Jak wstać rano bez problemów dla sów

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jak łatwo jest obudzić się rano, to dla wielu palący temat. Oto Maria Ovseets, autorka tego artykułu, która postanowiła podzielić się z czytelnikami swoim doświadczeniem przemiany z sowy w skowronka.

Ilu ludzi uzasadnia swój nocny tryb życia mitycznymi właściwościami ciała. Jestem podobno sową, a moje ciało jest tak skonstruowane, że nie mogę wcześnie wstać, ale w nocy jestem bardzo energiczna. Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego na przykład w wojsku nie ma sów ani skowronków? Ponieważ istnieje reżim! A wraz z nim wszyscy ludzie są ludźmi, a nie ptakami.

Budzenie się wcześnie rano lub po południu to tylko siła przyzwyczajenia. To ta pani sprawia, że przyjmujemy jej instrukcje do osobistych pragnień. Po raz pierwszy poczułem to, kiedy zrezygnowałem z dodawania cukru do herbaty. Niegdyś ulubiony słodki napój nagle stał się zupełnie bez smaku. Miesiąc po rozpoczęciu eksperymentu zdecydowałem się dodać cukier do herbaty i ze zdziwieniem stwierdziłem, że napój ten nie wydawał mi się już smaczny.

Jeśli późno poszedłeś spać, wczesne wstawanie nie wchodzi w rachubę. Błędne koło.

Tak samo jest ze snem. Najpierw wstałem o 8 rano. Kiedy mój dzień pracy zaczął zależeć tylko ode mnie, byłem szczęśliwy. Mogłem spać do 10. Potem, jakoś niezauważalnie, mój dzień pracy zaczynał się o 11, potem o 12 w południe. I tak zacząłem wstawać o 3 nad ranem. Im później wstawałem, tym trudniej było wcześnie zasnąć, więc pora snu za każdym razem się przesuwała. A jeśli późno poszedłeś spać, wczesne wstawanie nie wchodzi w rachubę. Błędne koło. W ten sposób ludzie mutują w sowy.

Nadszedł moment, w którym otrzymałem propozycję poprowadzenia porannego show. Oznaczało to, że musiałam wstawać o 4:30 rano. Oczywiście nie mogłem odmówić tak kuszącej oferty. Miałem dwa miesiące na zmianę schematu. Każdego dnia starałem się wstawać trochę wcześniej niż poprzednio. Na początku było ciężko - każdego ranka byłem gotów zrezygnować z tego przedsięwzięcia. Ale motywacja była bardzo wysoka.

Jak udało mi się wstać wcześnie i nie zasnąć rano?

Pierwsza zasada: aby wcześniej wstać, trzeba wcześniej iść spać.

Och, co za zniechęcające zadanie! Wcześniejsze pójście spać może być jeszcze trudniejsze niż wstanie z łóżka. Nie czekaj, aż poczujesz się śpiący. Idź do łóżka w tym samym czasie.

Na początku trudno będzie zasnąć. Użyj kilku sztuczek.

• Pamiętaj, aby wyłączyć światła i wszystkie urządzenia elektryczne. Ciemność zasygnalizuje uwolnienie hormonu, który powoduje senność. Jeśli oglądałeś telewizję przez długi czas lub siedziałeś przy komputerze przed pójściem spać, może to na chwilę opóźnić uwalnianie hormonów. Dlatego unikaj tych czynności przed snem.
• Dodaj olejki eteryczne do swojej sypialni. Wiele osób radzi używać lawendy, ale ja nie lubię tego zapachu. Do wody dodaję olejek bergamotowy lub geranium i rozprowadzam zapach po sypialni za pomocą spryskiwacza.
• Nie jedz przed snem. Twoje ciało będzie próbowało trawić pokarm, co utrudni ci zasypianie.

Druga zasada: bardzo ważne są pierwsze 5 minut po przebudzeniu, uczyń je tak wygodnymi, jak to tylko możliwe.

1. 1 minuta. Zaraz po otwarciu oczu pomyśl o ludziach, z którymi jesteś blisko i miejscach, w których byłeś niesamowicie szczęśliwy. Dobre wspomnienia wprowadzą w odpowiedni nastrój. Moja przyjaciółka uwielbia wyobrażać sobie swój przyszły samochód o poranku, a dzień mija świetnie.
2. Druga minuta. Rozciąganie – obudzi Twoje ciało. Weź kilka głębokich wdechów i wydechów - to nasyci go tlenem.
3. 3 minuta. Masuj tył głowy, skronie, brwi i płatki uszu. Zapewni to przepływ krwi do głowy.
4. 4 minuta. Potrzyj dłonie razem. Poprawi to krążenie krwi. Pocieraj swoje ciało.
5. 5 minuta. Zacznij się wspinać powoli. Usiądź na łóżku i wypij szklankę wody. Nalewam go wieczorem i zostawiam na nocnym stoliku.

Trzecia zasada: jasne kolory i energiczne zapachy musi stać się twoimi wiernymi towarzyszami każdego ranka.

Zawieś jasne zasłony w kuchni, kup naczynia w jasnych kolorach. Zrobiłem pomander, który teraz wisi w mojej kuchni. To pachnąca kula, która wypełnia pomieszczenie zapachem. Najprostszy pomander, który jest bardzo odpowiedni do wstawania o poranku, jest zrobiony z owoców cytrusowych. Weź pomarańczę, mandarynkę lub cytrynę, przekłuj je ostrym patyczkiem i natrzyj cynamonem w proszku. W otwory wbijamy nasiona goździka. Gotowe „urządzenie” odkładamy w ciepłe miejsce na 1,5–2 tygodnie. Po tym czasie zawiązujemy go piękną wstążką i wieszamy w kuchni. Pomander cytrusowy zachwyci Cię swoimi aromatami przez około sześć miesięcy.

I zawsze zanim zdecydujesz się zacząć wstawać wcześniej, sam zdecyduj, dlaczego tego potrzebujesz. W Lifehacker już nie raz rozmawiali o sile motywacji. Ale jeśli motywacja jest niewystarczająca, weź pod rękę budziki. Wkładasz do budzika kilkaset rubli, a jeśli rano nie wstaniesz o wyznaczonej godzinie, budzik rozdrabnia banknoty na małe kawałki.