Spisu treści:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Są ćwiczenia na bóle pleców, karku, bóle głowy i stawów rąk i nóg oraz ćwiczenia na oczy. Okazuje się, że są też ćwiczenia na żołądek i można poprawić trawienie nie tylko za pomocą odpowiedniego odżywiania czy specjalnych suplementów diety. W jodze są ćwiczenia, które pomagają prawidłowo działać naszemu układowi trawiennemu.
Apanasana
Apanasana jest również nazywana asaną, która „uwalnia wiatr”. Kolana, przyciśnięte do brzucha, wykonują rodzaj masażu narządów wewnętrznych. Prawe kolano masuje okrężnicę wstępującą, podczas gdy lewe kolano masuje okrężnicę zstępującą.
Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach i zrelaksuj, ugnij nogi w kolanach. Podczas wdechu wyciągnij ręce do przodu i chwyć kolana. Podczas wydechu przytul kolana, przyciskając je do brzucha. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 oddechów. Musisz głęboko oddychać. I upewnij się, że czujesz się komfortowo w tej asanie.
Możesz też na zmianę przytulać kolana.
Pokrętny
Ta asana ściska odbyt. Aby to zrobić, połóż się na plecach i przyciągnij kolana do siebie podczas wdechu. Podczas wydechu przełóż je w lewo i w bok, odwróć głowę w prawo - to będzie dobre rozciągnięcie szyi. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 oddechów i spokojnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo po drugiej stronie. Jednocześnie upewnij się, że obręcz barkowa jest wciśnięta. Aby nie przetaczać się na boki, możesz rozłożyć ręce na boki i mocno docisnąć je do podłogi.
Balasana
Balasana to poza dziecka. Podobnie jak Apanasana stymuluje układ trawienny poprzez masowanie narządów wewnętrznych.
Połóż się na plecach i przyłóż kolana do brzucha. Następnie przewróć się na prawy bok, używając prawej ręki jako poduszki. Zrób wdech, wydech i przeturlaj się na kolana. Usiądź tak, aby było Ci wygodnie, pochyl się do przodu, opierając czoło na podłodze. Ręce można cofnąć do stóp lub wysunąć przed głowę. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 głębokich oddechów. Podczas inhalacji staraj się maksymalnie napompować brzuch.
Przy ostatnim oddechu połóż dłonie tak, aby dłonie znalazły się pod ramionami, a podczas wydechu mocno przyciśnij podłogę, pomagając sobie wstać.
Ćwiczeń oczywiście nie należy wykonywać na pełny żołądek i nie od razu po jedzeniu!
Zalecana:
Zdobywanie poziomów: proste ćwiczenia na eleganckie cardio
Ten trening cardio obejmuje tylko kilka prostych ruchów. Ale dzięki naprzemiennej intensywnej i spokojnej pracy doskonale wypompujesz wytrzymałość
4 proste ćwiczenia na koncentrację
Psycholog Amishi Jha wyjaśnia, czym jest trening uważności i jakich ćwiczeń budujących uwagę potrzebujesz, aby wyrobić w sobie nawyk
Jak poprawić postawę: proste ćwiczenia i sztuczki
Umiarkowana aktywność fizyczna i proste techniki pomogą wzmocnić mięśnie i przywrócić prawidłową postawę. Jeśli dużo się garbisz, dowiedz się, jak to naprawić
Proste ćwiczenia poprawiające pamięć
Nie pamiętasz dobrze imion? Pomogą Ci w tym ćwiczenia rozwijające pamięć – niektóre z nich są w sam raz w tej sytuacji. I nigdy więcej wstydu
Jak medytować: proste, proste, praktyczne wskazówki
Ten materiał nauczy Cię medytować. Opiera się na licznych badaniach i technikach różnych guru. Ludzie mają dość podstawowe zrozumienie medytacji, mimo że jest to bardzo prosta rzecz. Istnieje wiele błędnych przekonań na temat tego, czym jest medytacja i jak nauczyć się medytować.