55 prostych sposobów na zadbanie o siebie, gdy jesteś zajęty-zajęty-zajęty

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Kiedy musisz przerobić kilka rzeczy, gdy masz ogromną ilość zadań w pracy, zaczynasz oszczędzać czas na sobie. Chcesz zrobić wszystko, ale w końcu dostajesz tylko załamanie nerwowe. Z tego artykułu dowiesz się, jak dbać o siebie, nawet jeśli masz dużo rzeczy do zrobienia.

Każdy z nas ma takie chwile w życiu, kiedy wiele rzeczy się piętrzy. Zawsze mamy terminy, egzaminy, pilne sprawy i tak wiele priorytetów do ustalenia. Poczucie, że cały świat nagle potrzebuje twojej uwagi, a ty nie wiesz, jak wszystko zrobić, i jak większość ludzi, zaczynasz spędzać mniej czasu dla siebie.

Aby temu zapobiec, oto 55 prostych sposobów, które pomogą Ci zadbać o siebie, gdy jesteś zajęty-zajęty-zajęty.

Powiedz nie wszystkiemu, co nie jest dla Ciebie ważne

Telefony od dalekich krewnych, pogawędki o niczym ze znajomymi – to nie czas na odpowiedzialność za wszystko i bycie dobrym dla wszystkich. Złóż sobie obietnicę, że w pełni skupisz się na tym, co jest teraz ważne. Jeśli pozbędziesz się nieistotnych rzeczy, nie tylko uwolnisz swój wolny czas, ale także złagodzi „brzemię uniwersalnych zmartwień”, które niesiesz.

Zapytaj o pomoc

Nie ma nic złego w proszeniu o pomoc. Będziesz zaskoczony, gdy zdasz sobie sprawę, że wiele osób bardzo chętnie pomaga innym. To sprawia, że czują się potrzebni i przydatni. Najczęściej ludzie proszą o pomoc w gotowaniu, zakupach lub innych pracach domowych.

Ponadto nigdy nie należy lekceważyć tego, jak inni ludzie mogą być pomocni pod względem informacji zwrotnej i motywacji. Mogą dać Ci pewność, której tak często brakuje, gdy wykonujemy odpowiedzialną i ważną pracę.

Dobrze się wyspać

Ta stara rada jest przydatna nie tylko wtedy, gdy chcesz zadbać o siebie, ale także wtedy, gdy chcesz zwiększyć własną produktywność.

Jest to szczególnie ważne podczas egzaminów lub gdy jesteś przytłoczony w pracy. Naiwnie wierzymy, że dwie dodatkowe „torturowane” godziny pracy pomogą nam zbliżyć się do celu, ale tak naprawdę dwie godziny snu będą o wiele bardziej efektywne.

Pić herbatę

Energia, którą daje kofeina, bardzo szybko wyparuje. Podczas gdy gorąca herbata pomoże Ci się znacznie lepiej rozweselić.

Słuchaj ulubionej muzyki

Spokojna muzyka pomoże Ci się wyciszyć, a wesoła muzyka poprawi nastrój. Najważniejsze jest, aby wybrać muzykę, która nie odciągnie Cię od pracy (na przykład muzyka bez słów).

Twoja ulubiona muzyka i tak cię rozweseli, bez względu na to, jak bardzo jesteś zmęczony.

Jedz dobrze

Wiem, ile chcesz zamówić pizzę, ale zyskasz, jeśli zamiast tego ugotujesz sobie smaczne i zdrowe jedzenie. To nie tylko poprawi twoją wydajność, ale także poprawi twój nastrój. Znajdź odpowiedni przepis na swoje ulubione danie. Najlepiej byłoby, gdyby gotowanie nie trwało długo.

Spędź pięć minut rano, ćwicząc

Jeśli poranek zacznie się gorączkowy, istnieje ryzyko, że cały dzień będzie stresujący. Staraj się mieć „pięć minut ciszy i spokoju” każdego ranka. Wstań i rozciągnij się. Zrób kilkanaście zakrętów. Poczuj swoje ciało i słuchaj własnego oddechu.

Rozpocznij swój dzień w ten sposób, a zauważysz, jak dużo spokojniej i przyjemniej się poczujesz.

Wybierz się na kilka krótkich spacerów dziennie

Możesz być bardzo zajęty i uważać, że każda minuta jest zbyt cenna, by poświęcić ją na cokolwiek innego niż pracę. Jeśli musisz iść gdzieś w pobliżu, poświęć pół godziny na spacer zamiast korzystania z transportu publicznego lub samochodu. Świeże powietrze i światło dzienne są niezwykle korzystne dla Twojego organizmu.

