Co to jest samogaslighting i jak przestać się dewaluować

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Stajemy się nieszczęśliwi, jeśli ignorujemy nasze uczucia. Ważne jest, aby na czas rozpoznać tę postawę wobec siebie i spróbować ją skorygować.

Gaslighting to taka przebiegła manipulacja i jeden z rodzajów przemocy psychicznej. Agresor najpierw narusza osobiste granice ofiary, mówi lub robi coś, co ją obraża, a następnie próbuje ją przekonać, że wszystko źle zrozumiała, oszukała i jest ogólnie zbyt wrażliwa i wrażliwa.

Tradycyjnie uważa się, że tylko inna osoba może zgasić: partner, rodzic, przyjaciel lub kolega z agresywnymi nawykami. Ale czasami jesteśmy naszymi własnymi wrogami i agresorami i wykonujemy świetną robotę samodeprecjonowania. Podpowiemy, jak rozpoznać samogazowanie, do czego może prowadzić i jak sobie z nim radzić.

Jak manifestuje się self-gaslighting?

To ten sam gaslighting, czyli deprecjacja, zaprzeczenie emocji, ale tylko człowiek kieruje to do siebie. Psychologowie identyfikują kilka głównych „objawów” tego destrukcyjnego zachowania.

Zakaz emocji

Powiedziano ci lub zrobiono coś niezbyt przyjemnego, ale zamiast oburzać się, przynajmniej mentalnie, mówisz sobie:

• – Nie, prawdopodobnie coś źle zrozumiałem.
• „Ten człowiek z pewnością nie chciał niczego złego, ale ja zawsze robię słonia z muchy”.
• „Szkoda się tym martwić. Ludzie mają większe problemy”.
• „Musimy spojrzeć na życie bardziej pozytywnie! I na ogół niosą wodę obrażonym”.

Oznacza to, że nie pozwalasz sobie na doświadczanie negatywnych emocji, na ich doświadczanie. Wręcz przeciwnie, pospiesz się, aby szybko zablokować takie uczucia, schować się, znaleźć dla nich akceptowalne i wygodne wytłumaczenie.

Nieufność do samego siebie

Załóżmy, że pamiętasz, że ukochana osoba zachowywała się w stosunku do ciebie niewłaściwie. Ale przekonujesz się, że wszystko ci się wydawało, a on prawdopodobnie nie zrobił nic złego, a ty nie pamiętałeś poprawnie. Na przykład rodzice rzekomo nie mogli uderzyć, ukochanej osoby - zadzwonić, przyjaciela - się śmiać.

Ta technika – „przepisywanie wspomnień” – jest często stosowana przez prawdziwych zapalników gazu. Próbują przekonać ofiarę, co słyszała, marzyła, marzyła.

Zwątpienie w siebie

Przekonujesz siebie, że nie jesteś wystarczająco dobry, mądry lub utalentowany, aby ubiegać się o nową pracę, zaangażować się w ciekawe hobby lub nawiązać relację z dobrym człowiekiem. A także dewaluujesz swoje osiągnięcia: „Pomyśl tylko, awansowałeś w pracy (zgubiłeś 5 kilogramów, zacząłeś uczyć się angielskiego, odłożyłeś na wakacje). Co jest w tym szczególnego i z czego można być dumnym?”

Samobiczowanie

• „Prawdopodobnie zadzwonił do mnie, ponieważ zrobiłem coś złego”.
• „To moja wina, że ludzie tak mnie traktują”.

Umiejętność wzięcia odpowiedzialności i nie próbowania obwiniania całego świata za swoje kłopoty jest oczywiście dobra. Ale najczęściej tylko sprawca jest winny obelg, naruszenia granic, emocjonalnego i fizycznego znęcania się. Jeśli nie zaatakowałeś pierwszy, nie jest właściwe szukanie problemu w sobie.

Skąd się bierze self-gaslighting?

Jest kilka powodów.

1. Wychowanie. Rodzice nie pozwalali dziecku swobodnie wyrażać swoich emocji, starali się je stłumić. Jako osoba dorosła nadal robi to samo.
2. Przemoc emocjonalna. Jeśli dana osoba była w związku z toksycznym partnerem lub przyjacielem, który zdewaluował jej uczucia, może być jej trudno zaufać sobie.
3. Reakcja obronna. Czasami łatwiej jest obwiniać siebie i zamykać oczy na nieprzyjemne wydarzenia, niż przyznać, że ukochana osoba zraniła się lub wydarzyło się coś innego.

Jak przestać się dewaluować

Na pierwszy rzut oka oświetlenie gazowe wydaje się nieszkodliwe, ale może doprowadzić ofiarę niemal do szaleństwa. Osoby, które doświadczają tego rodzaju przemocy, zapadają na depresję i zespół stresu pourazowego.

Deprecjacja własnej wartości również może być dla ciebie zła. Obniża poczucie własnej wartości, kradnie radość i wciąga ich w relacje z manipulatorami.

Aby poradzić sobie z samogazowaniem, psychoterapeutka Rachel Otis zaleca prowadzenie dziennika, w którym zapisujesz swoje emocje i uczysz się zmieniać nastawienie.

Jeśli masz skłonność do deprecjacji, prawie na pewno powtarzasz sobie te frazy:

• „Przesadzam z dramaturgią”.
• "To wszystko jest w mojej głowie."
• „Nikt nie chciał ode mnie niczego złego”.
• „Wszystko to wymyśliłem”.
• „Nic złego się nie stało”.

Rachel Otis sugeruje śledzenie takich myśli i postaw i zastępowanie ich innymi. Na przykład, aby powtórzyć sobie lub zapisać takie stwierdzenia:

• „Moje emocje są ważne i mam prawo czuć to, co czuję”.
• „Ufam swoim uczuciom i wiem na pewno, że powiedziano mi coś nieprzyjemnego. Więc moja reakcja jest uzasadniona”.
• „Moje doświadczenie jest prawdziwe, a moje wspomnienia nie są fikcją”.
• „To nie moja wina, nawet jeśli ktoś próbuje mnie przekonać, że jest inaczej”.