Spisu treści:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Prokrastynacja wcale nie charakteryzuje Twojego stosunku do pracy czy kompetencji, to po prostu wzorzec zachowania, który pomaga radzić sobie ze stresem.
Kiedy zwlekamy, unikamy nie samego zadania, ale stresu z nim związanego. Dlatego nie łaj się, ale zastanów się, dlaczego ta czy inna sprawa tak cię przeraża. Jaka jest najgorsza rzecz, jaka może się wydarzyć? Czy istnieje realne zagrożenie, czy tylko w Twojej wyobraźni? To pierwszy krok do pozbycia się prokrastynacji. Możesz jednak spędzić kilka godzin, próbując znaleźć powody. Aby temu zapobiec, zastosuj zasadę pięciu sekund.
Jak to działa
Wyobraź sobie, że siedzisz na plaży i zauważasz, że w pobliżu tonie dziecko. Jest mało prawdopodobne, że zaczniesz myśleć o tym, co zrobić - natychmiast pośpieszysz z pomocą. Kora przedczołowa i oczodołowo-czołowa odpowiada za szybkie podejmowanie decyzji. Aby przerwać cykl prokrastynacji, musisz aktywować te obszary mózgu.
1. Przyznaj się do stresu
Nie analizuj ani nie rozmyślaj. Po prostu zaakceptuj, że twój stan nie jest jakimś błędem lub skazą, ale naturalną reakcją organizmu na stres. A ten stres wpływa na sposób, w jaki podejmujesz decyzje. To zwolni część napięcia i „odblokuje” korę przedczołową, która zamyka się podczas stresu.
2. Daj sobie pięć sekund na podjęcie decyzji
Nie przywiązuj się do tego, jak radzić sobie ze stresem. Podejmij szybką decyzję, aby zrobić coś dokładnie odwrotnego - poświęć następne pięć minut na pracę nad rzeczą, która cię przeraża. Jeśli odkładasz rozmowę telefoniczną, podnieś słuchawkę i zadzwoń. Jeśli nie mogłeś zacząć pisać, w ciągu pięciu minut napisz to, co ci przyjdzie do głowy. Możesz być w stanie robić bzdury, ale przezwyciężysz zwlekanie.
Wystarczy pięć sekund, aby aktywować obszar mózgu odpowiedzialny za podejmowanie szybkich decyzji. Więc nie czekaj. Daj sobie pięć sekund, podejmij decyzję i podejmij działanie.
Oczywiście ta zasada nie rozwiąże wszystkich problemów. Ale samo uświadomienie sobie, że to tylko naturalna reakcja organizmu na stres i że do podjęcia decyzji zawsze dzieli nas pięć sekund, pomoże ci zrzucić kajdany prokrastynacji.
Zalecana:
5 liczników czasu, które pomogą pokonać prokrastynację
Harvest, Toggl, RescueTime, LogMyHours, PrimaERP to najwygodniejsze urządzenia do śledzenia czasu. Porównaliśmy je ze sobą, opisaliśmy główne funkcje i koszt
5 powodów, dla których czas zakończyć prokrastynację
Szkodzi nie tylko pracy i szkole, ale także zdrowiu. 1. Ciągłe zwlekanie może powodować problemy z sercem Naukowcy odkryli pośredni związek między prokrastynacją a nadciśnieniem, a także innymi chorobami sercowo-naczyniowymi. Chodzi o stres, jaki odczuwamy, gdy odkładamy ważne zadania.
Jak przezwyciężyć prokrastynację w 5 minut
Ta prosta zasada podpowie Ci, jak przezwyciężyć prokrastynację i pomoże w przypadkach, gdy w ogóle nie masz ochoty na podjęcie jakiegoś zadania
Jak pokonać prokrastynację: podejście naukowe
Psychologowie i neuronaukowcy od dawna walczą z prokrastynacją lub ciągłym odkładaniem na później. Luke Muehlhauser, dyrektor wykonawczy Instytutu Badań nad Inteligencją Maszynową, wyjaśnia, jak rozwiązać problem za pomocą naukowego podejścia.
Zasada 5 sekund pomoże Ci zacząć
Jak zacząć? Wystarczy policzyć od 5 do 1 i łatwiej będzie zacząć. Ta metoda pomoże zarówno w małych rzeczach, jak iw poważnych osiągnięciach