6 zasad zdrowego życia dla sów

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Bycie człowiekiem nocy oznacza brak wystarczającej ilości snu, prawie nie widzenie słońca i ludzi. Jeśli wszystkie punkty wydają się bliskie i znajome, te wskazówki są dla Ciebie.

1. Śpij co najmniej siedem godzin dziennie

Problemy, takie jak obniżona odporność lub roztargnienie, nie pojawiają się dlatego, że nie śpisz późno, ale dlatego, że nie śpisz wystarczająco dużo.

Sowy, podobnie jak wszyscy, potrzebują codziennie 7-8 godzin snu.

Jeśli chcesz zachować zdrowie, a jednocześnie musisz wstawać wcześnie, masz tylko dwie możliwości: albo zmienić swój grafik pracy, albo nauczyć się kłaść wcześniej spać, bez względu na to, jakie to trudne.

2. Otrzymuj jak najwięcej światła

Ludzie, którzy wstają późno i późno wstają, prawie nie widzą światła słonecznego. A to jest obarczone pogorszeniem nastroju, a nawet depresją.

Najłatwiejszym sposobem na zachowanie pozytywnego nastawienia jest rozpoczęcie dnia od półgodzinnego spaceru na zewnątrz. Inną opcją jest zakup świetlówki, która pomoże zrekompensować brak tego właśnie światła wieczorem.

Dodatkowo połączenie wczesnych (w miarę możliwości) dawek światła słonecznego przy minimalnym wykorzystaniu sztucznego światła w nocy może regulować rytm. Chyba że, oczywiście, chcesz stać się trochę poranną osobą.

3. Kontroluj swój apetyt w nocy

Sowy mają skłonność do późnych i obfitych obiadów, a to nie jest zbyt zdrowe. Udowodniono już, że osoby prowadzące nocny tryb życia częściej cierpią na nadwagę i cukrzycę.

Czy to oznacza, że musisz żyć niemal od ręki do ust? Oczywiście nie. Ale w nocy staraj się jeść tylko lekkie przekąski i tylko wtedy, gdy poczujesz prawdziwy głód.

4. Znajdź czas na aktywność fizyczną

Naukowiec zajmujący się snem Michael Grandner zauważa, że nocne marki są bardziej podatne na choroby układu krążenia. Być może dlatego, że ich rytm nie jest zsynchronizowany z naturalnym – stąd dodatkowe obciążenie organizmu.

Regularne ćwiczenia to dobry sposób na utrzymanie zdrowego serca.

Ważne jest, aby sowy wybrały dla siebie odpowiednią porę: dzień i wieczór to dobre czasy na pójście na siłownię, ale intensywny wysiłek w nocy grozi pójściem spać jeszcze później.

Jednak sesja joggingu lub jogi pomoże ci tylko szybciej zasnąć. Poeksperymentuj więc ze swoim harmonogramem i znajdź późną porę, kiedy jesteś jeszcze wystarczająco świeży na tego rodzaju zajęcia.

5. Uczyń komunikację priorytetem

Częstym problemem z sowami, zwłaszcza tymi pracującymi zdalnie, jest brak interakcji społecznych. Biorąc pod uwagę, że samotność może przybliżyć śmierć, problem ten jest bardzo poważny.

Jest tu kilka rozwiązań. Po pierwsze, jeśli to możliwe, weź udział we wszystkich spotkaniach ze znajomymi. Po drugie, znajdź firmę, która spotyka się wieczorem (klub czytania nocnych marków, czemu nie?). Po trzecie, pracuj w miejscach publicznych (kawiarnie lub przestrzenie coworkingowe), jeśli jesteś freelancerem lub telepracownikiem.

6. Kładąc się do łóżka, czując zmęczenie

Ta zasada dotyczy wszystkich, ale jest szczególnie ważna dla sów. W końcu celowo starają się zasnąć wcześnie, jeśli chcą złapać poranny lot lub spotkanie. A „wcześnie” w tym przypadku oznacza „niemożliwe”.

Próba zaśnięcia bez uczucia zmęczenia tylko zwiększa bezsenność: im więcej czasu, gdy rzucasz się w łóżku, tym bardziej mózg kojarzy to z jawą, a nie ze snem.

Najlepszą rzeczą do zrobienia, aby wstać wcześnie, jest ograniczenie sztucznego oświetlenia i unikanie telewizorów, komputerów i telefonów. Wtedy łatwiej będzie zrozumieć, kiedy organizm przygotowuje się do snu.