Spisu treści:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Naukowo udowodniony sposób na złagodzenie stresu po ciężkim rozstaniu.
Co robić
Psychologowie z University of Arizona eksperymentalnie udowodnili, że Narrative Journaling może pomóc zdrowiu serca po rozwodzie. że praktyka ekspresyjnego pisania pomaga radzić sobie z negatywnymi emocjami po rozstaniu. Aby radzić sobie ze stresem, musisz regularnie przenosić swoje doświadczenia na papier. Najlepiej nie tylko pisać o swoich uczuciach, ale także napisać spójną historię – rodzaj historii relacji z byłym.
Jak najlepiej nagrywać historię
Pisz regularnie. Najlepiej zrobić to w tym samym ustawieniu, aby pisanie stało się nawykiem. Przeznacz na to 10-20 minut przed snem lub zaraz po przebudzeniu.
Pamiętaj, że najważniejszą rzeczą w tej praktyce nie jest wartość artystyczna powstałej historii, ale twój stan emocjonalny. Zapisz wszystko, co przychodzi ci do głowy, i nie myśl o dokładności sformułowań. Jeśli czujesz się nieswojo, tych notatek może nawet nie przeczytać ponownie później, a nawet wyrzucić natychmiast po skończeniu pisania.
Jak to działa
Kiedy komponujesz historię, nie tylko ponownie doświadczasz i zastanawiasz się nad emocjami związanymi z rozstaniem, ale także rozumiesz strukturę zakończonego związku, izolujesz związki przyczynowo-skutkowe. W ten sposób zaczynasz lepiej rozumieć swoje własne doświadczenia.
Ponadto przenoszenie uczuć na papier pozwala pozbyć się obsesyjnych myśli. Nie tylko wyrażasz emocje, ale psychologicznie idziesz dalej, gdy historia się rozwija i uczysz się z poprzednich relacji.
Wcześniej zauważyli naukowcy z University of Texas. że ci, którzy poświęcają co najmniej 15 minut dziennie na pisanie historii o negatywnych doświadczeniach, rzadziej odczuwają niepokój i potrzebują mniej pomocy medycznej.
Zalecana:
Jak przewlekły stan zapalny nas zabija i jak sobie z nim radzić
Zapalenie to niezbędny proces, który pomoże nam przetrwać. Ale dotyczy to tylko jej ostrej postaci, ale przewlekła prowadzi do starzenia i chorób związanych z wiekiem
Jak wyuczona bezradność psuje życie i jak sobie z nią radzić
To, że dana osoba nie próbuje się zmienić, to nie tylko wina za lenistwo i niechęć do działania. Wyuczona bezradność często ma swoje korzenie w dzieciństwie
Jeden prosty sposób na radzenie sobie z bólem i negatywnymi emocjami
Jak radzić sobie z bólem, przekształcić negatywne emocje w coś pięknego i iść dalej, nawet jeśli teraz wydaje Ci się, że świat się rozpada
Nowy sposób radzenia sobie z bólem kolan
Często zapalenie ścięgna rzepki prowadzi do bólu w stawie kolanowym. Wykonywanie ćwiczeń izometrycznych może uwolnić Cię od dyskomfortu
Jak radzić sobie z bólem rozstania: 9 wskazówek
Rozstanie nigdy nie jest łatwe. Aby ból związany z rozstaniem zniknął szybciej, skorzystaj ze wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie z rozstaniem