10 sposobów na zadbanie o zdrowie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Do których lekarzy się udać, nawet jeśli nie jesteś chory, i jak zachować formę, jeśli nie znosisz zajęć na siłowni.

Wiele osób idzie do lekarza, kiedy coś naprawdę boli. A jeśli nie boli, to okazuje się, że nie musisz myśleć o swoim zdrowiu. Jednak im bardziej zwracamy uwagę na swój stan, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że możemy potrzebować pilnego leczenia.

Nie naprawianie tego, co nie jest zepsute, jest dobrą radą. Jednak wiedza, jak się nie złamać, jest jeszcze bardziej przydatna. Oto kilka wskazówek, jak zachować zdrowie fizyczne i psychiczne oraz poprawić to, co masz teraz.

1. Obserwuj biorytmy

Jak zauważa brytyjski neurobiolog Russell Foster, rytmy dobowe, rytmy dobowe (zwane również dobowymi) są charakterystyczne dla prawie wszystkich żywych organizmów, nawet jednokomórkowych. Organizm ludzki ma wbudowany „zegar dobowy”, który pomaga wewnętrznym procesom dostosować się do cyklu dobowego.

Dlatego ciało i umysł doświadczają stresu, gdy otrzymują sprzeczne sygnały. Na przykład jasne, zimne światło smartfona w nocy. Sytuację można poprawić, przełączając aplikacje w tryb nocny lub stosując blokadę niebieskiego światła. W systemie iOS (od wersji 9.3) można włączyć funkcję Night Shift, a aplikacja Twilight została opracowana na Androida.

Jednocześnie potrzebujemy światła: jest ono związane z produkcją neuroprzekaźnika serotoniny, którego brak powoduje zmęczenie i depresję. Jest to szczególnie widoczne jesienią i zimą. Jeśli nie masz możliwości wydostania się do ciepłych krajów, jak tylko światło dzienne stanie się tak krótkie, że skończy się zanim się zacznie, postaraj się rozjaśnić mieszkanie. Na przykład "rozładuj" okna, zawieszając światło, kurtyny świetlne, dodaj lustra i ukryj wszystko, co niepotrzebne w pudełkach.

2. Wysypiaj się

Według raportu Zaburzenia snu i deprywacja snu: nierozwiązany problem zdrowia publicznego około 70 milionów ludzi na całym świecie nie śpi wystarczająco dużo. Brak snu prowadzi do zmniejszenia plastyczności synaps. Oznacza to, że myślenie, koncentracja i zapamiętywanie nowych rzeczy stają się trudniejsze.

Systematyczne pozbawienie snu zwiększa produkcję białka beta amyloidu, co prowadzi do rozwoju choroby Alzheimera. Tak więc na dłuższą metę noce spędzane przy komputerze lub na imprezach mogą nie działać dobrze.

Ponadto brak snu obniża odporność. Staraj się prowadzić dziennik obserwacji i zapisywać to, co poprzedzało przeziębienie i chorobę. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że często zachorujesz po chronicznym braku snu.

3. Nie przechodź na diety

Jeśli planujesz stosować dietę odchudzającą, przypominamy, że ostre restrykcje raczej nie przyniosą oczekiwanych rezultatów. Diety krótkoterminowe zaszczepiają niezdrowe podejście do jedzenia i są obarczone nie tylko powrotem kilogramów, ale także pojawieniem się nowych – z powodu załamań i zaburzeń metabolicznych.

Przejście na prawidłowe odżywianie – z węglowodanami na śniadanie, zbilansowanym obiadem i obiadem białkowym – pomoże naprawdę schudnąć. Zauważysz pierwsze rezultaty mniej więcej w tym samym czasie, gdy ta dieta stanie się nawykiem.

Jednak w mieście o wiele łatwiej jest znaleźć fast food, a zdrowa żywność kosztuje więcej niż kilka hamburgerów. Dlatego najlepiej samemu go ugotować. Kup wygodny lunchbox i zabierz ze sobą jedzenie, a do restauracji chodź tylko na specjalne okazje. Zaoszczędzone pieniądze można przeznaczyć na lepszą jakość nieprzetworzonej żywności.

