Trening dnia: 7 niestandardowych ćwiczeń z hantlami dla potężnej kulturystyki

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nigdy nie próbowałeś takich ruchów w ten sposób.

Nie ma znaczenia, czy masz dostęp do stojaka z różnymi ciężarami muszli, czy tylko jednej pary lekkich hantli – trening i tak Ci odpowiada. Pomoże pompować siłę mięśni całego ciała, zwiększyć wytrzymałość, elastyczność i koordynację.

Wypróbuj następujące ruchy:

1. Huśtaj się hantlami podczas stania i kucania.
2. Wykroki z hantlami i wykroki boczne z dotykiem hantli na podłodze.
3. Naprzemiennie głębokie lonżowanie nóg i obrót tułowia.
4. Wykrok boczny z rzędem hantli do klatki piersiowej.
5. Podskakuje z obrotem 90 ° i unosi hantle w przysiadzie.
6. Odwrócenie ciała w pochyleniu.
7. Skakanie na ramiona z wiosłem hantli z drążka.

Ćwiczenia te świetnie nadają się do treningu interwałowego w obwodzie, zwłaszcza jeśli masz tylko parę lekkich hantli o wadze 1,5-2 kg. Wykonuj wszystkie ruchy pod rząd, pracuj przez 30-40 sekund, następnie odpocznij przez resztę minuty i przejdź do następnego ćwiczenia.

Nawet jeśli wykonasz jedno okrążenie – ćwiczysz tylko przez 7 minut – ciało otrzyma dobre obciążenie na wszystkie główne grupy mięśniowe. Jeśli chcesz umówić się na pełny trening i spalić więcej kalorii, odpocznij 1-2 minuty i powtórz kompleks jeszcze 2-3 razy.

Ci, którzy chcą lepszego obciążenia mięśni i nie są szczególnie zainteresowani wytrzymałością, powinni wypróbować te ruchy w formie okrężnego treningu bez czasu. Każde ćwiczenie wykonuj 12-15 razy, odpoczywaj tak długo, jak to konieczne pomiędzy ruchami. Zrób trzy koła.

Jeśli chodzi o wagę, to do ćwiczeń 1, 4, 5 i 7 można wybrać cięższe muszle, a 2, 3 i 6 można wykonywać z lżejszymi hantlami, aby nie urazić barków. W każdym razie kieruj się doznaniami.