Dlaczego ćwiczenia należy wykonywać z umiarem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Liczne badania wskazują, że podczas uprawiania sportu wytwarzane są endorfiny i już dosłownie 40 minut po rozpoczęciu treningu powinno się odczuć przypływ siły i pozytywnego nastawienia. Ale w rzeczywistości nie wszystko jest takie różowe. Sport ma swoją ciemną stronę – tzw. depresję sportowca. Porozmawiamy o tym zjawisku dzisiaj.

Wszystko w życiu jest tak ułożone, że nawet bardzo przydatne rzeczy w dużych ilościach zamieniają się w truciznę. Zajęcia sportowe, niestety, nie są wyjątkiem. Ćwiczenia są zwykle świetnym naturalnym antydepresantem, ale w niektórych przypadkach mogą przynieść odwrotny skutek.

Niedawne badanie wykazało, że 25% sportowców wykazuje oznaki depresji. Od kilku lat naukowcy zbierają dane o życiu 465 sportowców. Kobiety dwukrotnie częściej wykazywały objawy depresji niż mężczyźni. Najbardziej ucierpieli sportowcy: 38% miało kliniczne objawy depresji. Należy zauważyć, że uczestnikami eksperymentu byli studenci, więc oprócz sportu na ich nastrój wpływ miały testy, egzaminy itp.

Wcześniejsze badania na Columbia University w Nowym Jorku wykazały, że przepracowanie może prowadzić do wypalenia. Autorka jednego z badań Carol Ewing Garber (Carol Ewing Garber) zauważyła, że 2,5-7,5 godzin treningu tygodniowo pozytywnie wpłynęło na stan fizyczny i emocjonalny badanych.

Więcej zajęć ostatecznie doprowadziło do pogorszenia samopoczucia.

Najciekawsze jest to, że wiedząc o pozytywnym wpływie sportu na morale, wielu idzie na siłownię lub biega, żeby się pocieszyć i odizolować od ludzi, a wręcz przeciwnie, powinni byli pozbyć się depresji za pomocą komunikacji.

Dotyczy to tych, którzy zazwyczaj trenują sami. Na przykład przygotowuje się do zawodów w maratonie lub triathlonie, kiedy trening zajmuje dużo czasu (2-3 godziny dziennie). Ludzie nie zdają sobie sprawy, że przez długi czas są sami ze sobą i są pozbawieni interakcji społecznej i wsparcia tak potrzebnego w trudnych czasach.

Jednak problem jest w rzeczywistości znacznie głębszy, niż się wydaje. Jeśli czas na odpoczynek nie wystarczy do pełnej regeneracji, dochodzi do przetrenowania i w efekcie fizycznego zmęczenia, organizm wyczerpuje się. Wszystko to może powodować zmiany fizjologiczne i depresję. Carol Ewing Garber zauważa, że jeśli zaniedbasz odpoczynek, ucierpi jakość snu, a autonomiczny układ nerwowy może ucierpieć. Rezultatem jest brak równowagi hormonalnej, który negatywnie wpływa na stan fizyczny i psychiczny.

Badania nie zostały jeszcze zakończone, a wnioski nie są potwierdzone wystarczającą liczbą wyników, ale tej informacji nie należy lekceważyć. Jeśli myślisz, że problemy mają tylko zawodowi sportowcy, to się mylisz.

Amatorzy męczą się nie rzadziej niż profesjonaliści.

A potem pojawia się bardzo nieprzyjemny stan zmęczenia i beznadziejności, niezrozumienie po co to wszystko, po co brać udział w zawodach. Przeżyć taki ból i zmęczenie w imię poprawy wyniku na kilka minut lub zdobycia medalu?! W efekcie takie myśli prowadzą do tego, że człowiek może wycofać się z wyścigu na zawodach lub całkowicie zrezygnować z uprawiania niegdyś tak ukochanego sportu. To jest całkowite wypalenie fizyczne i emocjonalne.

Co robić? Nie doprowadzaj się do takiego stanu i odpoczywaj. Słuchaj swojego ciała, prowadź pamiętniki treningowe, notuj w nich dobre samopoczucie zarówno fizyczne, jak i emocjonalne. Ponadto dostępne są aplikacje i gadżety sportowe, które pomogą Ci się kontrolować. Pokazują na wykresach i liczbach ilość przetwarzania, czas potrzebny na regenerację, szczyt aktywności fizycznej i inne dane.