Jeśli cel podróży jest daleko od domu, to również nie jest powód, aby rezygnować z spacerów. Wysiądź dwa przystanki wcześniej, jeśli korzystasz z transportu publicznego, lub zaparkuj samochód nieco dalej niż zwykle.

Dodatkowe pół godziny na świeżym powietrzu pozwoli Ci zaoszczędzić kilka godzin pracy - poczujesz się znacznie bardziej energiczny i będziesz miał czas na więcej niż zwykle.

Rób pięciominutowe przerwy co godzinę

Nie możesz skupić się na zadaniu przez cały dzień. Bez względu na to, jaką masz wytrzymałość, zawsze będziesz rozproszony. Twój mózg będzie szukał wytchnienia, a Ty nagle zaczynasz czytać bloga lub sprawdzać pocztę zamiast robić interesy.

Najlepszym rozwiązaniem w tym przypadku jest wstanie, wyjście na zewnątrz i zrobienie sobie pięciominutowej przerwy. Relokacja i ruch pozwolą Ci wrócić do pracy w duchu walki i szybciej zająć się powierzonymi zadaniami. W ten sposób dajesz również swojemu mózgowi możliwość odpoczynku i przetworzenia otrzymanych informacji.

Zamień dbanie o siebie w małe zadania i wykonuj je każdego dnia

Nie oznacza to wcale, że musisz stać się ukochanym centrum wszechświata i przez cały dzień zajmować się wyłącznie sobą. Nie, po prostu zrób sobie na co dzień coś małego, ale przyjemnego i pożytecznego: pomaluj paznokcie, zrób maskę do włosów, idź na masaż.

To samo podejście sprawdza się w przypadku sprzątania: aby nie spędzać całego weekendu na ogólnym sprzątaniu, po prostu podziel swoje obowiązki domowe na małe zadania, które będziesz powoli wykonywał każdego dnia.

Zaplanuj wszystko, co musisz osiągnąć

Zamiast starać się zapamiętać wszystkie pilne sprawy, zapisz je na papierze. Następnie krótko opisz, jak zamierzasz je wypełnić, aby dotrzymać terminu. Być może będziesz musiał planować zadania z kilkudniowym wyprzedzeniem i na pierwszy rzut oka może się wydawać, że musisz przerobić szaloną ilość rzeczy, ale w tym przypadku istnieje duże prawdopodobieństwo, że zrobisz wszystko na czas. Staraj się nie odchodzić od tego planu.

Nawet jeśli dzisiaj skończyłeś zadania wcześniej, nie zaczynaj jutrzejszych zadań dzisiaj. Lepiej odpocząć w wolnym czasie, poświęcić go sobie.

Bądź w kontakcie ze znajomymi

Nie zapomnij o swoich przyjaciołach: kilka wiadomości lub kilkugodzinnych spotkań pozwoli Ci upewnić się, że Twoi znajomi nie ucierpią z powodu Twojego braku uwagi. Poczujesz się znacznie lepiej, gdy będziesz zajęty innymi sprawami poza pracą i nie będziesz czuł się samotnym pracoholikiem.

Kiedy jesteś zajęty w pracy, nie musisz utrzymywać kontaktu ze wszystkimi, których znasz, ale upewnij się, że są tam najbliżsi, którzy Cię uszczęśliwiają.

Odpocznij, nie planuj odpoczynku

To jest bardzo ważne. Kiedy planujesz zrobić sobie przerwę, naprawdę powinieneś się uspokoić. Czasami trzeba nawet włożyć wysiłek, aby odpędzić myśli i zmartwienia związane z pracą i dać mózgowi trochę czasu.

Bardzo ważne jest również, aby dać odpocząć nie tylko mózgowi przeciążonemu myślami, ale także zmęczonemu ciału. Lepiej położyć się spokojnie przez pięć minut, niż spędzić pół godziny przed telewizorem.

Otocz się ulubionymi zdjęciami

Niech Twoje ulubione zdjęcia zawisną w Twoim miejscu pracy. Konieczne jest zawieszenie ich w taki sposób, aby podczas pracy znajdowały się w Twoim polu widzenia. Stworzy to dla Ciebie pewną spokojną i przyjemną atmosferę. Jeśli nie masz możliwości zamieszczania zdjęć w swoim miejscu pracy, możesz mieć przy sobie album ze zdjęciami lub skorzystać z usługi Pinterest.

