Proste ćwiczenia poprawiające pamięć

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wyciąg z książki szkoleniowej, który ułatwi zapamiętanie i utrzymanie w głowie potrzebnych informacji.

Rozdział 6. Cześć Andrey! Strategie zapamiętywania imion i twarzy

Dale Carnegie

Pamiętaj, że dla człowieka dźwięk jego imienia jest najsłodszym i najważniejszym dźwiękiem ludzkiej mowy.

Było to małe szkolenie z zaledwie dziesięcioma uczestnikami. Na samym początku poproszono nas o wstanie, przedstawienie się i opowiedzenie trochę o sobie.

Siedziałem pośrodku i podczas gdy inni uczestnicy opowiadali zabawne fakty, zastanawiałem się nad moją historią.

Kiedy nadeszła moja kolej, ułożyłem, jak puzzle, ciekawe wydarzenia na jednym zdjęciu, szybko się zaprezentowałem i usiadłem. Oddychając psychicznie, ponieważ bardzo się martwiłem przed występem, pochwaliłem się i usatysfakcjonowany kontynuowałem słuchanie pozostałych chłopaków.

Po kilku minutach rozpoczęła się główna część treningu.

Wszystko poszło wesoło i całkiem nieźle, aż tuż przed przerwą stałam się niezwykle ciekawa - jak ma na imię każdy z członków naszej grupy?

Pasha, Ksyusha, Sasha … bardzo łatwo było wszystkich zapamiętać. Czułem się, jeśli nie supermanem, to zdecydowanie jakimś superbohaterem… Zajęło mi to dwie minuty. A potem zaczęła się przerwa i spojrzałem na odznaki.

Żart

Generalnie mam doskonałą pamięć do imion… Po prostu nie pamiętam, które jest twoje.

Sasha okazał się Cyrylem, Ksyuszą - Nastyą i Paszą … Zgadłem, że z Paszą. W rezultacie poprawnie wymieniłem tylko trzy z dziesięciu. Trzy! Ale jestem ekspertem w rozwoju pamięci…

Dlaczego nie pamiętamy imion ludzi?

Żart

Następnego ranka po imprezie dziewczyna podchodzi do lustra, zagląda do niego i próbuje sobie przypomnieć: „Hmm, nie, nie to… A może… nie, no, nie!” Z sąsiedniego pokoju słychać krzyk: „Katya, zrób śniadanie!” - Dokładnie tak! Jestem Katia!”

Podczas spotkania z kimś uwaga osoby jest zwykle skierowana na wszystko, ale nie na imię rozmówcy.

Nasz mózg jest zajęty myślami: jak wyglądam i co teraz powiem, jak się przedstawię?.. Ciekawe, czy zgasiłem światło? Zamknąłeś drzwi? Och, fajny pies! To chyba husky… I tak dalej. Ogólnie myśli o wszystkim oprócz nazwy.

I nie pamiętamy, na co nie zwracamy uwagi. Jeśli nie jesteśmy skupieni, jest mało prawdopodobne, abyśmy zapamiętali imię osoby. To pierwszy powód.

Drugim powodem jest to, że nazwy są abstrakcyjne i trudne do wyobrażenia. Prawie nie ma osoby, która powie: „Pamiętam twoje imię, ale nie pamiętam twojej twarzy!” Zawsze na odwrót, a to dlatego, że widzimy twarze, ale nie imiona.

Trzecim powodem jest brak związku między imieniem a osobą. Co to znaczy? Zdarzają się sytuacje, kiedy pamiętasz nazwiska, ale do kogo dokładnie one należą – nie. Dzieje się tak, gdy spotykasz się w dużych ilościach. Jest zamieszanie - nazywamy Ksyusha Nastya, Kirill Pasha i tak dalej. Brzmi znajomo?

Podsumować. Aby dobrze zapamiętać imiona, musisz rozwiązać trzy problemy:

1. Żadnych zakłóceń.
2. Konwertuj nazwę na obrazek.
3. Powiąż nazwisko z osobą.

Technika „Szczegóły”

Miałem całe 15 minut przerwy, żeby naprawić sytuację i zapamiętać imiona wszystkich chłopaków w klasie, używając specjalnych narzędzi. I postanowiłem to zrobić techniką „Detal”. Składa się z pięciu akcji:

1. Przed randką powiedz „Jak masz na imię?”
2. Znajdź charakterystyczny szczegół na twarzy osoby.
3. Konwertuj imię osoby na obraz.
4. Połącz charakterystyczny detal z wizerunkiem w nazwie.
5. Powtórz imię na koniec dnia.

