5 sposobów, aby przejść do zdrowego stylu życia i nie torturować się

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Proste wskazówki dla tych, którzy są zdezorientowani nadmiarem informacji.

1. Uprawiaj dowolny sport

Spróbuj biegać, uprawiać jogę, pływać lub uprawiać sport. Każda aktywność fizyczna jest lepsza niż brak aktywności fizycznej. Jeśli już coś robisz, ale nie widzisz wyniku, zwiększ liczbę sesji treningowych lub spróbuj czegoś nowego.

Idealnie musisz połączyć trening siłowy i cardio. Na przykład kilka razy w tygodniu biegaj i wykonuj ćwiczenia z ciężarami (wystarczy Twoja własna masa ciała, hantle, sztanga). Lub uprawiaj sport, który łączy różne obciążenia, takie jak crossfit, sztuki walki, gry sportowe.

Jeśli w ogóle jesteś początkujący, wypróbuj różne rzeczy, aż znajdziesz coś, co ci się spodoba. Następnie wybierz program treningowy, zespół lub trenera, aby stopniowo się doskonalić.

2. Wysypiaj się

Cały przemysł został zbudowany wokół sprzedaży towarów tym, którym brakuje energii. Kupuj witaminy, suplementy i napoje energetyzujące, gadżety specjalistyczne i inspirujące książki. Albo możesz po prostu się wyspać.

Jeśli regularnie śpisz sześć godzin lub mniej, naturalnie zabraknie ci energii. Większość ludzi potrzebuje 7-9 godzin nocnego odpoczynku. Kiedy wyśpisz się wystarczająco dużo, wiele problemów ze zdrowiem i witalnością można rozwiązać. Aby to zrobić, spróbuj zmienić swoje poranne i wieczorne rutyny.

3. Nie jedz bzdury

Istnieje wiele opcji zdrowej żywności i nie ma sensu szukać jedynej właściwej. Prawie wszyscy sugerują spożywanie większej ilości warzyw i owoców oraz ograniczenie cukru i fast foodów. Jeśli nie musisz schudnąć, po prostu trzymaj się tego planu.

Jeśli chcesz schudnąć, pamiętaj, że wszystkie diety opierają się na tej samej zasadzie: ograniczaniu spożywanych kalorii. Wszystko inne jest kwestią osobistych preferencji. Ktoś czuje się bardziej komfortowo na diecie ketonowej, która jest bogata w tłuszcz, inni wolą krótki post, a jeszcze inni wolą klasyczne podejście z ograniczeniem tłuszczu. Wybierz odpowiednią dla siebie dietę i trzymaj się jej. I nie zapominaj, że dieta jest ważniejsza dla utraty wagi niż ćwiczenia: nie pomoże, jeśli będziesz się cały czas przejadać.

4. Zmniejsz poziom stresu

Jeśli ciągle jesteś zestresowany, trudniej będzie Ci zastosować się do poprzednich wskazówek. Możesz spróbować medytacji i innych technik relaksacyjnych. Ale najważniejsze jest zrozumienie, co to powoduje.

Czy przepracowujesz się i brakuje Ci czasu na regenerację? A może martwisz się o swoje finanse? A może opiekujesz się małym dzieckiem lub chorym krewnym? Nawet jeśli nie możesz teraz zmienić swojej sytuacji życiowej, możesz znaleźć sposoby na lepsze radzenie sobie ze stresorami.

Zastanów się, co możesz zmienić, aby trochę więcej odpocząć. Szukaj czegoś, co Cię zadowoli i doda Ci energii. Spróbuj zmienić swoją rutynę, aby znaleźć więcej czasu dla siebie. Jeśli masz poważne problemy, skontaktuj się z psychoterapeutą. Jest to bardziej korzystne niż próba uzdrowienia się za pomocą medytacji i innych sztuczek życiowych.

5. Nie próbuj zmieniać wszystkiego na raz

Jeśli chcesz jednocześnie zacząć ćwiczyć, całkowicie zmienić dietę i nawyki, najprawdopodobniej ci się nie uda. Pomyśl o tym, jak próbowałeś zmienić swoje życie od stycznia lub poniedziałku, ale szybko zrezygnowałeś. Działaj stopniowo.

Wybierz jedną sferę i zmień w niej jedną rzecz. Na przykład zacznij chodzić na treningi dwa razy w tygodniu i zobacz, czy Ci się to podoba. Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, poszukaj zdrowych przepisów na lunch i ugotuj je, aby zabrać je do pracy. Po każdej takiej innowacji oceń, co się zmieniło. Czujesz się lepiej? Czy chcesz kontynuować? Co powstrzymuje Cię przed pójściem do przodu? Stopniowo zaczniesz spokojnie żyć zdrowszym życiem.