Napisz codzienną listę podziękowań

…do siebie. Nie musi być długa, wystarczy kilka zdań. Jeśli któregoś dnia poczujesz, że brakuje Ci motywacji lub po prostu jesteś w złym humorze, przejrzyj poprzednie posty i zrozum, że nie jest tak źle, jak się wydaje.

Twój obiad to cenny czas

Ciesz się zdrowym jedzeniem, czytając czasopismo lub blog lub po prostu obserwując ludzi.

W końcu ważne jest nie tylko pyszne jedzenie, ale także czerpanie inspiracji, szukanie nowych kreatywnych pomysłów.

Zapisz wszystko, co Cię martwi

Stres czyni nas bardziej wrażliwymi, a lęk negatywnie wpływa nie tylko na nasze sprawy, ale także na nasz wygląd. Jeśli zdajesz sobie sprawę, że za bardzo się martwisz, jest to wymówka, aby zapisać wszystko, o co się martwisz. Za każdym razem, gdy przyłapiesz się na niepokojącej myśli, zapisz ją i zachowaj na przyszłość.

Spędź pięć minut rano i pięć minut wieczorem, martwiąc się o wszystko na swojej liście. Może to zabrzmieć trochę dziwnie, ale jeśli wcześniej „przejdziesz” wszystkie swoje lęki i zmartwienia w ciszy i spokoju, będzie ci znacznie łatwiej.

Wybierz się na bieg lub długi spacer

Każde ćwiczenie sprzyja uwalnianiu endorfin w organizmie, dodatkowo Twoja głowa zostaje oczyszczona ze zbędnych myśli, dzięki czemu możesz skupić się na ważnej pracy, która Cię czeka.

Zdobądź sobie terminarz spotkań

Aby Twoje życie było mniej chaotyczne, zdobądź terminarz spotkań. Upewnij się, że absolutnie każde spotkanie jest zapisywane w Twoim terminarzu, aby przypadkowo nie przegapić spotkania.

Pamiętaj tylko, żeby zostawić czas na spotkanie ze sobą. Umieść to w swoim planerze; niech czas spędzony nad sobą będzie równie ważny jak spotkanie z partnerem biznesowym.

Śledź swoje postępy

Kiedy mamy kryzys w pracy, często myślimy, że ten trudny okres w naszym życiu nigdy się nie skończy. Dlatego tak ważne jest prowadzenie listy osiągnięć. Zapisz w nim każde, nawet najmniejsze, swoje zwycięstwa.

Przeczytaj tę listę ponownie, gdy uważasz, że kończy Ci się i nie możesz kontynuować pracy. To da ci siłę i motywację do pójścia naprzód.

Noś swoje fajne ubrania

Jeśli jesteś dobrze ubrany, czujesz się znacznie pewniej. Poświęć dodatkowe pięć minut rano, wybierając dla siebie stylowe, wygodne i ładne ubrania, a przez resztę dnia poczujesz się jak milion.

Zapisz się na jogę

…lub ćwicz jogę w domu. Nawet 10 minut spędzonych w savasanie (postawa relaksacyjna) jest lepsze niż nic. To odpocznie nie tylko twoje ciało, ale także twój mózg.

Weź gorącą kąpiel

Nic tak nie pomoże Ci się zrelaksować jak gorąca kąpiel. Użyj swojej ulubionej kąpieli z bąbelkami, wyłącz światła, zapal świece i baw się dobrze. Wieczorna kąpiel to najlepszy sposób na relaks, choćby dlatego, że nie możesz zabrać ze sobą pracy i laptopa.

Zapal świeczki

Świece działają relaksująco, szczególnie świece zapachowe. W miejscu pracy raczej nie będziesz w stanie skorzystać z tej rady, ale kiedy wrócisz do domu, nikt Cię przed tym nie powstrzyma. Nawiasem mówiąc, lawenda i cedr to zapachy, które pomagają się zrelaksować.

Napisz wspierające myśli i oświadczenia

Myśli wspierające są twoimi refleksjami zarejestrowanymi, gdy byłeś spokojny. Zostały zaprojektowane, aby pomóc Ci, gdy jesteś zajęty i bardzo zmęczony.

Przykład myśli wspierających: Napisz, dlaczego wykonujesz tę ciężką pracę. Lub nagraj dowcipną rozmowę z kumplem, który może Cię pocieszyć.