4. Nie uzależniaj się od superfoods

Typowy cykl życia superżywności – niezwykle modnego produktu, który pomaga dosłownie we wszystkim – jest mniej więcej taki. Najpierw śpiewają mu pochwały i radzą nie tylko jeść, ale także używać jako masek. Potem wychodzi rewelacyjna publikacja, która mówi, że ten produkt jest nie tylko bezużyteczny, ale także niebezpieczny.

Na przykład, niedawno naukowiec z Harvard School of Public Health i University of Freiburg nazwał olej kokosowy „czystą trucizną”, mówi profesor z Harvardu, olej kokosowy jest „czystą trucizną” ze względu na zawartość tłuszczów nasyconych. Czy to oznacza, że trzeba go pilnie wyrzucić? Najprawdopodobniej nie. Za mocnym wyrazem twarzy kryje się prosta rada, aby nie przesadzać z tłuszczami nasyconymi.

Tak, w razie potrzeby można kupić warunkowe jagody goji. Ale nie musisz kupować. Niestety, ci, którzy obiecują, że wyleczysz się ze wszystkich chorób, jedząc „tylko dwie łyżki dziennie” dowolnego produktu, chcą po prostu zarobić. Ale nadużycie czegoś niezwykłego i egzotycznego może spowodować nieprzyjemne konsekwencje. Na przykład zaburzenie trawienia lub reakcja alergiczna.

5. Spróbuj medytować

Nawet jeśli zawsze myślałeś, że to nie dla ciebie. Czy medytacja myli się z ezoterycznym talentem i „duchowością”? Zasadniczo jest to tylko sposób na relaks, zrestartowanie umysłu i bycie sam na sam ze sobą, nawet jeśli jesteś w tym czasie w zatłoczonym miejscu. Chociaż oczywiście na pierwsze doświadczenia lepiej jest stworzyć najbardziej relaksujące otoczenie.

Współczesne badania nad doświadczeniem medytacyjnym związanym ze zwiększoną grubością kory w MRI potwierdzają, że praktyka ta faktycznie przyczynia się do rozwoju uwagi i jakości przetwarzania sensorycznego. U osób, które regularnie praktykowały medytację, obszary kory mózgowej odpowiedzialne za te umiejętności okazały się grubsze. Ponadto w ten sposób można znacznie obniżyć poziom stresu, co zawsze ma korzystny wpływ na psychikę i organizm jako całość.

Użyj aplikacji do medytacji, takiej jak Headspace lub Calm, aby utrzymać motywację i skoncentrować się na swojej praktyce.

Breethe - Muzyka do snu i medytacja relaksacyjna Breethe

6. Zapisz się do puli

Basen jest szczególnie odpowiedni dla tych, którzy są zbyt leniwi, aby uczęszczać na regularne zajęcia na siłowni. Jeśli wychowanie fizyczne w szkole było dla ciebie udręką, a teraz chodzenie na bieżni i ćwiczenia z żelazkiem powodują tylko depresję, pływanie jest świetną opcją.

Jeśli nie planujesz startów w zawodach, nie musisz ćwiczyć skomplikowanych technik i gonić rekordów. Dla ogólnego efektu zdrowotnego wystarczy po prostu pływać dla przyjemności. Dzięki regularnym ćwiczeniom w basenie poprawia się stan układu oddechowego, sercowo-naczyniowego i nerwowego.

Pływanie to jeden z najbardziej przyjemnych i jednocześnie energochłonnych sportów. Oznacza to, że stracisz więcej kalorii w tym samym czasie, który spędziłbyś w strefie cardio, ale bez obciążania stawów.

7. Przestrzegaj higieny psychicznej

Aby pozbyć się potencjalnie szkodliwych bakterii, myjemy ręce. A żeby utrzymać psychikę w mniej więcej odpowiednim stanie, lepiej filtrować otrzymywane informacje. Wyczerpujące kontakty towarzyskie, ciężkie treści, żrące myśli są „niehigieniczne” z psychologicznego punktu widzenia.

Oczywiście możesz mieć powody, aby utrzymywać aktywne bodźce. Jednak niektóre rzeczy są pod naszą kontrolą, a inne nie. Zostaw w polu informacyjnym tylko te niepokojące informacje, dzięki którym możesz na coś wpłynąć. Na przykład zdjęcia zwierząt ze schroniska przypominają, że w życiu codziennym można zrobić dobry uczynek, ale nie uratuje się wszystkich głodujących dzieci Afryki.

