5 sposobów na rozwój inteligencji emocjonalnej

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Autorka książki „Subtelna sztuka nie dbania” wyjaśnia, czym jest samoświadomość i jak nauczyć się kontrolować swoje uczucia.

Bycie astronautą to prawdopodobnie najtrudniejsza praca na świecie. NASA wybiera tylko najlepszych spośród ogromnej liczby kandydatów. Aby podróżować w kosmos, musisz mieć ogromne kwalifikacje i głęboką wiedzę naukową i techniczną. A także - być doświadczonym pilotem, który wyleciał co najmniej tysiąc godzin i być w nienagannej formie fizycznej. A co najważniejsze, musisz być mądry.

Lisa Novak spełniła wszystkie te wymagania. Posiada tytuł magistra inżynierii lotniczej i studiowała astrofizykę w Akademii Marynarki Wojennej Stanów Zjednoczonych. Przez ponad pięć lat kobieta wykonywała misje lotnicze na Oceanie Spokojnym dla marynarki wojennej USA. A w 1996 roku została jedną z nielicznych szczęśliwców, którzy zostali wybrani do wstąpienia do korpusu astronautów.

Oczywiście Lisa Novak była kobietą wybitną, a także bardzo inteligentną. Ale kiedy w 2007 roku dowiedziała się, że jej chłopak (Bill Ofelein, również astronauta, nawiasem mówiąc) ma romans z innym… Lisa wsiadła do samochodu i pojechała ze swojego domu w Houston do oddalonego o 1500 kilometrów Orladna z jej rywalem.

Lisa pokonała tę drogę w 15 godzin, a żeby nie tracić czasu na niepotrzebne postoje, założyła pieluchę. Wraz z nią Novak zabrał gaz pieprzowy, paski i worki na śmieci. Chciała porwać znienawidzoną gospodynię domową, ale podczas ataku na kobietę Lisa została aresztowana przez policję.

Czym jest inteligencja emocjonalna

Psychologowie opracowali koncepcję inteligencji emocjonalnej w latach 80., próbując wyjaśnić, dlaczego mądrzy ludzie (jak Lisa Novak) czasami robią bardzo, bardzo głupie rzeczy. Uważa się, że inteligencja ogólna (IQ) wpływa na zdolność przetwarzania informacji i podejmowania świadomych decyzji, a inteligencja emocjonalna (EQ) odpowiada za rozpoznawanie i zarządzanie emocjami – zarówno własnymi, jak i cudzymi.

Aby rozpocząć, spróbuj wyłączyć smartfon i porozmawiać z innymi osobami w prawdziwym świecie. Wyznacz codziennie specjalny czas na pozbycie się wszystkiego, co niepotrzebne. Spróbuj pominąć muzykę i podcasty rano - po prostu zastanów się nad swoim życiem i tym, jak się czujesz. Poświęć 10 minut i medytuj. Usuń sieci społecznościowe z telefonu na tydzień. I będziesz mile zaskoczony, jak bardzo się zmienisz.

Uświadom sobie, jak się czujesz. Wszystkie rozrywki pomagają uniknąć wielu nieprzyjemnych emocji. Kiedy więc zrezygnujesz z nich i zaczniesz akceptować swoje emocje takimi, jakie są, twoje prawdziwe uczucia mogą cię początkowo przestraszyć. Możesz nagle zdać sobie sprawę, że za maską normalności jesteś w rzeczywistości dość przygnębiony lub na przykład zachowujesz się zbyt złośliwie. I zrozumiesz, że uzależnienie od gadżetów to tylko sposób na odwrócenie uwagi od niespokojnych uczuć.

Na tym etapie ważne jest, aby nie osądzać siebie za pojawiające się emocje. Będziesz stale odczuwać potrzebę powiedzenia: „Co do diabła się ze mną dzieje!” Ale to tylko pogorszy sytuację. Jakiekolwiek masz emocje, są ku temu powody, nawet jeśli nie pamiętasz, jak to wszystko się zaczęło. Więc nie bądź dla siebie zbyt surowy.

Uświadom sobie swoje słabości. Kiedy zaakceptujesz wszystkie nieprzyjemne i niewygodne emocje, których doświadczasz, zaczynasz rozumieć swoje słabości.

Na przykład bardzo się obrażam, gdy przerywa mi rozmowę. Traktuję to jako osobistą zniewagę i staję się bardzo niegrzeczny. To moja słabość. I dopiero po zorientowaniu się, że będę w stanie prawidłowo na to zareagować.

Jednak sama świadomość nie wystarczy – musisz też umieć zarządzać swoimi emocjami.

2. Kieruj emocje we właściwym kierunku

Ludzie, którzy wierzą, że emocje są kluczowe dla życia, często szukają sposobów na ich kontrolowanie. Ale wiesz co? Emocji nie da się kontrolować. Możesz tylko na nie reagować.

Nie ma „dobrych” ani „złych” emocji. Są na nie tylko „dobre” i „złe” reakcje. Na przykład gniew może być destrukcyjną emocją, jeśli użyjesz go do zranienia siebie lub innych. Ale może i może być korzystne, jeśli użyjesz go do naprawienia niesprawiedliwości lub ochrony siebie lub innych.

