Trudności z telepracą: gdzie dostać pracę w domu z laptopem, jeśli nie ma osobnego pulpitu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Bez specjalnych mebli będzie to trudne, ale znajdą się pewne kompromisowe opcje.

Wiele zależy od stanowiska, na którym pracujesz w ciągu dnia. Dobra postawa może pomóc zmniejszyć ból głowy i pleców, zwiększyć pojemność płuc i poprawić trawienie, zwiększając produktywność i pewność siebie.

Jeśli Twoja praca jest siedząca, najlepiej zaopatrz się w wygodne biurko i krzesło biurowe. Według targowisk, podczas samoizolacji w Rosji wiosną 2020 roku sprzedaż stołów i krzeseł komputerowych wzrosła ponad dwukrotnie.

Ale nie każdy ma możliwość dokonania takiego zakupu. A wielu nie było gotowych do pracy zdalnej: 44% uczestników ankiety skarżyło się, że są niezadowoleni z konieczności pracy z domu właśnie dlatego, że nie mają pełnoprawnego miejsca pracy.

Zastanówmy się, jakie miejsca są najlepsze do wygodnej i bezpiecznej pracy, jeśli nie masz jeszcze wygodnego domowego biura.

Jaka powinna być prawidłowa postawa

Jeśli siedzisz niewygodnie, napinając szyję, garbiąc się, przyciągając ramiona do uszu i opierając podbródek o klatkę piersiową, możesz być narażony na bóle pleców i stawów, bóle głowy, zaparcia, zgagę, nietrzymanie moczu i inne problemy zdrowotne.

Aby tego uniknąć, przyjmij prawidłową postawę:

• podbródek jest równoległy do podłogi;
• szyja jest spokojna;
• ramiona są wyprostowane i opuszczone;
• plecy są proste, ale nie napięte, nie zginasz dolnej części pleców, nie zginaj się, nie zginaj na boki;
• łokcie mniej więcej na wysokości talii;
• przedramiona i nadgarstki równoległe do podłogi lub uniesione nieco wyżej;
• biodra i golenie są pod kątem prostym, kolana na wysokości bioder;
• stopy leżą na podłodze.

Gdzie można pracować z domu, a gdzie - lepiej nie

Na krześle w kuchni

Najprawdopodobniej szybko się zmęczysz - krzesła kuchenne zwykle mają twarde siedziska i oparcia, nie są przystosowane do siedzenia na nich godzinami. Ale w ten sposób przynajmniej twoja postawa będzie najbliższa ideałowi: twoje stopy są na podłodze, twój wzrok skierowany do przodu, plecy wyprostowane.

Jeśli twoje biurko nie jest wystarczająco wysokie i musisz patrzeć w dół z brodą przy szyi, użyj podstawki, aby podnieść laptopa wyżej. Jeśli nie, możesz użyć stosu książek lub pudełka.

Na stołku

Nie najlepsza opcja: twarde siedzenie, brak oparcia. Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie siedzieć dokładnie przez kilka godzin. Wkrótce zaczniesz się garbić, garbić ramiona, a to grozi bólem kręgosłupa.

Na podłodze

W tej pozycji w ogóle nie będzie działać, aby zapewnić prawidłową postawę. Najprawdopodobniej twój laptop, papiery lub książki będą na twoich kolanach, więc nieuchronnie spojrzysz w dół i zginasz szyję. Nogi staną się zdrętwiałe, plecy zwinięte w literę „C”: utrzymanie go w prostej pozycji będzie prawie niemożliwe.

Lepiej więc nie pracować przez dłuższy czas na podłodze.

Na kanapie

Ze względu na to, że siedzisko jest szerokie i miękkie, nie da się utrzymać wypoziomowanej pozycji: pośladki opadną, nieuchronnie będziesz chciał się odchylić. Ponadto prawie nie będziesz w stanie podnieść laptopa na wysokość oczu: prawie na pewno będzie leżał na twoich kolanach, co oznacza zgarbione ramiona i napiętą szyję.

Jeśli nadal chcesz trochę popracować w trybie zrelaksowanym, usiądź z nogami wyciągniętymi na siedzeniu, plecami opartymi na poduszkach, a laptop lub dokumenty leżały na specjalnym stole. Ale przez długi czas ta pozycja nie jest odpowiednia: wkrótce zaczniesz ślizgać się po sofie i garbić.

Na łóżku

Oto ta sama historia, co w przypadku sofy. Nawet jeśli na początku siadasz prosto i opierasz się o plecy, po pół godzinie broda dotknie piersi, a plecy zwiną się w piękne „C”.

Ponadto łóżko wyraźnie nie poprawia nastroju, a lekarze uważają, że łóżko powinno kojarzyć się tylko ze snem – pomaga to uniknąć bezsenności.