Przyjrzyjmy się bliżej każdemu punktowi.

1. "Jak masz na imię"

Przez sekundę lub dwie, zanim zaczniesz się spotykać, powiedz sobie to zdanie. Pomoże to skoncentrować się na imieniu osoby.

2. Charakterystyczny szczegół

Po co to jest?

Kiedy odwiedzamy znajomych, wieszamy lub układamy rzeczy w określonym miejscu (np. kurtkę na wieszaku, torbę lub kurtkę na oparciu krzesła), aby później, gdy wrócimy do domu, łatwo znaleźć im.

Tutaj jest tak samo: twarz osoby jest wieszakiem, na którym powiesimy imię. Oznacza to, że twarz jest naszym pałacem pamięci.

Jakie są charakterystyczne cechy?

• Uszy (duże, małe, odstające).
• Oczy (duże, zapadnięte, wypukłe, w kształcie migdałów, wąskie).
• Nos (haczykowaty, ziemniaczany, mięsisty).
• Broda.
• Łysa głowa.
• Podbródek.
• Brwi (cienkie, pomalowane, grube, kudłate) i tak dalej.

Ważne jest, aby tutaj zauważyć: to, co najpierw rzuca się w oczy, będzie cechą wyróżniającą.

Spójrzmy na przykład. Przyjrzyj się dwóm zdjęciom (ryc. 15). Co byś wyróżnił jako wyróżniający detal?

Gdybym miał zapamiętać ich imiona, to na pierwszym zdjęciu podkreśliłbym oczy, a na drugim usta.

Jak uczysz się podkreślać szczegóły na twarzach ludzi?

• Dokładnie zbadaj swoją twarz. A wtedy łatwiej będzie ci znaleźć różnice w twarzach innych ludzi. Tak będzie działać zasada porównania. Przykłady: jej brwi są cieńsze niż moje; Ja mam ziemniaczany nos, a on szydełko. Szybciej zaczniesz znajdować różnice, a tym samym podświetlisz szczegóły dotyczące przechowywania nazw.
• Wybierz jeden szczegół każdego tygodnia i spróbuj uczyć się od wszystkich ludzi, których spotykasz w ciągu dnia.

Na przykład w tym tygodniu wybrałeś uszy. Teraz spróbuj ich rozróżnić od każdego, kogo spotkasz. Jakie to są formy, czym się od siebie różnią i tak dalej.

Zrób to samo w przyszłym tygodniu z innym kawałkiem.

3. Konwertuj imię osoby na obraz

Jak to zrobić?

• Dobieramy obraz zgodnie z wierszykiem: Egor - topór, Lena - antena.
• Lub przez podobieństwo liter / współbrzmienia: El vira - el f. Możesz wybrać dwa obrazy: elf + widły.
• Może to być również Twoje osobiste skojarzenie z tym nazwiskiem. Na przykład Sasha to motocykl. Tylko dlatego, że twój przyjaciel z dzieciństwa zawsze kochał motocykle.

Ważny! Przypisz stałe obrazy do nazw. Na przykład Egor zawsze będzie „siekierą”. Jest to konieczne dla szybkości i jakości zapamiętywania.

4. Połącz charakterystyczny detal i obraz z nazwą

Tutaj wszystko jest jasne i od razu spójrzmy na przykłady.

• Spotyka cię mężczyzna o imieniu Jegor. Ma grube brwi. Wymyśl lub zapamiętaj obraz dla tego imienia i przywiąż go do brwi. Niech to będzie teraz „siekiera”, a potem wyobraź sobie, jak siekiera zaplątała się w brwi.
• Musisz pamiętać dziewczynę o imieniu Nadieżda. Powiedzmy, że ma duże oczy. Mój wizerunek w imieniu Nadieżdy to kompas. Wyobrażam sobie kompasy spływające z oczu tej dziewczyny jak łzy.

5. Przechowywanie informacji

Do długoterminowego przechowywania informacji użyj protokołu SIP.

