Fajny trening z hantlami dla eleganckich nóg i pośladków

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Możesz to zrobić bez obciążania – na koniec biodra i tak będą błagać o litość.

Siedem ćwiczeń dotyczy całej dolnej części ciała: przedniej, tylnej i wewnętrznej strony ud, pośladków i mięśni łydek.

Aby prawidłowo pompować nogi, będziesz potrzebować hantli. Ich waga będzie zależeć od Twojego poziomu sprawności. Na filmie dziewczyna używa hantli o wadze 18 i 7 kg (40 i 15 funtów).

Jeśli bierzesz na siebie lżejsze ciężary lub nie masz w ogóle odpowiedniego sprzętu do treningu, zwiększ ilość powtórzeń w zestawie.

Trening obejmuje następujące ruchy:

1. Wykrok tylny z wyskokiem i uniesieniem kolan.
2. Dwa martwe ciągi + podwójna pulsacja w przysiadzie sumo.
3. Odwodzenie biodra na kolanie z oporem.
4. Nierówne przysiady i wypady krzyżowe.
5. Fala w „żabie”.
6. Skaczące przysiady sumo.
7. Plie przysiad z naprzemiennym podnoszeniem pięty.

Wykonaj każdy pęczek 8-15 razy lub 15-25, jeśli pracujesz z lekkimi hantlami lub bez nich. W pierwszym, trzecim i czwartym punkcie listy wykonaj wymaganą liczbę razy dla każdej nogi.

Wykonuj ruchy jeden po drugim, odpoczywając między nimi przez 60-120 sekund, a następnie powtarzaj kompleks od początku. Wystarczą trzy lub cztery koła.