Spisu treści:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Aby zatrzymać najcięższą migrenę, czasami wystarczy nacisnąć prawy „przycisk”.
Akupresura Akupresura - przegląd to technika akupresury, która sprowadza się do nas od starożytnych Chin. Jego istota polega na wpływie na pewne punkty ciała związane z jednym lub drugim narządem. Łącznie z głową.
Ogólnie rzecz biorąc, terapia akupresury wygląda tak. Boli Cię głowa - masowałeś obszar skóry, powiedzmy, na ramieniu przez 1-5 minut - ból zniknął. Bez żadnych tabletek.
Brzmi fantastycznie na pierwszy rzut oka. Ale wydaje się, że faktycznie działa. Przynajmniej tak naprawdę istnieją dowody naukowe na skuteczność akupresury.
Co nauka mówi o akupresurze
Niewiele jest badań na ten temat. Ale te istniejące wyglądają bardzo obiecująco.
Tak więc w jednej małej pracy, Terapia masażu i częstotliwość chronicznych bólów głowy napięciowych, naukowcy odkryli, czy akupresura może pomóc czterem dorosłym cierpiącym na przewlekłe bóle głowy. Pacjenci przechodzili sesje akupresury 2-3 razy w tygodniu przez sześć miesięcy. Wyniki pojawiły się pod koniec pierwszego tygodnia: zgodnie z subiektywnymi odczuciami uczestników eksperymentu zmniejszyła się liczba i czas trwania bólów głowy.
Po sześciu miesiącach efekt stał się widoczny i mierzalny: liczba napadów bólu głowy spadła ze średnio siedmiu incydentów tygodniowo do dwóch. A czas trwania został prawie o połowę skrócony.
W innym badaniu EFEKTY MASAŻU U PACJENTÓW Z PRZEWLEKŁYM NAPIĘCIOWYM BÓLEM GŁOWY naukowcy zbadali, jak godzinne sesje akupresury wpłynęły na bóle głowy u 21 kobiet. Pacjenci otrzymywali akupresurę codziennie przez dwa tygodnie. Rezultat: głowy wszystkich kobiet zaczęły boleć rzadziej i nie tak mocno jak wcześniej.
Podsumowując, akupresura ma sens. Jest bezpieczny i może naprawdę szybko i na długi czas uwolnić Cię od bólów głowy. Rozważ tylko jedną rzecz: akupresura jest terapią pomocniczą. Jeśli nawiedzają Cię powtarzające się lub bardzo silne napady bólu, skonsultuj się z lekarzem.
Gdzie są punkty akupresury i jak je masować
Przed rozpoczęciem masażu stwórz do tego warunki.
- Znajdź spokojne miejsce. Może to być np. sypialnia lub łazienka, w których nic nie będzie Cię rozpraszać.
- Jeśli to możliwe, przygaś światła i włącz kojącą muzykę dla relaksu.
- Przyjmij wygodną pozycję. Usiądź lub połóż się na plecach, zrelaksuj się.
- Oddychaj powoli i głęboko.
Znajdź aktywny punkt na ciele: spójrz, gdzie się znajduje na obrazku i zacznij dotykać skóry. Pożądane miejsce zareaguje na naciśnięcie lekkim sygnałem bólu.
Oto pięć najbardziej znanych punktów nacisku na bóle głowy: napięcie, zatoki i inne, których masaż, jak się uważa, jest w stanie złagodzić lub złagodzić bóle głowy. Możesz spróbować akupresury zarówno samodzielnie, jak i z pomocą ukochanej osoby.
1. „Trzecie oko”
Nazwa mówi sama za siebie: ten punkt znajduje się na grzbiecie nosa, wyraźnie między brwiami.
Dociśnij mocno palcem wskazującym dowolnej ręki i utrzymuj nacisk przez około 1 minutę. Opcja: Masuj punkty nacisku na bóle głowy „trzecie oko” małymi, okrężnymi ruchami, uważając, aby nie zmniejszyć nacisku.
Uważa się, że masaż ten pomaga złagodzić zmęczenie oczu i ciśnienie zatok, które są częstymi przyczynami bólów głowy.
