Czy w niektórych miejscach można schudnąć?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

W niektórych miejscach, często określanych jako problematyczne, tłuszcz gromadzi się szczególnie szybko i w dużych ilościach. Lifehacker wyjaśnia, czy możliwe jest usunięcie tłuszczu z tych miejsc i pozostawienie nienaruszonej reszty warstwy.

Dlaczego tłuszcz gromadzi się w niektórych miejscach?

Najwięcej komórek tłuszczowych, lipocytów, znajduje się na brzuchu, udach i pośladkach – te miejsca w procesie ewolucji zostały wybrane na magazyn tłuszczu. Dlatego przy nadmiarze kalorii tłuszcz przede wszystkim gromadzi się w tych miejscach, a przy odchudzaniu pozostawia tam ostatni.

Dlaczego kobiety gromadzą więcej tłuszczu w pośladkach i udach?

Wynika to z hormonów. Dzięki estrogenowi u kobiet w wieku rozrodczym tłuszcz w tych miejscach jest odkładany w przypadku ciąży i karmienia piersią. Podczas głodu w okresie laktacji tłuszcz z ud jest łatwo rozkładany, wydzielając składniki odżywcze, a warstwa tłuszczu w klatce piersiowej, przeciwnie, zwiększa się. Kiedy mija wiek rodzenia i spada ilość estrogenów, kobiety zaczynają gromadzić tłuszcz z brzucha.

Dlaczego organizm musi magazynować tłuszcz z brzucha?

Mechanizm magazynowania tłuszczu był zaletą w chudych czasach historii ludzkości. Przy nadmiarze kalorii tłuszcz gromadzi się zarówno pod skórą, jak i wokół narządów wewnętrznych (tłuszcz trzewny). Gdy podczas lipolizy występuje deficyt kalorii, tłuszcz oddaje kwasy tłuszczowe, które mogą być wykorzystane przez mięśnie jako paliwo. Co więcej, w tłuszczu trzewnym procesy lipolizy zachodzą znacznie intensywniej, czyli tłuszcz wewnętrzny służy jako najlepsze źródło energii w czasach głodu.

A jeśli mocno napompujesz abs, czy pomoże to wypędzić tłuszcz z brzucha?

Ćwiczenia brzucha zwiększają mięśnie proste i skośne brzucha, utrzymują je w dobrej kondycji, ale w żaden sposób nie pomagają zredukować ilości tłuszczu.

Aby rozpocząć proces rozkładu tłuszczu, organizm musi otrzymać polecenie od hormonów lipolitycznych: adrenaliny, glukagonu, kortyzolu i innych. Hormony te są uwalniane do krwiobiegu, docierają do komórek tłuszczowych i inicjują proces lipolizy. Nie da się zatrzymać przepływu krwi i zwiększyć wpływ hormonów w określonym miejscu – oddziałują one na komórki tłuszczowe w całym organizmie, zarówno w obszarach problemowych, jak i poza nimi.

Jak zatem usunąć tłuszcz z obszarów problemowych?

Aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, boków, ud i innych miejsc, należy stworzyć deficyt kalorii, aby rozpoczął się proces lipolizy, a zapasy tłuszczu można było wykorzystać jako paliwo. Aby to zrobić, musisz przejść na dietę, zmniejszając liczbę spożywanych kalorii i dodać aktywność fizyczną, zwiększając wydatek energetyczny.

A jeśli owiniesz brzuch i uda folią spożywczą lub specjalnym paskiem, to pomoże Ci szybciej spalać tłuszcz?

Nie, to jest absolutnie nieskuteczne, a nawet szkodliwe. Foliowe i ciepłe paski zwiększają pocenie się, przez co tracisz więcej wilgoci, ale nie wpływa to w żaden sposób na ilość tłuszczu. Jednocześnie obfite pocenie się może prowadzić do odwodnienia, ze wszystkimi negatywnymi skutkami tego stanu.

Kąpiel i masaż też nie pomogą?

Kąpiel, masaż, okłady i nacieranie ciała – wszystkie te środki przyspieszają krążenie krwi, a jednocześnie dostarczanie hormonów lipolitycznych do komórek tłuszczowych. Jednak uwolnione kwasy tłuszczowe muszą zostać wykorzystane przez organizm – na przykład do aktywności fizycznej lub budowy nowych komórek – w przeciwnym razie zostaną z powrotem odłożone do zapasów tłuszczu. Dlatego kąpiel, masaż i inne środki będą nieskuteczne bez diety i ćwiczeń.