Jeśli wiesz, że jakiś film jest paskudny, przerażający i zawiera wyzwalacze, zastanów się, czy musisz go obejrzeć? Oczywiście są fani horrorów, ale jeśli jesteś poważnie zdenerwowany lub przez długi czas nie możesz „zobaczyć” czegoś traumatycznego, horror najprawdopodobniej nie jest dla ciebie.

8. Zaangażuj się w profilaktykę

Według statystyk WHO przyczyną śmierci trzech na pięć osób na świecie są choroby niezakaźne. Można je podzielić na cztery główne grupy: Choroby Układu Krążenia Zapobieganie Chorobom Układu Krążenia, Zapobieganie Rakom, Przewlekła Choroba Płuc, Przewlekła Choroba Układu Oddechowego oraz Cukrzyca Cukrzyca. Oczywiście zdarzają się sytuacje, na które nikt nie jest odporny. Jednak w naszej mocy jest zrobienie tego, co od nas zależy. Aby dowiedzieć się, jak zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia tych chorób, warto zapoznać się z zaleceniami WHO dotyczącymi zapobiegania chorobom niezakaźnym.

Podstawowe wskazówki są dość proste i znane wszystkim: nie pal, nie daj się ponieść alkoholowi i słodyczom, prowadź aktywny tryb życia. Być może statystyki dotyczące chorób niezakaźnych zamieszczone na stronie internetowej organizacji pomogą ci spojrzeć na te rzeczy jako istotne dla ciebie osobiście i rozpoznać, że istnieje bezpośredni związek między sposobem życia a jego zakończeniem.

W celach profilaktycznych nie jest bezużyteczne zwracanie się do specjalistów zajmujących się diagnostyką i leczeniem najgroźniejszych chorób niezakaźnych. Nie należy jednak zamieniać się też w hipochondryka – aby wyjść z grupy ryzyka, wystarczy wykonać kilka pewnych kroków w kierunku zdrowego stylu życia.

9. Regularnie odwiedzaj lekarzy głównego nurtu

Jeśli w pracy planowane są badania lekarskie, masz prawo udać się do wszystkich głównych specjalistów na koszt pracodawcy. Inna sprawa, że takie badania mają charakter formalny – zarówno lekarze, jak i pracownicy firmy chcą się jak najszybciej pozbyć. Musisz więc sam udać się do niektórych specjalistów.

Możesz ogólnie omówić kwestie zdrowotne z terapeutą lub lekarzem rodzinnym, który poprowadzi Cię, z kim ze specjalistów specjalistów możesz porozmawiać w przypadku skarg. Niestety, doświadczenie z lekarzem w poradni powiatowej może się nie udać z powodu biurokracji, wypalenia i dużego obciążenia lekarzy pracą. Postaraj się znaleźć specjalistę, którego opieki i profesjonalizmu jesteś pewien.

Kolejnym lekarzem, o którym nie należy zapominać, jest dentysta. Badania profilaktyczne zaoszczędzą Ci wiele nerwów i pieniędzy. Koniecznie udaj się do lekarza, jeśli Twoje zęby staną się wrażliwe, pojawi się krwawienie dziąseł i kamień nazębny. Wszystkim mężczyznom radzimy również co najmniej raz w roku odwiedzić urologa, a kobietom ginekologa.

10. Posprzątaj swój dom

Kurz jest alergenem i pożywką dla małych roztoczy występujących w materacach i dywanach. Pozbywając się go na czas, nie tylko niszczymy źródło problemów oddechowych, ale także zwiększamy aktywność fizyczną dzięki ćwiczeniom ze szmatą i odkurzaczem.

Ponadto istnieją badania, że bałagan może znacząco wpływać na nastrój, zmniejszać produktywność, a nawet powodować przejadanie się. Książka Marie Kondo Magical Cleaning, która koncentruje się na optymalizacji tego procesu, opowiada o tym, jak budujemy relacje z przedmiotami. To mniej więcej to samo, co z ludźmi: relacje mogą być szczęśliwe i produktywne lub nudne i trudne. Dlatego autorka radzi bezlitośnie rozstawać się z rzeczami, które nie przynoszą korzyści i pozytywnych emocji, a po prostu gromadzą kurz.