8 wskazówek dla tych, którzy biorą wszystko do serca

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Przejrzysty harmonogram, medytacja, kreatywność i inne proste techniki pomogą radzić sobie z ciągłym stresem.

„Przestań się martwić drobiazgami!” Jeśli często słyszysz to zdanie skierowane do Ciebie, możesz mieć dużą wrażliwość. Powiemy Ci, dlaczego wspólne porady nie sprawdzają się w Twoim przypadku i co pomoże Ci poradzić sobie, jeśli masz skłonność do głębokich uczuć nawet z drobnych powodów.

Którzy są bardzo wrażliwymi ludźmi?

Termin ten pojawił się na początku lat 90. ubiegłego wieku. Wprowadziła go amerykańska psycholog Elaine Eiron, autorka książki „Nadwrażliwość natury. Jak odnieść sukces w szalonym świecie”.

Nazwała Osobę Wysoce Wrażliwą ludźmi, którzy biorą wszystko sobie do serca. Często są uważani za nastrojowych, maminsynkowych lub płaczących. W rzeczywistości posiadają bardzo wrażliwy mózg: badanie fMRI nad wrażliwością przetwarzania sensorycznego i odpowiedzią na emocje innych – zwiększoną wrażliwością układu nerwowego na sensoryczne przetwarzanie informacji.

Osoby z tą cechą reagują ostrzej niż inni na bodźce wewnętrzne i zewnętrzne: ból fizyczny, dźwięki, zapachy, ruchy, słowa, sygnały niewerbalne, emocje.

Osoby o wysokiej wrażliwości (HSP) doświadczają większego stresu, męczą się w pracy i szybciej się wypalają oraz mocniej przyjmują krytykę. Trudniej im się porozumieć, nie mogą długo przebywać w hałaśliwym towarzystwie. Wszystko to powoduje dyskomfort zarówno dla osoby z dobrą organizacją umysłową, jak i dla jej otoczenia.

Jednocześnie HSP są zdolni do głębokiej autorefleksji, szczegółowej analizy informacji, lepszej koncentracji na zadaniu i generowania kreatywnych pomysłów.

Według Elaine Eiron nadwrażliwość występuje u 15-20% osób.

Jak stwierdzić, czy jesteś bardzo wrażliwą osobą?

Ciągle się zastanawiasz

Psycholog Bianca Acevedo i jej koledzy ze Stanów Zjednoczonych odkryli, że wyspowy obszar mózgu, który jest odpowiedzialny za tworzenie świadomości i emocji, działa aktywniej u HSP. Bardzo wrażliwi ludzie szczegółowo przetwarzają napływające informacje, przekazują wszystko, co słyszą i widzą, przez pryzmat swoich doświadczeń. Ostrożnie myślą o swoich słowach i czynach, więc komunikują się lub podejmują decyzje powoli.

Tacy ludzie rozwinęli intuicję. Najpierw szczegółowo zastanawiają się nad wszystkimi możliwymi scenariuszami rozwoju wydarzeń - a dopiero potem podejmują decyzję i zaczynają działać. Jednocześnie boją się popełniać błędy, dlatego też często doświadczają niepokoju.

Szybko męczą Cię bodźce zewnętrzne

HSP są wrażliwe na ostre zapachy, zbyt jasne światło lub dotyk. Denerwują ich wszelkie hałasy: klaksony samochodowe, ryk wiertarki udarowej, paplanina kolegów czy wibracja smartfona.

Tacy ludzie nieświadomie pojmują wszystkie niuanse tego, co dzieje się wokół i dlatego szybko męczą się bodźcami zewnętrznymi. Wolą spędzić wieczór z przyjacielem przy filiżance herbaty w przytulnej kawiarni niż pójść na imprezę w nocnym klubie.

