Jak pokonać głód

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Przestań jeść nudę i złe nastroje. Twoje ciało tego nie potrzebuje.

Dzięki tym wskazówkom nie będziesz marzyć o pączkach i udkach z kurczaka. Jednak nadal nie warto rezygnować z pełnych posiłków. Niedożywienie może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

1. Wypij szklankę wody

Czasami pragnienie jest zamaskowane jako głód. Sygnały są podobne i możemy po prostu pomylić nasze pragnienia. Więc wypij najpierw szklankę wody o temperaturze pokojowej. Jeśli jest ciężko, dodaj tam cytrynę lub miętę.

Noś ze sobą butelkę wody przez cały dzień. Płyn wypełni Twój żołądek, a kanapki będziesz musiała podjadać znacznie rzadziej.

2. Umyj zęby

Ta procedura na krótki czas zaspokoi głód. Po pierwsze, zapach mięty przerywa obce aromaty, które wcześniej powodowały Twój apetyt. Po drugie, pasta do zębów zawiera substancję zwaną siarczanem sodu laureth. To właśnie sprawia, że pasta się spienia i prawie całkowicie wyłącza receptory słodkiego smaku. Dlatego jedzenie po umyciu zębów wydaje się gorzkie.

3. Guma do żucia

Jeśli nie masz pod ręką szczoteczki do zębów, istnieje alternatywa - guma do żucia. Skuteczność tej metody została udowodniona na Uniwersytecie Rhode Island. Badanie wykazało, że ludzie, którzy rano żuli gumę, spożywali podczas lunchu około 70 kalorii mniej.

Kiedy żujemy, nasz mózg automatycznie wysyła sygnał sytości. W ten sposób oszukujemy nasze ciało.

4. Jedz czosnek i imbir

Te pokarmy, według dietetyków, tłumią uczucie głodu. A jeśli żucie czosnku w miejscu pracy raczej nie zadziała, to picie wody z korzeniem imbiru przez cały dzień nie jest trudne.

Nawiasem mówiąc, skuteczność tej przyprawy została udowodniona eksperymentalnie. Według badań Uniwersytetu Columbia imbir zmniejsza głód i przyspiesza proces sytości podczas kolejnych posiłków.

5. Biegnij

Idź pobiegać zamiast kolejnej przekąski. Cardio otępia na chwilę głód. Faktem jest, że za apetyt odpowiada hormon zwany greliną. To on wysyła do mózgu sygnały, które sprawiają, że sięgamy po bułkę lub cukierek. Amerykańskie badanie wykazało, że produkcja tej substancji zmniejsza się podczas biegu. Dlatego zaraz po uprawianiu sportu prawie nie mamy ochoty na jedzenie.

6. Rozprosz się

Często z nudów idziemy do lodówki: leniwie robimy kanapkę, włączamy serial i jemy to, czego nasz organizm tak naprawdę nie potrzebuje. Postaraj się więc zająć czymś aktywnym i zabawnym: sprzątaniem, wyprowadzaniem psa lub robieniem zakupów. Najważniejsze, aby ta aktywność była naprawdę ekscytująca. Jeśli po jakimś czasie zapomnisz o uczuciu głodu, to znaczy, że były to naprawdę fałszywe sygnały.

7. Uważaj na apetyczną zawartość

Aby zgłodnieć, wystarczy, że ktoś zobaczy na Instagramie przepis na pyszny lunch lub reklamę nowej cukierni. W dzisiejszych czasach istnieje nawet coś takiego jak porno z jedzeniem. Oglądanie umiejętnie zmontowanych filmów i przefiltrowanych obrazów budzi ten sam hormon głodu i w efekcie mamy ochotę na jedzenie. Dlatego lepiej jest cieszyć się zdjęciami jedzenia na pełnym żołądku i unikać takich treści przez resztę czasu.

8. Ogranicz się do zapachu

Zapachy mogą nie tylko pobudzać apetyt, ale także go tłumić. Uczucie sytości pomoże Ci odnaleźć aromaty jabłka, wanilii, banana czy mięty. Naukowcy odkryli, że gorzka czekolada, a raczej jej zapach, ma na nas taki sam wpływ. Jeśli głód stale nawiedza, a siła woli zawodzi, miej przy sobie świece zapachowe lub olejki.

9. Przestrzegaj diety

Dietetycy zalecają spożywanie 5-6 razy dziennie. Ale ta liczba może się zmieniać w zależności od cech twojego ciała.

Najważniejsze, aby nie zmieniać zwykłego harmonogramu i nie pomijać głównych posiłków. Wtedy twoje ciało również zacznie żyć zgodnie z tym reżimem, a ataki głodu staną się wyjątkiem.

10. Zjedz śniadanie

Korzyści płynące ze spożywania odpowiedniego śniadania zostały udowodnione w wielu badaniach. Na przykład amerykańscy naukowcy podzielili badanych na dwie grupy. Ci pierwsi codziennie rano jedli posiłki wysokobiałkowe, a drudzy pili przed pracą filiżankę kawy. Ci, którzy zjedli obfite śniadanie, byli syci aż do lunchu i spożywali znacznie mniej kalorii w ciągu dnia.

Ogólnie rzecz biorąc, poranny posiłek powinien stać się dla Ciebie zdrowym nawykiem. Jeśli owsianka i omlet nie działają, poeksperymentuj. Najważniejsze jest, aby spróbować włączyć do menu białko i węglowodany złożone: orzechy, rośliny strączkowe (groch, fasola), ziarna (gryka, brązowy ryż, płatki owsiane). Organizm poświęci na ich przetwarzanie więcej czasu i energii, co oznacza, że uczucie sytości pozostanie z Tobą na długo.

11. Przekąska w prawo

Wreszcie najprzyjemniejszą metodą radzenia sobie z głodem jest podjadanie. Musi być poprawna, wyważona i zaplanowana.

Szybkie węglowodany, zwłaszcza fast food i słodycze, są surowo zabronione. Takie pokarmy tłumią uczucie głodu, ale nie na długo. A po godzinie znowu będziesz głodny.

Lepiej zjeść przekąskę z niskotłuszczowym kefirem, gotowanym jajkiem lub garścią orzechów. Dzięki temu uczucie sytości pozostanie przez długi czas bez szkody dla zdrowia i sylwetki.