Czym jest zaprzestanie palenia i jak sobie z nim radzić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Chęć zrobienia wszystkiego na raz i nie odkładania niczego na później przynosi więcej niepokoju niż dobra.

Napisano ogromną liczbę książek, artykułów i postów w Internecie o tym, czym jest prokrastynacja, jak jest niebezpieczna i dlaczego powinna być z nią wiązana, w tym o naszym Lifehackerze. Ale często, próbując zwiększyć swoją produktywność i przezwyciężyć nawyk odwlekania na później, ludzie popadają w drugą skrajność.

Termin „terminacja” został ukuty przez psychologa z Pennsylvania State University, Davida Rosenbauma. Według niego jest to przeciwieństwo prokrastynacji.

Wypowiedzenie jest kompulsywną chęcią natychmiastowego rozpoczęcia i wykonania zadania tak szybko, jak to możliwe, nawet jeśli wymaga to dużo więcej wysiłku.

Crashinators są ciągle zajęci. Czują się niekomfortowo, odkładając cokolwiek na później, nawet jeśli sprawa wcale nie jest pilna. A jeśli uważasz, że to dobry nawyk, to się mylisz.

Jak pojawiła się ta koncepcja?

David Rosenbaum wpadł na koncepcję rozwiązania przez przypadek. Badał cechy zdolności motorycznych ludzkiego ciała, przeprowadzając następujący eksperyment przedkrastynacyjny: przyspieszenie realizacji podcelowej kosztem dodatkowego wysiłku fizycznego. Badacze David Rosenbaum, Lanyune Gong i Corey Adam Potts zwerbowali grupę 257 uczniów i poprosili uczestników, aby przeszli pewną odległość, podnieśli po drodze dowolne z dwóch wiader wypełnionych monetami i zabrali ich do mety. W tym przypadku jedno wiadro stało dalej od mety, a drugie znajdowało się bliżej niego.

Wbrew oczekiwaniom większość uczestników podchwyciła tę pierwszą, mimo że musieli ją ciągnąć dłużej. Jak dowiedział się David, powodem ich zachowania jest to, że uczniowie podzielili swoją misję na dwa zadania: podniesienie zdolności i doprowadzenie jej do mety. I staraliśmy się szybciej wypełnić pierwszy punkt, ignorując fakt, że drugie wiadro jest bliżej.

Nazywa się to preegzystencją – pragnieniem szybkiego umieszczenia wszystkich znaczników na swojej liście kontrolnej (nieważne czy na papierze, czy w myślach), niezależnie od obiektywnej rzeczywistości i własnych zasobów.

Jakie są powody wypowiedzenia

Niepokój wewnętrzny

David Rosenbaum argumentuje w książce Sooner Rather Than Later: Precrastination Rather Than Prokrastynacja, że ludzki mózg jest bardziej skłonny do zapamiętywania rzeczy do zrobienia niż tych zakończonych. Kiedy już coś doprowadziliśmy do końca, natychmiast o tym zapominamy, wyrzucamy z pamięci. Ale niewykonane zadanie wisi w naszej głowie i nas denerwuje. Dlatego ludzie starają się jak najszybciej się go pozbyć.

Pragnienie taniej przyjemności

Badania przeprowadzone przez The Mere Urgency Effect pokazują, że ludzie czerpią większą satysfakcję z małych zadań, które nie zajmują dużo czasu, niż z ważniejszych, ale opóźnionych projektów. Zaznaczając listę kontrolną, odczuwasz przyjemność i cieszysz się „produktywnością”. Nawet jeśli robili bzdury.

Instynkt samozachowawczy

Psycholog kliniczny Nick Vignall zasugerował również w Prekrastynacji: Ciemna strona robienia rzeczy, że powodem zatrzymania jest instynkt przetrwania. Przez tysiące lat ludzie starali się zrobić wszystko tak szybko, jak to możliwe, dopóki nie zjadł ich tygrys szablozębny.

Nie odkładaj niczego do jutra, bo możesz umrzeć – taki pomysł wbił się w podkorę ludzkiego mózgu. I przetrwał do dziś, nawet gdy skończyły się tygrysy szablozębne na planecie.

Dlatego większość ludzi woli uzyskać jak najwięcej już teraz, bez inwestowania w projekty z długofalową perspektywą. Potwierdza to klasyczny eksperyment Attention in Delay of Gratification przeprowadzony przez naukowców ze Stanford: „Zdobądź jedną piankę teraz lub dwie, ale później”.

To zabawne, że na przykład prekrastynacja u gołębi objawia się również prekrastynacją u gołębi. Jest mało prawdopodobne, aby te ptaki można było nazwać bardzo inteligentnymi, więc nie bierz od nich przykładu.