Używając tego algorytmu, zapamiętałem wszystkich facetów w 25 sekund. Kilka razy uruchomiłem go według algorytmu SIP i pod koniec szkolenia z łatwością zapamiętałem imiona wszystkich uczestników. I to pomimo tego, że druga część szkolenia była bardzo pouczająca i panował w mojej głowie chaos myśli.

Dodatkowe materiały: dla szybkości zapamiętywania konieczne jest wcześniejsze wybranie obrazów dla nazw częstotliwości. Możesz to zrobić sam lub napisać do mnie na [email protected], a wyślę Ci dodatkowe materiały do całej książki.

System powtarzania odstępów (SIP)

W drugim rozdziale rozmawialiśmy trochę o tym, jak szybko zapomina się o informacji. A zanim wymyślimy skuteczny system powtórek, odświeżmy to, co już wiemy o Ebbinghausie i jego badaniach.

W latach 80. niemiecki psycholog Hermann Ebbinghaus postanowił ustalić szybkość zapominania informacji. W tym celu zapamiętywał bezsensowne sylaby przez wkuwanie, składające się z dwóch spółgłosek i samogłoski między nimi (gov, tab, mos, tych, shim itp.).

Efektem tego eksperymentu, który trwał dwa lata, był następujący wniosek: po pierwszym bezbłędnym powtórzeniu, zapominanie postępuje bardzo szybko – w ciągu pierwszych 20 minut tracimy około 40% wszystkich informacji.

Po godzinie traci się około 60%, a po dniu, jeśli nic nie zostanie zrobione z informacją, w głowie pozostanie nie więcej niż 33–35% (ryc. 16).

Wniosek, jaki można wysnuć dzięki badaniom Ebbinghausa jest taki: jeśli chcesz coś na długo zachować w pamięci, powtórz to.

Najłatwiejszą i najlepszą metodą powtórzeń jest praktyka. Przeczytaj, naucz się czegoś pożytecznego - stwórz plan wdrożenia i spraw, aby informacje stały się Twoim doświadczeniem.

A jeśli nie możesz od razu zastosować zdobytej wiedzy, a jednocześnie chcesz zapamiętać informacje na długi czas, skorzystaj z systemu SIP.

Na podstawie krzywej zapominania psychologowie proponują następujący algorytm powtarzania informacji:

• Pierwsze powtórzenie odbywa się natychmiast po zapamiętywaniu.
• Drugi to 20 minut po pierwszym powtórzeniu.
• Trzeci dzień po drugim powtórzeniu.
• Po czwarte - dwa lub trzy tygodnie po trzecim powtórzeniu.
• Piąte - dwa lub trzy miesiące po czwartym powtórzeniu.

Kiedy wypróbowałem ten system, nie podobał mi się. Zrobiłem trzecie powtórzenie - przypomniałem sobie, ale pamiętałem och-o-bardzo powoli, jak przy pierwszym powtórzeniu. A przy czwartym powtórzeniu (po dwóch lub trzech tygodniach) okazało się, że część informacji została utracona i trzeba było się przekwalifikować.

Używanie tego algorytmu było dla mnie niewygodne, ale, jak mówią w jednej bardzo znanej książce, „szukaj, a znajdziesz” - i zacząłem szukać …

Efektywny SIP

Moje poszukiwania w szkoleniach, książkach i artykułach doprowadziły mnie do następującego algorytmu. Po raz pierwszy pomysł takiego algorytmu wyraził Nikołaj Jagodkin. - Około. Autor.:

1. Pamiętamy coś.
2. Od razu wykonujemy pierwsze powtórzenie.
3. Nie czekamy 20 minut, ale zaraz po pierwszym powtórzeniu robimy jeszcze kilka powtórzeń z rzędu.
4. Następnie zaczynamy powtarzać w odstępach.

Dlaczego jest tak skuteczny?

Wyobraź sobie, że mieszkasz w chacie w lesie i odwiedzasz przyjaciela, który mieszka zaledwie trzy boiska piłkarskie od ciebie. I oczywiście nie ma innych sposobów, wystarczy przejść przez te zarośla.

Idziesz bardzo wolno, bo krzaki przeszkadzają, ale nadal się poruszasz i po chwili docierasz do kolegi. Hurra! Zostałeś powitany ciepłem i wygodą i przez jakiś czas byłeś na imprezie.

I co wtedy? Oczywiście musisz iść do domu i musisz iść tą samą drogą - przez pole zarośli.

