Koncepcja balonu - nowy sposób na odchudzanie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

W tym artykule dowiesz się, jak schudnąć za pomocą nowej koncepcji opartej na idei ludzkiego ciała jako balonu.

Fascynacja dietami i różnymi planami posiłków jest sprzeczna z kluczową zasadą odchudzania: jeśli spożywasz więcej kalorii niż spalasz, przybierasz na wadze; jeśli spożywasz mniej kalorii niż spalasz, tracisz na wadze.

Rozważając przybranie lub utratę wagi, możemy porównać osobę do balonu. Spójrz na ten schemat.

Wszystko, co wchodzi w ciało

To wszystko, co jemy i pijemy. Ludzie, podobnie jak niedźwiedzie i szopy pracze, są wszystkożerni. Możemy jeść wszystko, dopóki czujemy się dobrze.

Nasz organizm jest skutecznym mechanizmem przetwarzania żywności i całkiem możliwe jest zredukowanie jego różnorodności do wymaganego minimum, które wystarcza do uzyskania energii. Najważniejszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć o swojej diecie, jest dzienne spożycie kalorii. Wszystko inne to drobne szczegóły.

Wszystko, co spala ciało

Tyle kalorii zużywamy, aby zapewnić sobie energię do wszelkich aktywności – od bicia serca po bieganie w maratonach.

Dzienne spożycie kalorii dla każdej osoby zależy od wielu różnych czynników: masy ciała, aktywności fizycznej, tempa metabolizmu i tak dalej.

Minimalną ilość kalorii potrzebną organizmowi do życia można obliczyć za pomocą wzoru:

idealna waga (wykres wzrostu) × poziom aktywności fizycznej

Poziom aktywności fizycznej waha się od 11 do 17. Najniższa wartość jest dla osób, których sport ogranicza podniesienie pilota z telewizora, a najwyższa dla tych, którzy na co dzień intensywnie ćwiczą.

W poniższych tabelach obliczono już minimalne wymagane kalorie zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Na przykład mój wzrost to 182 cm, waga to 82 kg. Aby obliczyć swój wzrost w stopach, musisz go pomnożyć przez 0,03, czyli 5 stóp i 11 cali. Budowa ciała jest przeciętna. Mam około 2100 kilokalorii, aby utrzymać się przy życiu.

Osobno o sylwetce. Oto krótka wskazówka, jak sprawdzić swój typ ciała. Kciukiem i palcem wskazującym jednej ręki chwyć nadgarstek drugiej w miejscu, w którym wystaje kość. Jeśli nie można było tego ogarnąć, jesteś hiperstennikiem, jeśli okazało się to z dużym trudem, normostennikiem, jeśli łatwo się okazało, jesteś astennikiem.

Marnotrawstwo

Nie próbujmy ukrywać naturalnych rzeczy. Codziennie spożywamy określoną ilość pokarmu i płynów. Organizm próbuje rozłożyć prawie wszystkie te zasoby na składniki molekularne, aby nasycić komórki. W wyniku tego procesu odpady, które opuszczają nasz organizm na wszystkie znane sposoby.

Ponieważ nasz organizm jest wszystkożerny, musi być tak wydajny, jak to tylko możliwe. Osoba może używać prawie każdego produktu jako pożywienia. Jednak niektóre z nich nadal zawierają substancje, które nie tylko nie są potrzebne organizmowi, ale także zakłócają jego pracę i spowalniają. Im szybciej się ich pozbędziesz, tym lepiej.

Za dużo jedzenia

Komórki tłuszczowe są rodzajem skarbonki naszego ciała. Kiedy wchłaniają składniki odżywcze, próbują wytworzyć z nich nowe cząsteczki tłuszczu, aby przechowywać je na przyszłość. Każda komórka tłuszczowa jest balonem, który powiększa się, gdy dostanie się do niej nadwyżka pożywienia.

Za mało jedzenia?

Czy zdecydowałeś się ograniczyć swoją dietę? Nie jest zły. Niemal natychmiast organizm zacznie odczuwać brak energii. W rezultacie metabolizm będzie stopniowo zwalniał. Możesz czuć się słaby lub chłodny, co jest całkowicie normalne, ponieważ organizm oszczędza energię. Komórki tłuszczowe zrozumieją, że nadszedł ich czas i zaczną uwalniać energię ze swoich rezerw. Kiedy ten proces się zaczyna, zaczynasz chudnąć.

Kontrola

Zrozumienie, jak działa ten system, jest pierwszym krokiem do kontrolowania go. Myślenie o ciele jak o balonie pomoże kontrolować je na zupełnie innym poziomie. Spójrzmy na tę koncepcję jako na diagram inżynierski.

Pierwszym krokiem jest zrozumienie, co chcemy kontrolować. Oczywiście waga naszego ciała. Dane przychodzące - wszystko, co wchodzi do organizmu w postaci jedzenia w kaloriach dziennie. Dane wychodzące to liczba spalonych przez nas kalorii.

Oto uproszczony widok koncepcji balonu.

