Jak umysł wpływa na ciało i poziom stresu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Psychosomatyka, czyli wpływ psychiki na choroby organizmu, znana jest od czasów starożytnych, ale mechanizm tego zjawiska od dawna pozostaje tajemnicą. Ostatnie badania ujawniły interesujące fakty, które rzucają światło na naturę psychosomatyki i wyjaśniają, co pomaga nam radzić sobie ze stresem.

Jak umysł jest połączony z ciałem?

Nasze myśli powstają w korze mózgowej - strukturze mózgu odpowiedzialnej za najwyższą aktywność umysłową człowieka. Wiele funkcji organizmu, w tym reakcja na stres, jest regulowanych przez hormony syntetyzowane w gruczołach dokrewnych. Na przykład nadnercza są odpowiedzialne za produkcję adrenaliny i noradrenaliny, które podczas stresu uwalniane są do krwiobiegu i odpowiadają za reakcję walki lub ucieczki.

Naukowcy wcześniej zakładali, że niektóre obszary kory powinny sterować pracą nadnerczy, ale ich dokładna liczba i lokalizacja pozostawały tajemnicą.

W badaniach motorycznych obszary poznawcze i afektywne kory mózgowej wpływają na rdzeń nadnerczy. W 2016 roku, opublikowanym w Proceedings of the US National Academy of Sciences, stwierdzono, że istnieje ogromna liczba połączeń nerwowych między korą mózgową a rdzeniem nadnerczy.

Według nowych danych największy wpływ mają obszary ruchowe kory, z obszarów odpowiedzialnych za zdolności poznawcze oraz obszarów kontrolujących stan afektu. Prowadzi to do kilku użytecznych wniosków.

Możemy kontrolować afekt

W odpowiedzi na stres w naszym ciele zachodzą różne zmiany: przyspiesza tętno, wzrasta pocenie się, rozszerzają się źrenice. Te zmiany pomagają organizmowi przygotować się do działania i są częścią reakcji walki lub ucieczki. Jednak we współczesnym świecie takie reakcje częściej przeszkadzają: nie pozwalają się skoncentrować i skutecznie działać.

Wydaje się, że reakcja organizmu na afekt jest niekontrolowana, ale badania dowodzą, że jest inaczej. Ponieważ sieć neuronów łączy nadnercza i obszary kory mózgowej odpowiedzialne za samokontrolę, możemy kontrolować reakcję naszego organizmu na stres.

Ponieważ mamy korę mózgową, mamy wybór. Jeśli ktoś cię obraża, niekoniecznie uderz go lub ucieknij. Masz więcej opcji, takich jak ignorowanie zniewagi lub dowcipne reagowanie.

Peter L. Strick jest neurobiologiem na Uniwersytecie w Pittsburghu

Nie kieruj się emocjami i reakcjami ciała. Wypróbuj różne techniki radzenia sobie ze stresem: głębokie oddychanie, pozytywne myśli, skupienie się na chwili obecnej, medytacja.

Joga i pilates pomagają zwalczać stres

Naukowcy odkryli, że obszary motoryczne kory, które są odpowiedzialne za zamiar poruszania się i sam ruch, mają znaczący wpływ na rdzeń nadnerczy. Jeden z tych obszarów jest częścią pierwotnej kory ruchowej, która kontroluje osiowy ruch ciała i postawę.

Ten link wyjaśnia, dlaczego podstawowe ćwiczenia mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i dlaczego praktyki takie jak joga i pilates mają działanie uspokajające. Wymagają odpowiedniej postawy ciała, koordynacji i elastyczności, co pozytywnie wpływa na zdolność zachowania spokoju i radzenia sobie ze stresem.

Negatywne wspomnienia powodują stres

Badanie wykazało również, że obszary kory, które są aktywowane, gdy wchodzimy w konflikt lub popełniamy błąd, są również powiązane z nadnerczami.

Peter Strick zasugerował Nowe spojrzenie na to, jak umysł wpływa na ciało. że dotyczy to również wyimaginowanych błędów. Kiedy ponownie wyobrażasz sobie swój błąd, obwiniasz się za przeszłe wydarzenia lub pamiętasz traumatyczne wydarzenia, kora mózgowa wysyła sygnały do rdzenia nadnerczy, a organizm reaguje w taki sam sposób, jak podczas prawdziwych wydarzeń: adrenalina i norepinefryna są uwalniane do krwiobiegu, „ uderz lub uciekaj”.

Dowodzi to korzyści płynących z pozytywnego myślenia dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Bez negatywnych myśli - bez dodatkowego stresu, który od razu wpływa na stan organizmu.

Tak więc nowe odkrycia udowadniają, że istnieje prawdziwy związek między umysłem a ciałem - mózgiem i nadnerczami. Psychosomatyka ma mechanizmy anatomiczne, co oznacza, że możemy wpływać na stan naszego ciała za pomocą umysłu i kontrolować naszą reakcję na stres poprzez ćwiczenia, medytację i pozytywne myślenie.