Trening dnia: tylko 4 minuty pracy dla silnego brzucha

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Doskonała opcja dla tych, którzy nie mogą się w żaden sposób zmusić do nauki.

Jeśli od dawna obiecywałeś sobie rozpoczęcie treningu, ale ciągle odkładasz wydarzenie, wypróbuj ten super krótki i efektowny zestaw. Tylko 4 minuty - i możesz kontynuować swoją działalność.

Kompleks składa się z czterech podstawowych ćwiczeń:

1. Jazda w barze.
2. Obniżenie bioder na boki.
3. Doprowadzenie kolan do tricepsa w drążku.
4. Trzymanie skrętu.

Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund i odpoczywaj przez resztę minuty. Możesz to zrobić z wideo - jest stoper, a podczas odpoczynku pokazują, jak wykonać kolejne ćwiczenie.

Jeśli jesteś w dobrej kondycji fizycznej, możesz wykluczyć przerwy na odpoczynek: ćwiczenia dobrane są w taki sposób, aby mięśnie brzucha mogły wytrzymać ciągłą pracę. W takim przypadku utrzymasz się w ciągu 2 minut, a za 4 minuty możesz zamknąć dwa kręgi.

Po tym treningu najprawdopodobniej będziesz chciał zrobić coś innego. Jeśli tak, wykonaj 1-4 okrążenia lub wypróbuj inny zestaw okrążeń z naszego magazynu.