Napisz emocjonalny plan ucieczki

Najlepiej byłoby mieć taki plan gotowy już na samym początku okresu „przepracowania”. Jeśli nagle coś pójdzie nie tak, jeśli wpadniesz w panikę, jeśli poczujesz się wyczerpany, do kogo zadzwonisz? Co zrobisz? Gdzie pójdziesz?

Jeśli zrobisz taki plan z wyprzedzeniem, pokaże ci, że naprawdę dbasz o siebie.

Wdech wydech

Co jeszcze mogę powiedzieć? Kiedy stres osiągnie punkt kulminacyjny, po prostu weź głęboki oddech. Wydychać. Czuję się lepiej?

Zrób coś głupiego

Nie zapomnij o dobrej zabawie! Kto powiedział, że nie masz prawa się bawić, kiedy jesteś zajęty? Żartuj, zaangażuj współpracowników, czytaj komiksy i pozwól sobie od czasu do czasu zachowywać się trochę głupio. Obiecuję, że poprawi to Twoje samopoczucie i nastroje Twoich współpracowników, a odrobina śmiechu każdego dnia pozwoli Ci przetrwać ten trudny czas.

Wykonuj jedno zadanie na raz

Teraz nie czas na bohaterstwo. Uważaj na siebie: pozwól swojemu mózgowi rozwiązywać jeden problem na raz, nie łącz wszystkiego w jedną całość. Jak pokazuje praktyka, takie podejście do pracy jest znacznie bardziej produktywne.

Przeczytaj książkę Leo Babauty

Ta książka jest łatwa i szybka do przeczytania (istnieje darmowa wersja). Pomoże Ci zmienić nawyki pracy w sposób, który przyniesie Ci korzyści.

Niech wieczór przed prezentacją wyników będzie wolny

Wieczór przed wielkim wydarzeniem to czas na relaks. Nie panikuj w ostatniej chwili. Nie chcesz przespać egzaminu lub przedstawić projektu z cieniami pod oczami, prawda? I oczywiście nie chcesz, aby wszystkie twoje wysiłki poszły na marne, ponieważ ostatnie przygotowania odbywały się gorączkowo ostatniej nocy.

Niech wieczór (a najlepiej dzień) przed ważnym wydarzeniem będzie wolny. Dałeś z siebie wszystko, a zanim umrzesz, jak mówią, nie możesz oddychać.

Utrzymuj porządek w swoim miejscu pracy

Pomoże Ci to lepiej skoncentrować się na wykonywanych zadaniach i poczujesz się komfortowo.

Zrób nowe nawyki

Kiedy praca lub nauka pochłania cały Twój czas, musisz wypracować nowe dobre nawyki.

Na przykład ugotuj więcej jedzenia na obiad, aby starczyło na dwa dni. Wykorzystaj weekend na wybór i przygotowanie ubrań na cały tydzień. Jeśli nie masz czasu na codzienne mycie włosów, no cóż, czasami będziesz musiał zebrać je w kucyk.

Nagrywaj, nagrywaj, nagrywaj

Kiedy twój mózg pracuje non stop, ułatw mu zapisywanie różnych pomysłów, wydarzeń i po prostu wszystkiego, o czym musisz pamiętać. W ten sposób oszczędzisz swój mózg przed dodatkowym stresem.

Możesz sobie wybaczyć bałagan w domu

Teraz nie czas na generalne sprzątanie. Dlatego jeśli masz bardzo mało czasu, a twój bałagan nie osiągnął szczytu, możesz zepchnąć sprzątanie na dalszy plan i zająć się pilnymi sprawami. Odbierz, gdy będziesz miał na to więcej czasu.

Nie powstrzymuj swoich emocji

Jeśli masz ochotę płakać, płacz. Jeśli naprawdę jesteś do niczego, nie powinieneś nosić maski, żeby to ukryć. Uwolnij swój gniew, strach, frustrację i urazę. Kiedy już dasz upust swoim emocjom, poczujesz się o wiele łatwiej.

Ustaw limity dla siebie

Niektóre z zadań, które wykonujemy, nie mają granic. Najczęściej znajduje się to w pracy ludzi kreatywnych. Z tego powodu, nawet jeśli zrobiliśmy dużo, poczujemy, że zrobiliśmy za mało. Ustaw sobie takie granice, a unikniesz wielu sesji samobiczowania.