Radość to cudowna emocja, gdy przydarzyło Ci się coś dobrego i dzielisz się tym z bliskimi. Ale może być również destrukcyjny, jeśli pochodzi z krzywdzenia kogoś.

Naucz się rozpoznawać, jak się czujesz, zdecyduj, czy ta emocja jest odpowiednia w danej sytuacji i postępuj zgodnie z nią. To właśnie psycholodzy nazywają „celowym zachowaniem”.

3. Naucz się motywować

Większość ludzi stara się najpierw znaleźć inspirację lub motywację, aby podjąć ważne działania, które zmienią ich życie. Wierzą, że jak tylko wybiorą odpowiednią metodę, doznają oświecenia i podejmą pracę, treningi czy kreatywność. Jednak w przyszłym tygodniu bezpiecznik się kończy i wszystko wraca do punktu wyjścia.

Dlatego powinieneś użyć innej metody. Kiedy musisz się zmotywować, po prostu zacznij coś robić.

Działanie jest nie tyle konsekwencją motywacji, ile przyczyną.

Nie jesteś wystarczająco silny, aby dostać się do pracy? Naszkicuj listę rzeczy do zrobienia, zrób plan, dokończ najdrobniejszy punkt – zanim będziesz mógł spojrzeć wstecz, zrobiłeś już połowę tego, co zaplanowałeś. Brak zachęty do pójścia na siłownię? Kup abonament próbny na miesiąc, aby „po prostu oglądać” - a sam nie zauważysz, jak zostaniesz wciągnięty.

Nie trzeba czekać, aż pojawi się silna motywacja. Zrób coś najpierw, a chęć kontynuowania pojawi się później. Bądź świadomy tego, jak się czujesz przed, w trakcie i po akcji, i wykorzystuj te emocje.

Pamiętaj, że „dobre” uczucia nie zawsze będą Cię motywować. Możesz być sfrustrowany, zirytowany lub zaniepokojony, jeśli nie zrobisz wszystkiego dobrze. Zmień te emocje w bodźce i po prostu idź dalej. W końcu najsłodszym zwycięstwem jest to, które odniosłeś wbrew wszelkim przeciwnościom.

4. Uznaj emocje innych

Poprzednie kroki dotyczyły wyłącznie twoich własnych emocji. Ale głównym celem rozwoju inteligencji emocjonalnej jest pomoc w budowaniu zdrowych relacji z innymi.

Każdy zdrowy związek – romantyczny, rodzinny, przyjacielski – zaczyna się od uznania i poszanowania swoich potrzeb emocjonalnych. Można to osiągnąć tylko słuchając innych i wczuwając się w nich.

Wczuwanie się w kogoś niekoniecznie oznacza pełne zrozumienie go. Naucz się akceptować i doceniać bliskich za to, kim są, nawet jeśli ich nie rozumiesz.

5. Wypełnij swoje emocje odpowiednimi wartościami

Kiedy pod koniec lat 90. ukazała się książka Daniela Colemana Inteligencja emocjonalna: Dlaczego to ma znaczenie bardziej niż IQ, koncepcja EQ stała się niezwykle popularna. Kadra kierownicza i menedżerowie czytali mądre książki i poszli na szkolenia z jej rozwoju, aby nauczyć się motywować swoich podwładnych. Psychologowie próbowali zaszczepić swoim pacjentom wysokie EQ, aby pomóc im radzić sobie z problemami. Rodziców zachęcano do rozwijania inteligencji emocjonalnej u potomstwa od dzieciństwa, aby przygotować je do dorosłości.

Jednak wielu autorów książek o EQ brakuje jednego ważnego szczegółu: inteligencja emocjonalna nie ma sensu bez skupienia się na właściwych wartościach.

Potentat może mieć wysoką inteligencję emocjonalną – jest to niezbędne do prowadzenia korporacji i pracowników. Ale jeśli jednocześnie biznesmen wykorzystuje biednych ludzi lub niszczy ekologię planety, jak jego EQ można nazwać cnotą?

Rodzice są w stanie rozwijać inteligencję emocjonalną u swoich dzieci. Ale jeśli nie zaszczepisz im uczciwości i szacunku, mogą zmienić się w bezwzględne i podstępne małe dupki - ale emocjonalnie intelektualne!

Oszuści mają dobrze rozwinięty EQ i dobrze rozumieją zachowanie innych. Ale w końcu wykorzystują swoje zdolności do manipulowania ludźmi i wzbogacania się cudzym kosztem.

Hitler miał bardzo wysoki EQ, był doskonałym mówcą i menadżerem. I spójrz, jakie drewno opałowe zepsuł, bo kierował się potwornymi fałszywymi wartościami.

Dlatego, aby wieść satysfakcjonujące życie, musisz najpierw zrozumieć, co jest dla Ciebie naprawdę ważne. Wybierz właściwe wytyczne – uczciwość, współczucie, szacunek dla siebie i innych – i skieruj swoją emocjonalną energię na te wartości. Ostatecznie umiejętność określenia właściwych osobistych priorytetów jest najważniejszą cechą ludzi inteligentnych emocjonalnie.