Nadmierna sumienność

Kyle Sauerberger, badacz z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Riverside, powiązał pewne cechy osobowości z przeciwieństwem prokrastynacji ze skłonnością do zatrzymania. Odkrył, że taki nawyk mają zwykle pilni, uczynni i odpowiedzialni ludzie. W ten sposób starają się sprostać własnym wysokim wewnętrznym standardom.

Społeczeństwo to aprobuje, ale sami pracoholicy cierpią z powodu przepracowania, przesadnego poczucia odpowiedzialności i emocjonalnego wypalenia.

Do czego może prowadzić wypowiedzenie?

Niezdolność do koncentracji

Pracujesz nad ważnym projektem, starając się w nim w pełni zanurzyć. Nagle otrzymujesz wiadomość od kolegi. Nie jest to szczególnie ważne i lepiej byłoby zwrócić na to uwagę dopiero pod koniec dnia.

Ale prestinator nie może niczego odkładać na później. Natychmiast zaczyna wpisywać odpowiedź, a kiedy skończy, powrót do zadania głównego zajmuje dużo czasu. Tak więc marnuje się dużo czasu na samo przechodzenie od jednej sprawy do drugiej.

Wypalenie emocjonalne

Pochodzi z ciągłego rozproszenia. Jak wiesz, wielozadaniowość jest bardziej szkodliwa niż użyteczna. Próbując jednocześnie gonić kilka ptaków jednym kamieniem, prestynatorzy zużywają zbyt dużo energii, szybciej się męczą i rozczarowują swoją pracą.

Niemożność ustalenia priorytetów

Pre-crustinators zaczynają od najprostszych i najszybciej robiących rzeczy w pierwszej kolejności. Można powiedzieć, że mają naturalnie 5-minutową zasadę twórcy GTD Davida Allena: jeśli możesz coś zrobić od razu, zrób to.

Ale wśród tak szybkich zadań rzadko zdarzają się naprawdę ważne.

Z reguły spraw o wyższym priorytecie nie da się tak szybko rozwiązać. Dlatego często zdarza się, że prestinator był zajęty przez cały dzień, przerabiał mnóstwo wszystkiego, ale w końcu okazało się, że czas został zmarnowany.

Częste błędy

Chęć jak najszybszego wykonania zadania w naturalny sposób prowadzi do błędów i zaniedbań. Pre-crustinator nie jest w stanie odłożyć pracy w połowie, nawet jeśli jest zmęczony, a następnie ponownie sprawdzić wszystko świeżym spojrzeniem. Dlatego liczba zakończonych spraw może być na górze, ale cierpi na tym jakość.

Jak przestać się zatrzymywać

Wykonuj mniej zadań

Badanie przeprowadzone przez psychologa Christophera Hseya, The Mere Pilgency Effect, wykazało, że ludzie, którzy nie są zajęci, rzadziej przestają. Dlatego naucz się odmawiać tym zadaniom, które nie są dla ciebie szczególnie ważne. Lepiej wykonać jedno ważne zadanie w ciągu jednego dnia, niż marnować energię na kilka drobiazgów.

Śledź jakość, a nie ilość

Psycholog Adam Grant z University of Pennsylvania powiedział Precrastination: Kiedy ranny ptak dostaje trzon w The New York Times, prekrastynatorzy mają tendencję do zwracania większej uwagi na ilościowy aspekt swojej pracy, taki jak liczba plików, które sprawdzili lub wydrukowanych znaków.. Nie podążaj za tym pragnieniem i oceniaj jakość swojej pracy: mniej znaczy więcej.

Zaplanuj swoje zadania

Problem z prestynatorami polega na tym, że dręczą ich niewykonane zadania, kręcące się w ich głowach. Nie pozwól, aby przytłoczyły Twój mózg i zapisz je na papierze. Ustalaj terminy i ustalaj priorytety, i zacznij, kiedy planujesz – nie wcześniej, nie później.

Podziel duże zadania na mniejsze

Jak już wspomniano, prestynatorzy gorliwie podejmują drobne sprawy i poddają się projektom na dużą skalę. Więc kiedy staniesz przed trudnym zadaniem, stwórz dla niego listę podpunktów i wykonuj je jeden po drugim.

Ćwicz odporność emocjonalną

Psycholog Nick Vignall z Cognitive Behavioral Institute w Albuquerque, w swoim artykule Prekrastynacja: Ciemna strona osiągania rzeczy, zaleca, aby za każdym razem, gdy chcesz podjąć się innego zadania, zatrzymaj się i zastanów: czy jest to naprawdę tak pilne, czy może poczekać? Musisz ustalić priorytety obiektywnie, a nie emocjonalnie, czy jest to satysfakcja z kolejnego zaznaczenia na liście kontrolnej, czy poczucie winy z powodu bezczynności.