16 sposobów, w jakie osoby o wysokiej inteligencji emocjonalnej mogą być szczęśliwe w pracy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Travis Bradbury, autor książek o inteligencji emocjonalnej, wyjaśnia, jak znaleźć szczęście w pracy. I choć zasady te są znane od dawna, warto je odświeżyć.

Spojrzmy prawdzie w oczy. Szczęście i praca rzadko idą w parze. Badanie przeprowadzone w 2013 roku na 180 milionach osób wykazało, że tylko 13% respondentów czuje się szczęśliwych w pracy.

A te trzynaście procent jest dwa razy bardziej produktywne, sześć razy lepiej zorganizowane, a ich motywacja jest 36 razy wyższa niż pozostałych.

Dobrą wiadomością jest to, że szczęście zależy tylko w 50% od genetyki. Druga połowa jest w twoich rękach.

Aby się uszczęśliwić, musisz znaleźć własny przepis. Kiedy ci się uda, wszystko inne ułoży się samo. A szczęście poprawia nie tylko nastrój, ale i samopoczucie.

Główną umiejętnością, która pomaga szczęśliwym ludziom cieszyć się życiem, jest. Testy na milionie osób wykazały, że inteligencja emocjonalna działa w trybie szczęścia. Badania zidentyfikowały 16 sposobów, dzięki którym osoby o wysokiej inteligencji emocjonalnej mogą być szczęśliwsze w pracy.

1. Ty sam jesteś odpowiedzialny za swoje szczęście

W każdej beznadziejnej sytuacji masz dwie opcje: zmienić wszystko lub dalej ciągnąć pasek. Cokolwiek wybierzesz, pamiętaj: Twoje zależy tylko od Ciebie. Pamiętaj o tym za każdym razem, gdy znajdziesz się w ślepym zaułku.

2. Nie ograniczaj się do tego, czego nie możesz zmienić

Oczywiście warto wiedzieć, w jaki sposób kryzys gospodarczy w Grecji wpływa na politykę Stanów Zjednoczonych lub móc ocenić perspektywę połączenia firmy z głównym konkurentem. Ale czym innym jest zrozumienie procesów, a co innego nieustanne martwienie się o nie. Szczęśliwi ludzie są dobrze poinformowani i gotowi na nieoczekiwane, ale nigdy tego nie zrobią, jeśli nie otrzymają za to zapłaty.

3. Nie porównuj się z innymi ludźmi

Jeśli twoja satysfakcja i radość zależą od wyników porównywania się z innymi, to nie staniesz się mistrzem szczęścia. Kiedy skończysz pracę i poczujesz się jak najlepiej, nikt nie może odrzucić tego uczucia.

I choć nie sposób w ogóle nie reagować na komentarze innych osób, trzeba się nauczyć, po pierwsze, nie zaczynać porównań, a po drugie, przyjmować cudzą opinię z przymrużeniem oka. Nie ma znaczenia, co myślą lub robią inni. Twój szacunek do samego siebie powinien być zawsze z tobą. Nie ma znaczenia, co myślą o tobie teraz czy później. Najważniejsze, że ich opinia w żaden sposób nie wpływa na rzeczywistość.

4. Nagradzaj siebie

Wytężona praca jest ważna, ale jeśli nie robisz przerw, możesz zapomnieć o szczęściu. Badanie przeprowadzone wśród radiologów wykazało, że liczba trafnych diagnoz wzrasta, jeśli lekarze przyznają sobie nagrody przed oglądaniem zdjęć pacjentów. Uniwersytet Cornell udowodnił, że małe nagrody sprawiają, że ludzie są hojni, przyjaźni i szczęśliwi.

Małe radości pomagają skoncentrować się na pracy i zrobić więcej niż zwykle.

Nagrody spontanicznie aktywują ośrodki. Małe nagrody działają dobrze: spacer ulicą lub zjedzenie czegoś smacznego.

5. Ćwicz w tygodniu pracy

Kiedy nasze ciało porusza się przez 10 minut, aktywowana jest produkcja kwasu gamma-aminomasłowego, neuroprzekaźnika przyjemności. Osoby, które ćwiczą w ciągu tygodnia, zgłaszają poprawę nastroju, poprawę wydajności i łatwiejsze zarządzanie czasem. Korzyści płynące z regularnych ćwiczeń znacznie przewyższają czas stracony na samym ćwiczeniu.

6. Nie osądzaj ani nie plotkuj

Obmowa i plotki to wierni towarzysze przygnębienia. Kiedy myjesz komuś kości, jest to z pewnością zabawne. Ale potem pojawia się poczucie winy i drażliwość. Kiedy masz zamiar znowu o kimś plotkować, pamiętaj o starym sposobie: traktuj innych tak, jak chcesz, aby traktowali ciebie.

7. Uważaj na kłótnie

Ludzie inteligentni emocjonalnie wiedzą, jak ważne jest odłożenie bitwy na jutro. Kiedy się pojawią, niekontrolowane emocje mogą wywołać poczucie fałszywej pewności siebie i doprowadzić do kłótni, w której możesz zostać zraniony i pożegnać się z dobrym nastrojem.

Kiedy wiesz, jak rozpoznawać i kontrolować emocje, możesz kompetentnie podchodzić do konfliktów i bronić swoich pozycji.

8. Nie daj się zwieść

Przezwyciężanie siebie w celu osiągnięcia sukcesu to pewna droga do rozczarowania. Przemoc wobec własnych standardów prowadzi do żalu i utraty motywacji. Wiedz, kiedy nalegać na siebie i zrezygnować z pracy, której nie powinieneś wykonywać. Jeśli nie możesz się zdecydować, poświęć chwilę i zapisz swoje zasady i wartości na papierze. Pomoże to skonfigurować.

