5 prostych sposobów na rozwijanie uważności dla tych, którzy nienawidzą medytować

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Uważność możesz rozwijać o każdej porze dnia, w drodze do pracy, a nawet w łazience.

Jak często obiecujemy sobie żyć świadomie, ale w ciągu dnia rozpraszamy się i zapominamy o tym. Dlatego warto mieć jakieś sygnały, które przypominają ci, że nadszedł czas, aby dodać trochę świadomości do swoich działań i zwracać uwagę na to, co dzieje się w tej chwili, a nie utknąć w swoich myślach. Takim sygnałem może być każda akcja lub zdarzenie. Oto pięć prostych sposobów na rozwijanie uważności w ciągu dnia.

1. Podczas chodzenia

Jeśli nie lubisz siedzącej medytacji, spróbuj robić to podczas chodzenia.

Kiedy wstajesz od biurka w pracy, żeby pójść do toalety, napić się kawy lub porozmawiać o czymś z kolegami, staraj się nie ruszać bezmyślnie, pogrążony w myślach. Zamiast tego skup się na fizycznych odczuciach chodzenia.

Zwróć uwagę, jak stopy dotykają podłogi, jak ciężar ciała jest przenoszony z jednej nogi na drugą. Poczuj, jak poruszają się twoje ręce. Zwróć uwagę na temperaturę w pomieszczeniu. Wsłuchaj się w swoje zmysły.

2. Podczas jedzenia

Podczas jedzenia prawie zawsze coś nas rozprasza. Sprawdzam maile i media społecznościowe lub po prostu o czymś myślisz.

• Spróbuj po prostu zjeść. Odłóż na bok wszystkie urządzenia elektroniczne, książki i gazety.
• Spróbuj jeść sam.
• Zwróć uwagę na to, co jesz, smak, zapach, konsystencję jedzenia. Zwróć uwagę, jaki to kolor. Możesz nawet poświęcić chwilę, by poczuć wdzięczność.

3. Podczas rozmowy

Nie myśl o tym, co powinieneś odpowiedzieć, po prostu słuchaj uważnie i zauważ, jakie masz myśli. Ułatwi ci to zrozumienie punktu widzenia rozmówcy i udzielenie bardziej przemyślanej odpowiedzi.

Umiejętność słuchania jest prawdopodobnie najcenniejszą rzeczą, jaką możemy dać innym. Jest to szczególnie ważne podczas sporów i napiętych negocjacji. Jeśli uważnie słuchasz, rozmówcy mają poczucie, że zostali zrozumiani, ich opinie zostały wysłuchane, a to zwykle pomaga rozładować sytuację.

4. W łazience

Przyjemne chwile często mijają niezauważone, bo wtedy myśleliśmy o czymś i nie zwracaliśmy uwagi na doznania fizyczne. Więc następnym razem, gdy weźmiesz prysznic, nie przewijaj listy rzeczy do zrobienia, nie martw się o pracę ani nie bij się bójką, która miała miejsce dziesięć lat temu.

Zatrzymaj się i poczuj krople wody na skórze. Zwróć uwagę na temperaturę wody, zapach mydła lub szamponu i po prostu poczuj wdzięczność za luksus czystej wody.

5. Podczas jogi

Wiele osób postrzega jogę jedynie jako zestaw ćwiczeń dla ciała. Ale uprawianie jogi to idealny czas na rozwijanie uważności. Spróbuj w pełni skoncentrować się na tym, co się dzieje, na odczuciach swojego ciała. Przed rozpoczęciem sesji poczuj stopy na macie. Trenuj uważność nawet wtedy, gdy nie ćwiczysz na siłowni, ale w domu lub w podróży.