10 sposobów na urozmaicenie treningu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli tak jak ja czasami znudzi Ci się chodzenie na treningi, ten artykuł jest specjalnie dla Ciebie. W nim wybraliśmy 10 sposobów, które pomogą urozmaicić Twoje treningi i nie pozwolą Ci się nudzić.

Ci, którzy uprawiają sport od dawna wiedzą, że czasami dochodzisz do takiego stanu, że trening staje się obciążeniem. I są dwa rozwiązania tego problemu: przezwyciężyć siebie i nadal iść na trening lub zdobyć punkty, wymyślając wymówkę.

Ale jest też trzeci sposób. Co powiesz na to, aby Twój trening był przyjemniejszy dzięki nowym technikom, ćwiczeniom i pomysłom? Niedawno miałem taką sytuację i postanowiłem wymyślić kilka podobnych sposobów. Było ich aż dziesięć i oto one.

TRX

Te cudowne rzeczy nie są jeszcze we wszystkich salach. Ale przez ostatnie dwa tygodnie, odkąd pojawiły się na mojej siłowni, po prostu się od nich nie odsunęłam. TRX to dwie specjalne opaski pętli, które można wykorzystać do zastąpienia wielu maszyn. Ich główną cechą jest to, że silnie angażują mięśnie stabilizujące.

Spróbuj pompek lub podciągnięć na tych pętlach, a poczujesz drżenie całego ciała. Sugeruje to, że w pracę zaangażowane były mięśnie stabilizujące, które są dość trudne do wykorzystania przy pomocy innych ćwiczeń.

Crossfit

CrossFit staje się coraz bardziej popularny. Mieszanka podnoszenia ciężarów i treningu potrafiła podbić serca fanów sportu, a o CrossFicie wie już prawie każdy.

Jedną z zalet CrossFit jest to, że do wielu ćwiczeń nie potrzebujesz specjalnych maszyn. Wystarczy tylko masa ciała, a czasem poprzeczka. Więcej na ten temat przeczytasz tutaj.

Kardio interwałowe

Świetny wybór dla tych, którzy tak jak ja mają dość patrzenia na licznik czasu, na niezmienny krajobraz za oknem i patrzenie, jak nogi poruszają się w dole podczas biegu po torze. Kiedy zaczniesz biegać w odstępach, po prostu nie będziesz miał czasu, a co najważniejsze, siły, by skoncentrować się na czymkolwiek innym niż bieganie.

I znowu Lifehacker mówił już o treningu interwałowym i radzę dowiedzieć się o nich więcej. To nie tylko dodatkowy sposób na urozmaicenie swojej rutyny, ale także okazja, aby wydać znacznie więcej energii niż przy zwykłym cardio.

Zestawy

Jeśli jesteś kulturystą lub profesjonalistą fitness, używanie zestawów w swoich treningach może sprawić, że będą one przyjemniejsze, bardziej produktywne i trudniejsze. Drop sety, super sety, negatywne, częściowe i wymuszone powtórzenia - wybór jest bardzo duży.

Zawody

Jeśli wybierasz się na trening z przyjacielem lub przyjaciółmi, nic nie stoi na przeszkodzie, aby zorganizować małe zawody. Zaczynając od zwykłej drabiny, a kończąc na tych, którzy będą się trząść lub siadać więcej. Jedyne, o co Cię proszę: wiedz, kiedy przestać i nie stawaj na równi z idiotami, którzy, aby się pochwalić znajomym, wiszą na pasku więcej niż to konieczne. Konsekwencje nie potrwają długo.

Drabinka to gra sportowa, w której dwie osoby na zmianę podciągają się lub robią pompki na nierównych drążkach. Począwszy od pierwszego powtórzenia, w każdym kolejnym podejściu dodawany jest jeszcze jeden. I tak dalej, aż jeden z graczy się podda.

Wyjść na zewnątrz

Jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń na siłowni, to treningi uliczne będą dla Ciebie prawdziwym odkryciem. Poza tym, że bieganie po ulicy jest po prostu ciekawsze, bo można patrzeć na otaczający nas świat, o wiele przyjemniej jest robić to na świeżym powietrzu.

Ponadto w każdym mieście jest wiele boisk sportowych z drążkami poziomymi i równoległymi, a te dwie muszle wystarczą do trenowania całego ciała.

Podnoszenie ciężarów

W następstwie CrossFit niektórzy pamiętali również podnoszenie ciężarów. I nie bez powodu, bo podnoszenie ciężarów jest przodkiem fitnessu, kulturystyki i crossfitu. Pomimo tego, że w podnoszeniu ciężarów są tylko dwa ćwiczenia: rwanie i czysto i szarpnięcie, nadal jest to niesamowicie interesujące. Radzę spróbować, ale tylko pod okiem doświadczonej osoby. Nie potrzebujesz kontuzji, prawda?

Statyka

Jednym z najbardziej znanych ćwiczeń statycznych jest deska. Ale jest też wiele innych ćwiczeń izometrycznych. Co więcej, prawie każde ćwiczenie, które wykonujesz, może zostać przekształcone w ćwiczenie statyczne.

Podciągasz się na poziomym drążku? Przytrzymaj w środkowej pozycji przez kilka sekund. Czy podciągasz się? Ta sama rada. Dodając ćwiczenia statyczne, możesz rozwinąć siłę mięśni i siłę ścięgien.

Nosić

Jeden z najskuteczniejszych sposobów na nudę podczas treningu. Spróbuj ukończyć trening przynajmniej raz, nie wtedy, kiedy chciałeś, ale kiedy nie chcesz już żyć na tej planecie, a twoje ciało wydaje się zamieniać w skupisko zakończeń nerwowych.

Zrób to. I będziesz chciał to powtórzyć.

Szkolenie wybuchowe

Fitness i kulturystyka to dość monotonne sporty. Ale nic nie stoi na przeszkodzie, aby to zmienić. Zwiększaj kilkakrotnie prędkość ćwiczenia i rób to z maksymalną prędkością. Udowodnij innym, że pitching i fitness to nie powolne żółwie!