Poranne ćwiczenia, które możesz wykonywać w biegu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Rozgrzej się podczas mycia zębów lub robienia śniadania.

Rozciąganie w łóżku

Rozciąganie to świetny sposób na połączenie przyjemnego z pożytecznym, jak np. uprawianie jogi lub rozciąganie się w łóżku. W tym filmie Tara Stiles pokazuje kilka bardzo prostych i bardzo przyjemnych ćwiczeń rozciągających.

Następnie możesz wstać, wyprostować ramiona na głęboki oddech, a następnie powoli i delikatnie pochylić się podczas wydechu, próbując dosięgnąć podłogi rękami i położyć na niej dłonie. Podczas wdechu równie delikatnie i powoli unoś się z zaokrąglonymi plecami. Głowa unosi się ostatnia.

Przysiady

Po rozciągnięciu się i wstaniu z łóżka możesz szybko się rozgrzać, wykonując kilka przysiadów. Przeznacz 30 sekund na każde ćwiczenie: w tym czasie postaraj się wykonać jak najwięcej powtórzeń.

Przysiady sumo

Zamiana lonży (bez hantli)

Przysiady z kopnięciem w tył

Standardowe przysiady z kopnięciem z boku

Robienie śniadania i mycie zębów

Myjąc zęby i przygotowując śniadanie, nie kucasz, ale za pomocą zwykłych skarpetek możesz trochę podkręcić łydki i wewnętrzną stronę ud.

Standardowe podnoszenie cieląt (bez wagi)

Z tej pozycji możesz również rozłożyć nogi i stanąć na palcach. Tylko upewnij się, że skarpetki są odwrócone na zewnątrz o 45 stopni.

Wznieś się do palca jednej nogi

A podczas przygotowywania śniadania można też zrobić „odkurzacz”.

„Próżnia” dla prasy

Zacznij od tego dzień i przekonaj się, że ładowanie działa!