Najlepsze porady fitness w 2017 roku od Lifehackera

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Sprawdzone zalecenia, jak sprawić, by Twoje ciało było silne i zdrowe, znaleźć odpowiednie treningi i czerpać przyjemność z ćwiczeń.

1. Ćwiczenia, które lepiej pompują pośladki niż przysiady i martwy ciąg

Są znacznie skuteczniejsze ćwiczenia na pośladki niż przysiady. W tym artykule znajdziesz listę ćwiczeń ze zdjęciami, które pomogą aktywować mięśnie pośladkowe, szybko zwiększyć ich siłę i rozmiar.

Przeczytaj artykuł →

2. Ćwiczenia, które uratują twoją postawę, jeśli dużo siedzisz

Jeśli dana osoba siedzi przez długi czas, zwłaszcza w niewłaściwej pozycji, jego ciało się do tego dostosowuje. W efekcie pogarsza się postawa, pojawiają się bóle pleców, ramion i szyi. W tym artykule znajdziesz ćwiczenia, które pomogą rozciągnąć napięte mięśnie i utrzymać prawidłową postawę.

Przeczytaj artykuł →

3.22 typowe błędy początkujących na siłowni

W tym artykule mistrz sportu w rugby i maniak fitness, Anatolij Szpakow, dzieli się wskazówkami, jak wycisnąć więcej z treningu od samego początku i uchronić się przed kontuzjami i frustracją.

Przeczytaj artykuł →

4. Jak budować mięśnie ćwicząc z własną wagą

Brzmi nierealistycznie, ale naprawdę można budować mięśnie bez hantli i maszyn. W tym artykule znajdziesz wskazówki od znanego sportowca gimnastyki, Danny'ego Kavadla. Podpowiada, jak dobierać liczbę powtórzeń, dzielić i zwiększać obciążenie, aby uzyskać piękną ulgę bez siłowni.

Przeczytaj artykuł →

5. Jak dobrać trening do swojego typu osobowości?

Jedni uwielbiają konsekwencję w treningu, inni chcą cały czas nowości, a jeszcze inni potrzebują pochwał. W tym artykule opisano trzy rodzaje temperamentów, które określają Twoje preferencje sportowe. Dowiedz się, jakim jesteś typem osoby i znajdź idealny sport, który Cię zainspiruje i zmotywuje.

Przeczytaj artykuł →

6.2 ćwiczenia pomagające przedłużyć życie i młodość

Dłuższe zachowanie młodości, utrzymanie masy mięśniowej i utrzymanie zdrowia serca wymaga dodania więcej ruchu do Twojego życia. W tym artykule dowiesz się o dwóch wszechstronnych ćwiczeniach o wysokiej intensywności, które jednocześnie pomagają wzmocnić mięśnie, wspierać zdrowie serca i budować wytrzymałość.

Przeczytaj artykuł →

7. Piękne ciało bez siłowni jest prawdziwe

W tym artykule dowiesz się, jak używać ćwiczeń z ciężarem ciała do obciążenia różnych grup mięśni, poznasz naprawdę fajnych sportowców gimnastycznych i uzyskasz listę źródeł, w których możesz znaleźć treningi i ćwiczenia, które są dla Ciebie odpowiednie.

Przeczytaj artykuł →

8. Jak nauczyć się pompować 50 razy w miesiącu?

Jeśli już wiesz, jak robić pompki i chcesz zwiększyć liczbę pompek w serii, skorzystaj z tego praktycznego poradnika. Znajdziesz plan treningowy na miesiąc, składający się z pięciu wariantów pompek. Obciążenie rośnie stopniowo: zaczynasz od pięciu pompek, a kończysz na ukochanej pięćdziesiątce.

Przeczytaj artykuł →

9. Jak siedzieć na sznurku wzdłużnym i dlaczego go potrzebujesz

Sznurka potrzebują nie tylko gimnastycy i karatekowie: ten element gimnastyczny jest dobry dla twojego zdrowia, zwłaszcza jeśli uprawiasz sport. W tym artykule poznasz kilka dobrych ćwiczeń, które pomogą przygotować mięśnie i więzadła do rozszczepienia podłużnego, a także uzyskasz zalecenia dotyczące skutecznego i bezpiecznego rozciągania.

Przeczytaj artykuł →

10. Jak zmusić się do uprawiania sportu?

W tym artykule bloger Maxim Bodyagin opowiada, jak uprawiać sport dla przyjemności. Swoim przykładem udowadnia, że ćwiczenia siłowe nie prowadzą do niczego dobrego. Każdą znienawidzoną aktywność fizyczną można zastąpić podobną, ale ulubioną.

Ten artykuł jest obowiązkową lekturą dla tych, którzy nie uprawiają sportu, ponieważ nienawidzą biegania lub ciągnięcia za żelazko.

Przeczytaj artykuł →

Więcej artykułów na temat sportu i fitnessu znajdziesz tutaj. Lifehacker pisze o tym, jak sprawić, by treningi były bezpieczniejsze i skuteczniejsze, poprawić postawę, zrzucić zbędne kilogramy czy przytyć. Przeczytaj artykuły o sporcie i fitnessie, dowiedz się więcej o swoim ciele i osiągaj swoje cele.