6 ćwiczeń jogi, które pomogą złagodzić bóle głowy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli boli cię głowa, nie spiesz się z przyjmowaniem tabletek. Mogą uwolnić Cię od bólu głowy, ale nie dodadzą zdrowia – to na pewno. Dlatego przed zanurzeniem się w apteczce wypróbuj kilka ćwiczeń jogi, które lepiej radzą sobie z bólami głowy niż pigułki.

© zdjęcie

Przyczyny bólów głowy mogą być różne. Może to być napięcie karku, opadające ramiona lub ból pleców. Poniższe postawy pomagają usunąć te problemy, a tym samym łagodzą bóle głowy. Nie trzeba robić wszystkich 6. Możesz wybrać dowolny, a jeśli to nie zadziała, spróbuj innego. Najważniejszą rzeczą przed tym jest wsłuchanie się w swoje ciało i zrozumienie, co poza głową boli.

Ćwiczenie numer 1

Jak wspomniałem wcześniej, czasami ból głowy może być spowodowany zaciskaniem w odcinku szyjnym kręgosłupa. Siedząc w wygodnej pozycji, połóż prawą rękę po lewej stronie głowy i lekko przechyl głowę w prawo.

© zdjęcie

Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów i zmień strony. Podczas tego ćwiczenia ręka bardzo nieznacznie naciska na głowę, rozciągając kręgi szyjne.

Ćwiczenie numer 2

Wykonując to ćwiczenie wcale nie jest konieczne całkowite oparcie stopy na podłodze (mogą to zrobić osoby dobrze rozciągające).

© zdjęcie

Ta pozycja pomaga uwolnić napięcie z ramion, ponieważ nadgarstki i przedramiona przejmują ciężar obciążenia i zwiększają przepływ krwi do głowy.

Ćwiczenie numer 3

Kolejne ćwiczenie zginania do przodu, które jest idealne, jeśli ból głowy jest spowodowany napięciem w ramionach. Usiądź na podłodze tak, aby między nogami był mały odstęp i leżały one równolegle do siebie. Włóż ręce za plecami do zamka i powoli pochyl się do przodu, aż głowa dotknie podłogi, układając się w nieco zmodyfikowaną pozę dziecka.

© zdjęcie

Pozostań w tej pozycji przez około 5 odliczeń i pamiętaj, aby głęboko oddychać. Odsuń ręce do tyłu, aby poczuć lekkie rozciągnięcie klatki piersiowej, ramion i karku.

Ćwiczenie numer 4

To ćwiczenie rozciąga kark i łagodzi napięcie w plecach, które jest również częstą przyczyną bólów głowy.

© zdjęcie

Podczas tego ćwiczenia nie umieszczaj ramion zbyt szeroko ani zbyt daleko od pleców. Ta pozycja sprawia, że twoja głowa jest lekka i lekka, pozostań w niej przez 5 zliczeń. A jeśli czujesz się w nim wystarczająco komfortowo, możesz zostać w ten sposób trochę dłużej.

Ćwiczenie numer 5

Pozycja nazywa się „Happy Baby” i pomaga złagodzić bóle głowy spowodowane szczypaniem w plecy.

© zdjęcie

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i ramionami owiniętymi wokół bioder lub stóp od zewnątrz. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut, kołysząc się lekko z boku na bok oraz do przodu i do tyłu, aby zwiększyć rozciągnięcie bioder i dolnej części pleców.

Ćwiczenie numer 6

Przyłóż koc do ściany i weź kilka poduszek. Usiądź jak najbliżej ściany, aby miednica i dolna część pleców przylegały do złożonego ręcznika. Połóż się na plecach, podnieś nogi do góry i rozciągnij ścięgna tak daleko, jak to możliwe, rozłóż ręce na boki.

© zdjęcie

Zamknij oczy i oddychaj spokojnie, pozostań w tej pozycji tak długo, jak będziesz czuł się komfortowo.