Rozwinąłeś empatię

Podczas badania Bardzo wrażliwy mózg: badanie fMRI wrażliwości przetwarzania sensorycznego i reakcji na emocje innych uczestników poproszono o przyjrzenie się zdjęciom osób o neutralnych, radosnych i smutnych wyrazach twarzy. Kiedy HSP dostrzegły emocje na swoich obrazach, aktywowały się ich neurony lustrzane, które są odpowiedzialne za zdolność do empatii.

Osoby o wysokiej wrażliwości dobrze rozumieją emocje innych i są dobre w empatii. Z tego samego powodu są podatni na częste wypalenie.

Jeśli zauważyłeś w sobie wszystkie te oznaki, spróbuj zmierzyć swój poziom wrażliwości za pomocą specjalnej skali (Highly Sensitive Person Scale, HSPS). Jest to 27-elementowy kwestionariusz, który Elaine Eiron po raz pierwszy zaproponowała w 1996 roku. Współcześni badacze rosyjscy i zagraniczni kwestionują niektóre punkty HSPS i uważają, że ich liczbę można zmniejszyć, ale generalnie nie negują korzyści płynących z testu.

Możesz również wypełnić kwestionariusz duńskiej psychoterapeutki i pisarki Ilse Sand z jej książki „Blisko serca. Jak żyć, jeśli jesteś zbyt wrażliwą osobą.”

Co zrobić, jeśli weźmiesz wszystko do serca

1. Zaplanuj swój dzień

Obudź się wcześnie na obfite śniadanie i poranne ćwiczenia. Wyjdź z domu, aby pozostało trochę czasu, aby nigdzie się nie spieszyć. Ważne jest, aby wieczór spędzić w spokojnej atmosferze – pomoże to uwolnić nagromadzony w ciągu dnia stres.

2. Wybierz pracę z elastycznymi godzinami pracy i luźną atmosferą

Bardzo wrażliwym osobom trudno jest pracować w głośnym biurze, w którym nie ma prywatności. Ciągłe rozmowy przez telefon, zapachy, migotanie ludzi – to wszystko powoduje, że HSP jest zirytowany i nie może się w żaden sposób skoncentrować. Pracuj zdalnie przynajmniej kilka razy w tygodniu, a jeśli nie jest to możliwe, rób częste przerwy w ciągu dnia.

3. Często rób krótkie przerwy

Twój układ nerwowy nieustannie „czyta” nawet najdrobniejsze szczegóły wokół ciebie. Zrobienie 5-minutowej przerwy od samotności zmniejszy pobudzenie układu nerwowego i pomoże powrócić do równowagi emocjonalnej.

4. Poświęć czas na medytację

Ta praktyka pomaga uspokoić umysł, odwrócić uwagę od negatywnych emocji i rozładować napięcie. Naucz się medytować przez 10-15 minut dziennie, skupiając uwagę na odczuciach związanych z oddechem i ciałem.

5. Monitoruj swoją dietę

Psycholog i autorka książki „Ludzie nadwrażliwi. Od trudności do korzyści Ted Zeff zaleca spożywanie pysznej i zdrowej żywności w celu zmniejszenia stresu. Upewnij się, że masz w swojej diecie owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko. Lepiej ograniczyć spożycie cukru, kofeiny i dań gotowych.

6. Wybierz aktywność fizyczną według własnych upodobań

Ćwiczenia skutecznie zwalczają stres. Podczas ćwiczeń wytwarzane są neuroprzekaźniki, które obniżają poziom hormonu stresu we krwi.

7. Zrezygnuj z działań wymagających dużej ilości zasobów

Częste hałaśliwe imprezy, masowe konferencje i koncerty nie są dla Ciebie odpowiednie, ponieważ „wysysają” całą energię. Po takich wydarzeniach wymagany będzie długi emocjonalny restart.

8. Bądź kreatywny

Graj na instrumentach muzycznych, prowadź pamiętnik, pisz wiersze, maluj obrazy, twórz wyroby z gliny polimerowej lub zbieraj bukiety. Znajdź jakąkolwiek aktywność, która uwolni wewnętrzne napięcie od nagromadzonych emocji i przyniesie ci spokój ducha.