Weekendy – czas wyłącznie na relaks

Jeśli Twoje blokady w pracy są trwałe przez długi czas, to Twój weekend musi być weekendem w dosłownym tego słowa znaczeniu, czyli bez pracy. Żadnych telefonów do pracy i listów, żadnych „teraz skończę, niewiele zostało”.

Załóż sobie grupę wsparcia

Porozmawiaj ze znajomymi, być może byli w podobnej sytuacji i mogą Ci pomóc. Nigdy nie powinieneś zapominać o nieocenionym moralnym wsparciu, jakiego mogą Ci udzielić Twoi bliscy.

Poproś członków rodziny o pomoc

Na przykład mogą pomóc w sprzątaniu, praniu, gotowaniu lub gospodarowaniu budżetem domowym. Członkowie Twojej rodziny prawdopodobnie nie odmówią pomocy, widząc, jakie to dla Ciebie trudne.

Delegować zadania

Jeśli pracujesz w zespole, to absolutnie nie musisz samodzielnie wykonywać absolutnie wszystkich zadań. Nie zapomnij o tej przewadze.

Spędź czas na słońcu

Jeśli ciągle siedzisz w ponurej bibliotece przygotowując się do egzaminów lub w miejscu pracy jest dość ciemno, upewnij się, że spędzasz wystarczająco dużo czasu na słońcu.

Pij witaminy

Wystarczy pić witaminy do śniadania, zajmie Ci to mniej niż minutę. Jeśli jesteś uzależniony od fast foodów, to jest to dla ciebie tylko panaceum.

Jedz orzechy, świeże owoce i warzywa

Staraj się zawsze mieć pod ręką owoce i orzechy - przydadzą ci się, gdy będziesz głodny. Nie zapomnij też o warzywach: ogórki, pomidory i marchewki to świetna przekąska.

Prysznic z olejkami eterycznymi

Lawenda na relaks lub mięta na pobudzenie. Wystarczy dwie krople olejku pod prysznicem.

Przyznaj, że nie możesz pracować 24 godziny na dobę

Nie możesz pracować w pełnym wymiarze godzin przez cały dzień. Co więcej, prawdopodobnie już wiesz, o której porze dnia spada Twoja produktywność i potrzebujesz przerwy. Dbaj o siebie i nie próbuj przeskakiwać nad własną głową.

Zostaw mniej czasu mediom

…ponieważ Twój mózg jest w stanie efektywnie przetwarzać tylko ograniczoną ilość informacji. Kiedy masz ważne informacje do zapamiętania w pracy, nie przytłaczaj swojego mózgu wiadomościami telewizyjnymi lub wiadomościami z gazet i czasopism.

Medytuj rano

10 minut ciszy potrafi zdziałać cuda.

Zablokuj rozpraszacze

Potrzebujesz wykonać pilne zadanie? Odłącz kabel internetowy, wyłącz telefon i zamknij drzwi. Przez kilka godzin „izolacji” od świata niczego nie przegapisz, a zadanie wykonasz znacznie szybciej i sprawniej.

Chwal siebie

Komplementy są dobre dla twojego nastroju. Powiedz sobie, że dobrze wyglądasz, robisz wszystko, co w twojej mocy, i radzisz sobie ze wszystkim, co trzeba zrobić.

Najpierw zajmij się trudnymi zadaniami

Zawsze ciągnie nas do odkładania trudnych zadań na później. Ale lepiej zajmować się nimi od samego początku, a potem spokojnie przystąpić do innych zadań.

Udekoruj swoje miejsce pracy kolorową papeterią

Są niedrogie i mogą znacznie poprawić nastrój.

Zachęcaj się

W trudnych czasach to jeden z najistotniejszych nawyków. Podaruj sobie mały upominek, tabliczkę czekolady lub przerwę po wykonaniu zadania. Tylko patrz, nie psuj się za bardzo.;)

Odłóż wszystkie ważne decyzje

Teraz nie czas na przeprowadzkę, rozwód czy inne decyzje zmieniające życie. Lepiej odłożyć to do momentu, gdy poczujesz się spokojniej i będziesz mógł trzeźwo ocenić sytuację.

Zaakceptuj siebie za to, kim jesteś

Zejdź z piedestału i przyznaj, że jesteś tylko człowiekiem. Robisz to, co musisz i starasz się robić to dobrze. Zaufaj sobie i rób to, co robisz. Nikt poza tobą nie wie, co może cię uszczęśliwić.