2. „Dziura w bambusie”
Te sparowane punkty znajdują się po wewnętrznej stronie każdej brwi - tam, gdzie grzbiet nosa styka się z kośćmi brwiowymi.
Użyj palców, aby nacisnąć oba punkty jednocześnie. Utrzymuj ciśnienie przez 10 sekund. Następnie puść i spróbuj ponownie.
Ten rodzaj akupresury zmniejsza również punkty nacisku na bóle głowy: napięcie, zatoki i większe ciśnienie w zatokach i pomaga przy zmęczeniu oczu.
3. „Bramy świadomości”
Te sparowane punkty znajdują się z tyłu, nad szyją, u samej podstawy czaszki - są to zagłębienia po obu stronach kręgosłupa, pomiędzy pionowymi mięśniami szyi.
Naciśnij bramkę palcami wskazującym i środkowym obu rąk. Opcja: Złóż dłonie z tyłu głowy i wciśnij kciuki w zagłębienie u podstawy czaszki. Masuj przez 10 sekund. Następnie zdejmij palce. Powtórz po kilku sekundach.
Ten masaż może złagodzić napięciowe bóle głowy w szyi dzięki punktom nacisku na bóle głowy: napięcie, zatoki i inne.
4. Punkty barkowe
Znajdują się w przybliżeniu w połowie odległości między stawem barkowym a podstawą szyi. Musisz aktywować te punkty jeden po drugim: najpierw lewy, naciskając go palcem wskazującym i środkowym przeciwnej (prawej) ręki, a następnie prawej.
Masuj okrężnymi ruchami przez minutę. Uważa się, że punkty nacisku na bóle głowy: napięcie, zatoki i inne pomagają złagodzić napięciowe bóle głowy.
5. „Łącząca dolina”
Ten punkt znajduje się na moście skórnym między kciukiem a palcem wskazującym każdej dłoni. Uszczypnij dolinę kciukiem i palcem wskazującym przeciwnej ręki i ściśnij mocno przez 10 sekund. Następnie, uważając, aby nie zmniejszyć nacisku, narysuj kółka opuszką kciuka - 10 sekund w jedną stronę, 10 sekund w drugą. Powtórz procedurę dla drugiej ręki.
Masaż ten pomaga również punktom nacisku na bóle głowy z napięciowymi bólami głowy.
Ten materiał został po raz pierwszy opublikowany w grudniu 2016 r. W listopadzie 2020 zaktualizowaliśmy tekst.
Zalecana:
Czym jest dieta 5:2 i czy naprawdę pomaga schudnąć?
Na diecie 5:2 nie musisz pościć, a w ciągu kilku tygodni możesz zrzucić około 5 kilogramów. Jednocześnie masa mięśniowa nigdzie nie pójdzie
Czy ajurweda naprawdę pomaga pozbyć się choroby?
Uwaga, spoiler: Ajurweda to pseudonauka. Stosowany bez konsultacji z lekarzem może być szkodliwy. Niemniej jednak może się przydać pod pewnymi względami
Czym jest bodyflex i czy ta technika naprawdę pomaga schudnąć?
Bodyflex to autorska technika oparta na ćwiczeniach oddechowych. Zrozumienie, jak skuteczne są 20-minutowe treningi bez potu i duszności
6 ćwiczeń jogi, które pomogą złagodzić bóle głowy
Jeśli boli cię głowa, nie spiesz się z przyjmowaniem tabletek. Mogą uwolnić Cię od bólu głowy, ale nie dodadzą zdrowia – to na pewno. Dlatego przed zanurzeniem się w apteczce wypróbuj kilka ćwiczeń jogi, które lepiej radzą sobie z bólami głowy niż pigułki.
Czy naprawdę potrzebujemy tabletek witaminowych?
Eksperci żywienia twierdzą, że wszystkie potrzebne nam witaminy znajdują się w naszej regularnej żywności. Ale przemysłowe firmy zajmujące się suplementami diety opowiadają fascynujące historie o tym, jak w żywności brakuje niezbędnych mikroelementów, a suplementy diety są jedynym ratunkiem.