej zadowolonym i szczęśliwym.

Oto dwa proste ćwiczenia, które możesz wykonywać każdego dnia.

1. Zamknij oczy i zastanów się, za co jesteś wdzięczny. Skoncentruj się na wdzięczności, oddychaj głęboko i zachowaj te myśli. Poczuj przepełnioną wdzięczność.
2. Podziel się tym uczuciem z innymi. Napisz lub zadzwoń do osoby, której jesteś za coś wdzięczny i powiedz jej o tym.

Dobroć, którą wypuszczasz w otaczający cię świat, na pewno do ciebie powróci.

Zmiany w 21 dni

Wybierz jeden lub więcej biohacków:

• ćwiczenia oddechowe Wima Hofa;
• terapia zimnem;
• medytacja;
• generator wewnętrzny;
• pozy siły;
• śmiech;
• codzienne przypomnienia;
• odmowa alkoholu;
• czytanie książek;
• wdzięczność.

Zacznij od jednego biohacka i rób to przez 21 dni, a następnie, gdy wejdzie w nawyk, dodaj jeden lub więcej. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, wybierz wdzięczność.