Czym jest jetlag i jak sobie z nim naturalnie radzić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Często czekamy na podróż cały rok, mając nadzieję, że wreszcie się odprężymy i odprężymy. Ale pierwsze dni podróży mogą być zmarnowane przez jet lag. Haker życia rozumie, czym jest jet lag i jak go przezwyciężyć.

Co to jest jetlag?

Jetlag to naturalna reakcja organizmu na jet lag wywołany zaburzeniem rytmu dobowego. Rytmy dobowe lub dobowe są odpowiedzialne za naprzemienne cykle snu i czuwania w ciele. Są regulowane przez zmiany temperatury ciała, stężenie niektórych hormonów w osoczu krwi i inne procesy biologiczne. Ponadto nasze codzienne rytmy są zależne od światła słonecznego.

Dlaczego się pojawia?

Kiedy znajdujemy się w innej strefie czasowej, nasz rytm dobowy nie dostosowuje się od razu do nowych warunków. Od kilku dni nadal żyjemy zgodnie z naszym starym zegarem biologicznym. W efekcie czujemy się zmęczeni w środku dnia lub odwrotnie, odczuwamy nadmierną energię w nocy.

Jak to rozpoznajesz?

Główne objawy jet lag to zaburzenia snu, zaburzenia uwagi, drażliwość, obniżona wydajność i ogólne złe samopoczucie. Częste są również odwodnienie, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, zawroty głowy, a nawet problemy z koordynacją i pamięcią.

Zwykle nie musisz przechodzić specjalnego badania, aby zrozumieć, czy masz jet lag, czy nie. Jeśli przekroczyłeś kilka stref czasowych i zaobserwowałeś którykolwiek z powyższych objawów, najprawdopodobniej masz jet lag. Nie bój się i natychmiast wyjdź, daj swojemu organizmowi kilka dni na przystosowanie się. Ale jeśli oprócz tych objawów martwisz się czymś innym, skontaktuj się z lekarzem.

Czy można sobie poradzić z jetlagiem?

Tak, możesz. Szybkość powrotu do zdrowia zależy od liczby przekroczonych stref czasowych. Zwykle ciało przyzwyczaja się do jednego lub dwóch pasów dziennie. Na przykład, jeśli przekroczyłeś sześć stref czasowych, twoje ciało będzie potrzebować od trzech do pięciu dni, aby się zregenerować.

Jak przygotować?

• Zmień swoje zwykłe wzorce snu na kilka dni przed podróżą. Jeśli kierujesz się na wschód, idź spać i wstań wcześniej, a jeśli kierujesz się na zachód, później.
• Postaraj się wybrać lot tak, aby nie przybyć zbyt późno wieczorem i położyć się spać o godzinie 10 czasu lokalnego.
• Przed wejściem na pokład ustaw zegarek na strefę czasową, do której lecisz.

Co robić podczas podróży?

• Spędź pierwszy dzień po przyjeździe na zewnątrz. Światło słoneczne silnie wpływa na nasz zegar biologiczny. Pomoże organizmowi dostosować się do nowej strefy czasowej. Jeśli będziesz cały czas przebywać w domu, objawy jet lag tylko się pogorszą.
• Ruszaj się. Ćwiczenia rano lub późnym popołudniem pomogą się rozweselić i ponownie wyregulować wewnętrzny zegar organizmu. Ćwiczenia na krótko przed snem tylko jeszcze bardziej zakłócą Twój cykl dobowy.
• Staraj się nie spać w ciągu dnia. Jeśli nadal chcesz odpocząć, śpij nie dłużej niż dwie godziny. Aby nie zasnąć, ustaw alarm.
• Zablokuj niepotrzebne dźwięki i światło za pomocą zatyczek do uszu i maski do spania. Spokojny sen to najlepszy sposób na zresetowanie zegara biologicznego.
• Unikaj alkoholu i kawy na kilka godzin przed snem. Napoje te pobudzają układ nerwowy i utrudniają organizmowi przystosowanie się do nowych warunków. Preferuj herbaty ziołowe. Filiżanka mate lub wywar z miłorzębu dwuklapowego i żeń-szenia ożywi Cię rano. Rumianek, lawenda i waleriana pomogą Ci zasnąć wieczorem.
• Jeśli wyjechałeś tylko na kilka dni, nie rób nic. Staraj się jeść i przebywać na słońcu w tym samym czasie, co w domu. Zapobiegnie to wystąpieniu objawów jet lag po powrocie do Twojej domowej strefy czasowej.

Mity Jetlag

• Jetlag można utwardzić. Możesz złagodzić objawy i przyspieszyć powrót do zdrowia, ale jedynym lekarstwem na jetlag jest czas. W końcu organizm musi przestawić swój zegar biologiczny i zmienić tryb snu, a to nie jest takie szybkie.
• Alkohol lub tabletki nasenne poradzą sobie z jetlagiem. Oba pomogą ci tylko zasnąć podczas lotu, ale nie poradzą sobie z jet lagiem. Ponadto nie wiadomo, jak może to wpłynąć na Twoje zdrowie.
• Jeśli lecisz pierwszą klasą, nie będzie jet lagu. Jasne, lepiej wyśpisz się na rozkładanym fotelu, ale Twój zegar biologiczny będzie błędny w taki sam sposób, jak pasażer klasy ekonomicznej.
• Nagła zmiana diety pomoże ponownie wyregulować zegar biologiczny. Wiele stron zaleca zmianę diety przed podróżą, obiecując, że w magiczny sposób wyeliminuje to jet lag. Aby to zrobić, proponuje się jeść o określonych porach dnia, zwiększając lub zmniejszając wielkość porcji. Jednak nie znaleziono dowodów naukowych, że ta metoda działa.