Sprawy stają się jaśniejsze, prawda? Tam są dane docelowe, przychodzące i wychodzące. Jeśli przychodzących danych jest więcej niż wychodzących, przybieramy na wadze, jeśli jest mniej, tracimy. Pozostaje tylko dowiedzieć się, jak określić, jak bardzo tracimy na wadze lub przybieramy na wadze.

1 kg tłuszczu zawiera 9000 kcal. W związku z tym, tworząc dobowy deficyt 500 kcal, stracimy 0,05 kg dziennie (50 g). Tworząc taką samą nadwyżkę, zyskamy te same 50 g dziennie.

Często myślimy o cukrze jako o kaloriach netto, ale pomyśl o tym. 100 g cukru zawiera 387 kcal, a 100 g tłuszczu zawiera 900 kcal. Rzecz w tym, że cukier jest węglowodanem, a 1 g węglowodanów zawiera 4 kcal, a 1 g tłuszczu zawiera 9 kcal.

Proszę ponownie przeczytać poprzednie dwa akapity. Zawierają kluczową odpowiedź na pytanie, jak kontrolować swoją wagę.

Ponownie weź mnie jako przykład. Moje dzienne spożycie to 2100 kalorii. Załóżmy, że każdego dnia przekraczam swoją normę o 250 kalorii. Nie brzmi to zbyt imponująco, więc oto kilka przykładów:

• szklanka lodów – 220 kcal;
• pączek - 225 kcal;
• piwo (0,5 l) - 220 kcal.

Co wieczór wypijam butelkę piwa, co wydaje się trochę, ale spójrzmy na dłuższą metę. Za miesiąc przytyję 0,7 kg nadwagi, za rok - 8,5 kg. A wszystko to z nadwyżki 250 kcal. Nie tak dobrze, prawda?

Wzór działa również w przeciwnym kierunku. Po zmniejszeniu dziennego spożycia kalorii o 250 kcal, za rok schudnę te same 8,5 kg, bez większego wysiłku.

Co ważniejsze: sport czy odżywianie

Jak zwiększyć liczbę spalanych kalorii? Są dwa sposoby: możesz zwiększyć spalanie kalorii lub przyspieszyć metabolizm. Zarówno pierwszy, jak i drugi można osiągnąć poprzez ćwiczenia. Sport nie tylko spala określoną ilość kalorii, ale także przyspiesza metabolizm, co pozwala spalić więcej kalorii w stanie spoczynku. Oznacza to, że po godzinnym treningu na siłowni nadal spalasz więcej kalorii po treningu.

Małym problemem jest to, że sport zwiększa apetyt i spokojnie można wydać 500 kcal na siłowni, a potem zjeść 700 kcal, tym samym negując efekt treningu.

Oto mała lista czynności i ich przybliżone zużycie energii na godzinę:

• bieganie - 600 kcal;
• chodzenie - 300 kcal;
• pływanie - 400 kcal;
• fitness - 500 kcal.

Uprawianie fitnessu trzy razy w tygodniu pozwoli spalić łącznie 1500 kalorii więcej. 6000 kcal miesięcznie. Co to da? Za miesiąc spalisz 660 g tłuszczu. A za rok - 8 kg więcej niż gdyby nie uprawiali sportu. Tylko symbioza odżywiania i sportu może dać naprawdę namacalny i prawidłowy wynik. Ani samo jedzenie, ani sport nie są w stanie tego zrobić.

Pierwiastki śladowe

Dosłownie co miesiąc pojawiają się nowe badania, które otwierają nam oczy na to, że wszystko, co robiliśmy wcześniej, było złe. „Bez GMO”, „bogate w błonnik”, „wzmocnione cynkiem i żelazem” to marketingowe bzdury.

Spożywana przez nas żywność pełni w naszym organizmie dwie funkcje:

• jest źródłem energii;
• dostarcza nam przydatnych pierwiastków śladowych.

Bądź ostrożny! Prawie wszystkie współczesne diety wyrządzają organizmowi więcej szkody niż pożytku. Oprócz energii, żywność, którą spożywamy, musi dostarczać organizmowi wszystkich potrzebnych mu witamin i minerałów. Nasz koncept traktuje jedzenie wyłącznie jako źródło energii, pozwalające na kontrolowanie wagi. O pierwiastki śladowe musisz zadbać sam. Lifehacker ma wiele materiałów na ten temat. Na przykład ten.

Wynik

Człowiek jest najinteligentniejszym stworzeniem na Ziemi. Przynajmniej na razie. Ale kto nazwałby nas inteligentnymi, jeśli chodzi o jedzenie? W tej kwestii nie jesteśmy mądrzejsi od niedźwiedzi czy szopów. Możemy zamienić wszystko w energię lub tłuszcz. Działa ta sama zasada balonu: jeśli wejdzie do nas zbyt dużo energii, stajemy się więksi; jeśli nie ma wystarczającej ilości energii, kula spada w taki sam sposób jak my.

Jest tylko jeden sposób, aby na to wpłynąć - kontrolować co, kiedy i ile jemy. Cała koncepcja sprowadza się do elementarnej matematyki. Używając tych informacji poprawnie, będziesz w stanie kontrolować swoje ciało.