Ćwiczenie uważności

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jestem pewien, że tobie też się to przydarzyło - dostajesz zadanie, pytasz "dlaczego to jest konieczne?" Jestem pewien, że wszyscy to mieli!

Jestem pewien, że każdy z Was przynajmniej kilka razy w życiu przyłapał się na wykonywaniu jakiegoś zadania na maszynie, tak naprawdę o tym nie myśląc. Zdarza się, że myślisz w chmurach, a ziemniaki obierasz rękami…

Nieświadomie dowiedzieliśmy się:

1. Praca
2. Porozumieć się
3. Jedź w transporcie
4. Jest
5. Spędzanie czasu z dziećmi i rodziną
6. …

Krótko mówiąc, rób prawie wszystko.

Dlaczego to robimy?

1. Zmęczony. Kiedy nie wysypiasz się, trudno się skoncentrować i zaczynasz drzemać, śnić…
2. Nie jadłem / przejadałem się. Tutaj wszystko jest jasne. Kiedy przejadasz się, chcesz spać, kiedy nie jesz, chcesz jeść, a wszystkie myśli dotyczą tylko jedzenia.
3. Nie jesteśmy zainteresowani zadaniemmy robimy.
4. Wyniki nie są dla nas ważne.
5. Nawyk robienia nieświadomie.

To automatyczne podejście do rutynowych zadań ma również bardzo rozsądne pozytywne podstawy. Dzięki temu nieświadomemu podejściu mózg oszczędza swoje zasoby. Wyobraź sobie, że myślałeś o każdym swoim działaniu, każdym kroku, każdym ruchu, każdym oddechu. Byłoby to niezwykle niezwykłe, zajęłoby całą masę mocy obliczeniowej. I tak mózg na podstawie wcześniejszych doświadczeń wie, co należy zrobić i jaki będzie wynik, i po prostu automatyzuje tę czynność.

I wydawałoby się, że wszystko jest w porządku, ale czasami można przesadzić w automatyzacji.

Myślę, że pierwszy problem nieświadomych działań polega na tym, że zdajesz się przestać żyć teraźniejszością - ciągle pogrążasz się w myślach o przeszłości, przyszłości, oczekiwaniach, doświadczeniach, lękach, ale nie żyjesz teraźniejszością. Kiedy pracujesz, myślisz o obiedzie, kiedy jesz obiad, myślisz o wakacjach, na wakacjach martwisz się o awans itp. Ale nie zapominaj, że życie istnieje tylko w tej konkretnej chwili, w tej konkretnej sekundzie i byłoby miło nauczyć się być tego świadomym.

A drugi problem nieświadomych działań jest to, że robiąc coś nieświadomie, zawsze uzyskujesz ten sam wynik, często nie najlepszy. To jest istota optymalizacji: robisz to samo automatycznie, otrzymujesz to samo.

Widzę to bardzo dobrze w procesie pracy: wyznaczasz komuś zadanie, a on poszedł nitować je według moletowanego wzoru, nawet nie interesując się, do jakiego celu dążę tym zadaniem. Ale jeśli pomyślisz „jaki wynik chce uzyskać mój szef? jaki jest cel, do którego dąży?”, wtedy możesz wymyślić kilka opcji, ponieważ znacznie łatwiej jest osiągnąć ostateczny cel.

Jestem pewien, że i Tobie się to przydarzyło – dostajesz zadanie, pytasz „po co Ci to?”, Oni Ci mówią, a Ty od razu wpadasz na proste rozwiązanie, które przynosi efekty o wiele skuteczniej niż zadanie na dłoni. Jestem pewien, że wszyscy to mieli!

A trzeba tylko świadomie podejść do zadania, odnaleźć się w chwili obecnej i w bieżących czynnościach, zacząć zadawać pytania.

O tak, prawie zapomniałem fajny przykład ludzi idących ulicą jak zombie, pogrążeni w myślach i nawet nie zauważają, jak piękne kwiaty kwitną, a ptaki ćwierkają wokół. Taki obraz postapokalipsy, który wszędzie można obserwować każdego ranka i wieczoru.

„Dlaczego jadę gdzieś rano? Czy mogę iść do pracy w innym czasie? Dlaczego pracuję w tym konkretnym miejscu? Czy podoba mi się praca, którą wykonuję? Dokąd zmierza moje życie i jaki jest jego cel?” Takie pytania zadaje umysł, który jest świadomy każdego swojego działania. Nieprzytomny umysł nie zadaje pytań - czeka na "wypłatę" i piwo:)

Więc jak zacznij trenować uważność? Kilka wariantów:

1. Medytacja. W praktyce każdej medytacji istnieje etap koncentracji, za pomocą którego tak naprawdę uczymy mózg przebywania w chwili obecnej. Jeśli będziesz praktykować medytację systematycznie, umiejętność bycia chwilą stanie się nawykiem.
2. Stała samokontrola … Możesz ustawić budzik lub jakiś program na swoim komputerze tak, aby dla nas zawisł, a w tym czasie złapiemy się na pytania „co ja robię? Czy to najlepszy sposób działania? czy można to zrobić łatwiej/szybciej/lepiej?”
3. Codzienna wieczorna analiza … Pisałem już o moim codziennym systemie analiz. Idealnie nadaje się również do poprawy uważności działań.
4. Każda inna opcja, który sam wymyślisz.

Swoją drogą wydaje mi się (ale mogę się mylić), że kreatywność i kreatywność w pewnym stopniu zależą od świadomości działań. Tworzenie „na maszynie” jest prawie niemożliwe.

Chętnie wysłucham Twojej opinii, krytyki i informacji zwrotnej.