3 kroki do rozwijania inteligencji emocjonalnej w związku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Umiejętność rozumienia emocji i prawidłowego ich wyrażania jest warunkiem wstępnym silnego i harmonijnego związku. Ellen Schrier, doradca rodzinny, dzieli się tym z trzema wskazówkami, jak rozwijać inteligencję emocjonalną w związkach.

Szczęśliwe pary borykają się z mniej więcej tymi samymi problemami, co nieszczęśliwe, jedyną różnicą jest to, jak reagują na trudności, mówi doradca rodzinny Ellen Schreier. Twierdzi zatem, że związki harmonijne od destrukcyjnych różnią się poziomem rozwoju inteligencji emocjonalnej u partnerów.

Inteligencja emocjonalna (EQ) to zdolność rozumienia i rozpoznawania uczuć własnych i innych, a także radzenia sobie z nimi.

W tym przypadku zarządzanie emocjami nie oznacza manipulowania lub tłumienia negatywnych doświadczeń. Wręcz przeciwnie, unikanie silnych emocji może tylko pogorszyć relacje, a każda manipulacja może zrazić ludzi do siebie.

Negatywne emocje, takie jak gniew, strach lub ból, służą jako sygnały problemów w związku. Odnalezienie korzeni tych problemów i rozwiązanie ich wymaga uznania, zrozumienia i wyrażenia swoich uczuć bez krytyki, poczucia winy lub osądu. Tutaj wkracza inteligencja emocjonalna.

Schreier sugeruje rozwinięcie tej użytecznej cechy w sobie w trzech krokach.

1. Zaprzyjaźnij się ze swoimi uczuciami

Określ, jak się czujesz i co wywołało twoje uczucia. Może to zająć trochę czasu i samotności. Użyj ich, aby w pełni przetrwać wewnętrzną burzę. Po prostu nie zamykaj się przed negatywnymi emocjami. Pamiętaj, nie określają, jak dobrą osobą jesteś.

Jednocześnie spróbuj przeanalizować, co wywołało twoją reakcję, czy doświadczyłeś już czegoś podobnego. Jest prawdopodobne, że problem tkwi nie w konkretnej sytuacji, ale w ustalonym wzorcu zachowania, wcześniejszym urazie psychicznym lub czymś innym.

2. Uspokój się

Negatywne emocje utrudniają obiektywną ocenę sytuacji. Doświadczając ich, możesz stać się bardziej krytyczny lub defensywny niż zwykle. Dlatego przed powrotem do omawiania problemu zrelaksuj swój umysł i ciało. Książki, muzyka, spacery, medytacja lub jakakolwiek inna aktywność, która może przywrócić ci spokój ducha, będą tutaj dobrymi pomocnikami.

3. (Po) powrót do partnera

Gdy uświadomisz sobie swoje uczucia i uspokoisz się, możesz rozpocząć bardziej produktywną rozmowę. Podczas niej wyrażaj swoje potrzeby w sposób afirmatywny, ale nieagresywny. Staraj się słuchać swojego partnera bez przerywania. Spróbuj też zrozumieć i zaakceptować jego uczucia.

Jeśli poczujesz powracające negatywne emocje, nie prowokuj ani nie wspieraj konfliktu. Lepiej zrób sobie kolejną przerwę na refleksję.

Rozwiązując problemy w ten sposób, partnerzy stają się sojusznikami, a nie przeciwnikami. Czują, że pomimo trudności i negatywnych emocji, każdy stara się utrzymać ten związek i zrozumieć drugiego. W efekcie powstaje w parze pozytywny klimat emocjonalny, niezbędny do poczucia bliskości, zadowolenia i szczęścia.