9. Pozbądź się bałaganu

Nie musisz przypominać Ci, ile czasu spędzasz w pracy, więc otoczenie powinno dobrze wyglądać. Musisz stworzyć coś, co cię rozweseli i zainspiruje. Zdjęcie rodziny, kwiat lub nagroda, z której jesteś dumny - umieść je na swoim biurku, aby zawsze o tym pamiętać. Pozbądź się makulatury i śmieci, które nie wnoszą do Twojej pracy niczego pożytecznego i pozytywnego.

10. Pomóż komuś

Poświęcenie czasu na pomoc współpracownikom sprawi, że będziesz szczęśliwy. Proces pomagania innym uruchamia produkcję serotoniny, oksytocyny i dopaminy, hormonów odpowiedzialnych za szczęście. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda wykazały, że pracownicy 10 razy lepiej koncentrują się na pracy, a prawdopodobieństwo awansu jest o 40% większe. Badanie to potwierdziło, że osoby zaangażowane w prace społeczne znacznie częściej radzą sobie z silnym stresem. Dopóki nie przytłaczasz siebie, pomaganie współpracownikom jest wehikułem szczęścia.

11. Naucz się wchodzić w stan przepływu

Prace Uniwersytetu Chicago nad produktywnością wykazały, że ludzie, którzy potrafią się skoncentrować i dostać się do tak zwanego stanu, zbierają najlepsze owoce swojej pracy.

Flow to stan, w którym jesteś tak pochłonięty pracą lub projektem, że nie zauważasz upływu czasu i nie zwracasz uwagi na bodźce. Przepływ jest często opisywany jako upojne uczucie, gdy jednocześnie doświadczasz euforii i dumy ze swoich umiejętności. Efektem jest nie tylko dobry nastrój i efekt pracy, ale także nabyte nowe umiejętności.

Kluczem do osiągnięcia stanu przepływu jest posiadanie dobrze zaplanowanych zadań i dobrze dobranych krótkoterminowych celów, które pozwalają budować na swoich mocnych stronach. Kiedy pracujesz nad takimi zadaniami, twoja koncentracja wzrasta i stopniowo wchodzisz w przepływ, a w nim odnajdujesz produktywność i szczęście. Wyznaczaj cele na każdy dzień i eksperymentuj z harmonogramem, aż znajdziesz sposób na wejście w życie.

12. Uśmiechaj się i śmiej więcej

Możemy zarządzać emocjami po prostu zmieniając wyraz twarzy. Badania w Niemczech wykazały, że grupa badanych, którzy trzymali długopisy w ustach podczas oglądania kreskówki (aby to zrobić, trzeba było się uśmiechnąć), uznała pokazany film za bardziej zabawny niż grupa kontrolna.

Nie ma znaczenia, czy uśmiechasz się, ponieważ dobrze się bawisz, czy też bawisz się, ponieważ się uśmiechasz. Kiedy nastrój jest zły, zatrzymaj się i uśmiechnij. Lub obejrzyj zabawny film. A taka drobnostka może zmienić dzień.

13. Trzymaj się z dala od zniechęconych

Bicze i wiecznie wszyscy ludzie mają straszny wpływ na innych, ponieważ są całkowicie pogrążeni w swoich problemach i nie będą szukać wyjścia. Chcą wciągnąć wszystkich do swojego bagna, aby dzięki temu poczuć się lepiej. Wielu ulega ich presji i uczestniczy w rozmowach, aby nie wydawać się niegrzecznym. Ale musisz wyraźnie odróżnić empatię od umiejętności słuchania osoby i akceptację emocjonalnego nastroju. Jedynym sposobem na uniknięcie frustracji jest ustalenie granic. Porównaj: jeśli ktoś pali, czy będziesz siedzieć obok niego cały dzień i wdychać dym? Nie, odejdziesz. To samo należy zrobić z niezadowolonymi. Zapytaj, jak zamierzają rozwiązać problemy. Narzekający natychmiast albo się zamknie, albo skieruje rozmowę w konstruktywnym kierunku.

14. Śmiej się z siebie

Traktowanie siebie i swojej pracy zbyt poważnie może utrudnić czerpanie przyjemności z tego procesu. Nie bój się być śmiesznym. Śmianie się z siebie pomaga zdobyć ludzi wokół ciebie, ponieważ postrzegają cię jako osobę skromną i rozsądną. I nie mają powodu do śmiechu za plecami. Szczęśliwi ludzie mogą zachować poczucie własnej wartości dzięki poczuciu humoru i obiektywności.

15. Naucz się być wdzięcznym

Łatwo się zniechęcić, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem. Czasami najlepszym sposobem na oderwanie się od negatywności jest usiąść i pomyśleć o tym, do czego jesteś. Wspomnienia rzeczy, które poprawiają nastrój, zmniejszają produkcję hormonów stresu o około 23%. Potwierdzają to badania z Uniwersytetu Kalifornijskiego.

16. Uwierz, że najlepsze dopiero nadejdzie

Nie wystarczy tylko powtórzyć, że wszystko co najlepsze jeszcze przed nami – musisz to zrobić. Optymizm wpływa na wszystkie dziedziny życia poprzez poczucie własnej skuteczności. Nasza percepcja jest tak ułożona, że przeszłość jest zawsze przerysowana, a na tym tle blednie teraźniejszość. To uczucie może prowadzić do tego, że przestajesz wierzyć, że w przyszłości czeka Cię coś lepszego niż to, co już się wydarzyło. Nie bądź głupi. Przyszłość ma dla ciebie torbę prezentów.

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zwiększyć swoją inteligencję emocjonalną i znaleźć szczęście w pracy. Wróć do nich, gdy poczujesz się nieswojo.

Co robisz, aby być szczęśliwym w pracy?