Podczas wizyty u przyjaciela trawa, która nie została ścięta u nasady, a tylko u góry, odrosła i jak w bajce - jedna głowa została ścięta, na jej miejscu wyrosły dwie nowe.

Ale nadal musisz wrócić i wracasz do domu z takim samym trudem, jak za pierwszym razem.

Tak samo jest z naszymi powtórkami.

Kiedy coś zapamiętaliśmy, stworzyliśmy nowe połączenie między neuronami. I chociaż to połączenie jest bardzo słabe, informacje są zapamiętywane powoli i szybko zapominane. A jeśli początkowo będziemy powtarzać w długich odstępach czasu (jak sugerują psychologowie), to trawa będzie rosła i bardzo trudno będzie ją przejść.

Ale jeśli na przykład będziemy spacerować po naszym polu kilka razy z rzędu i deptać ścieżkę, to pojedziemy szybciej, a trawa będzie rosła bardzo wolno, prawda? Więc!

Oznacza to, że jeśli powtórzymy to, czego się nauczyliśmy kilka razy z rzędu, połączenie neuronowe stanie się silne, informacje będą zapamiętywane szybciej i zapominane wolniej. A tego potrzebujemy.

Po raz kolejny w efekcie algorytm skutecznych powtórzeń:

1. Zapamiętaj coś - zrobiłem pierwsze powtórzenie.
2. Zaraz po pierwszym powtórzeniu wykonaj jeszcze kilka powtórzeń z rzędu (trzy, pięć, dziesięć).
3. Powtarzamy w odstępach - po 20 minutach, potem godzinę lub dwie po zapamiętaniu, a jeśli nie ma błędów, to podwajamy interwał powtórzeń.
4. Powtarzamy co najmniej trzy dni z rzędu trzy razy dziennie: rano, w porze lunchu i wieczorem (godzinę lub dwie przed snem), a potem powtarzamy po tygodniu, dwóch, miesiącu, dwóch, czterech, ośmiu … i tak dalej.

Pudełka Leitnera

W przypadku powtórek o rozłożonych odstępach możesz użyć aplikacji Anki, a jeśli chcesz obejść się bez gadżetów i lubisz zapamiętywać zwykłe fiszki, możesz zrobić pudełka Leitner.

To bardzo proste i bardzo wygodne.

Weź cztery pudełka. Pierwszego pisz - codziennie, drugiego - raz w tygodniu (i wpisz dzień, np. Czwartek), trzeciego - raz w miesiącu (i wpisz liczbę, np. co pierwszą cyfrę), na czwarty - dwa razy w roku (np. 5 lipca i 5 grudnia).

Pierwsze pole zawiera wszystkie informacje, które właśnie zapamiętałeś i które powtarzasz przez pierwsze trzy dni. Trzy dni później wyjmujesz to z tego pudełka - sprawdź, a jeśli nie było błędów, to ta informacja jest przenoszona do drugiego pudełka. Jeśli wystąpiły błędy, to ponownie zapamiętujemy te informacje i zostawiamy je na kolejne trzy dni w pierwszym polu.

Następnie w każdy czwartek zaglądamy do drugiej skrzynki, pobieramy stamtąd wszystkie informacje i sprawdzamy. Jeśli nie ma błędów, informacje trafiają do trzeciego pola i są sprawdzane raz w miesiącu, jeśli są błędy, to najpierw wszystko ponownie zapamiętujemy, a następnie wysyłamy te informacje z powrotem do pierwszego pola.

Pudełka Leitner to bardzo przydatne narzędzie do organizowania powtórek w odstępach. Spróbuj.

Ćwiczenie: powiedz trzem różnym osobom, jak skutecznie powtarzać dowolną informację, aby zachować ją na długi czas.

Andrey Safronov to osoba o wyjątkowej pamięci, nauczyciel mnemotechniki i mistrz sportu umysłowego Inchamp w kategorii „Pamięć”. W swojej książce szkoleniowej „Super Pamięć w Siedmiu Krokach” zebrał sprawdzone i proste ćwiczenia, które pomogą rozwinąć pamięć, nauczą przechowywać niezbędne informacje w głowie, a tym samym zwiększyć produktywność w pracy lub nauce. Nie potrzebujesz nadzwyczajnych umiejętności ani wyrafinowanych narzędzi, aby pomyślnie wykonywać zadania, tylko wytrwałość i konsekwencja.