Efekt domina: jak stworzyć reakcję łańcuchową dobrych nawyków

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nawet najmniejszy dobry nawyk prowadzi do innych pozytywnych zmian. Wykorzystaj to na swoją korzyść i zmień swoje życie dzięki efektowi domina.

Historia nie do pomyślenia

Wszystkie ludzkie działania są ze sobą powiązane. Rozważmy przykład kobiety o imieniu Jennifer Lee Dukes. W ciągu dwudziestu kilku lat, które upłynęły od ukończenia studiów, nigdy nie ścieliła łóżka, z wyjątkiem gości lub jej matki, kiedy przychodzili ją odwiedzić.

W pewnym momencie Jennifer postanowiła wszystko zmienić i ścielić łóżko przez cztery dni z rzędu. Wydawałoby się to rzeczą powszechną. Niemniej jednak, rankiem czwartego dnia, nie tylko pościeliła łóżko, ale także podniosła skarpetkę i starannie ułożyła ubrania porozrzucane po całej sypialni. Następnie poszła do kuchni, gdzie przeniosła wszystkie brudne naczynia ze zlewu do zmywarki, uporządkowała szafkę i postawiła ozdobną świnię na środku stołu.

Pościeliłem łóżko i wywołało to reakcję łańcuchową, polegającą na wykonywaniu drobnych prac domowych. Czułem się jak dorosły. Szczęśliwy dorosły z pościelonym łóżkiem, czystym zlewem, szafą bez śmieci i świnią na stole. Poczułam się jak kobieta, która cudem wydostała się z energochłonnego bermudzkiego trójkąta domowego chaosu.

Jennifer Lee Dukes

Jennifer doświadczyła na sobie efektu domina.

efekt domina

Efekt domina oznacza, że każda zmiana pociąga za sobą szereg innych zmian w reakcji łańcuchowej, podobnej do sposobu, w jaki domina spadają z rzędu.

W 2012 roku naukowcy z Northwestern University odkryli w eksperymencie, że kiedy ludzie spędzają mniej czasu na siedząco, konsumują mniej tłuszczu. Uczestnicy eksperymentu nie zostali specjalnie poproszeni o spożywanie mniej tłustych potraw, ale ich odżywianie poprawiło się w całkowicie naturalny sposób. Zaczęli spędzać mniej czasu siedząc przed telewizorem i bezmyślnie przejadać się. Jeden nawyk prowadził do drugiego, gdy jedno domino naciska na drugie.

Podobne wzorce można znaleźć we własnym życiu. Jako osobisty przykład, jeśli trzymam się nawyku gimnastycznego, łatwiej jest mi skupić się na pracy i wygodniej spać w nocy. Chociaż nie planowałem niczego specjalnie poprawiać.

Ale efekt domina działa również na złe nawyki. Możesz zauważyć, że ciągłe sprawdzanie telefonu prowadzi do nawyku przeglądania powiadomień z sieci społecznościowych i w rezultacie bezmyślnego przeglądania kanałów w sieciach społecznościowych. To zwleka przez 20 minut.

Nigdy nie możesz zmienić tylko jednego nawyku. Wszystkie nasze nawyki są ze sobą powiązane. Dlatego, gdy tylko zmienisz jedną rzecz, zmieni się również druga.

Profesor BJ Fogg na Uniwersytecie Stanforda

Odwrotna strona efektu domina

Efekt domina występuje z dwóch powodów:

1. Większość nawyków i czynności, które składają się na nasze codzienne życie, jest ze sobą powiązanych. Wybory w jednym obszarze życia mogą prowadzić do nieoczekiwanych rezultatów w innych obszarach, niezależnie od twoich planów.
2. Efekt domina opiera się na podstawowych zasadach ludzkiego zachowania: zaangażowaniu i konsekwencji. Zjawisko to zostało szczegółowo wyjaśnione w klasycznej książce Roberta Cialdiniego o ludzkim zachowaniu, Psychologia wpływu. Jeśli człowiek przylgnie do jakiegoś pomysłu lub celu, nawet małego, zrealizuje go, ponieważ ten cel lub pomysł koreluje z jego własnym obrazem.

Wracając do historii na początku tego artykułu, gdy tylko Jennifer Lee Dukes zaczęła codziennie ścielić łóżko, zrobiła mały krok w kierunku idei „Jestem osobą, która utrzymuje dom w czystości i porządku”. Kilka dni później przyzwyczaiła się do nowej koncepcji siebie i podjęła inne prace domowe.

Efekt domina jest interesujący ze względu na skutki uboczne. Prowadzi to nie tylko do nowych nawyków, ale także prowokuje zmiany w osobistych przekonaniach. Za każdym razem, gdy rzucasz malutkie domino, zaczynasz myśleć o sobie w nowy sposób i na tej podstawie wyrabiasz nowe nawyki.

Zasady efektu domina

Możesz sam wywołać efekt domina. Aby to zrobić, musisz przestrzegać trzech zasad:

1. Zacznij od aktywności, do której masz motywację. Utrzymuj go bardzo mały, najważniejsza dla ciebie jest spójność. To nie tylko sprawi ci przyjemność - na własne oczy zobaczysz, jaką osobą możesz się stać. Nie ma znaczenia, który golonek spadł pierwszy, kiedy reszta zaczęła opadać.
2. Utrzymuj tempo i przejdź do następnego zadania, które możesz wykonać. Niech impuls z pierwszego wykonanego zadania popchnie Cię do następnego działania. Z każdym takim krokiem zbliżasz się do swojego nowego wizerunku.
3. W razie wątpliwości podziel wielką sprawę na mniejsze. Kiedy próbujesz wprowadzić nowy nawyk, postaraj się, aby było to łatwe. Efekt domina dotyczy postępu, a nie wyników. Po prostu trzymaj tempo. Niech proces się powtórzy, a jedno domino przesunie drugie.

Istnieje kilka sposobów na upadek domina. Skoncentruj się na nawyku, który sprawia Ci przyjemność i pozwól, aby jego efekt wywołał reakcję łańcuchową na całe życie.