2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Krótki program domowy od gwiazdy fitness, Janet Jenkins.
Ten trening będzie dobrze działał na mięśnie proste i skośne brzucha, zginacze bioder, a także lekko obciąży ramiona i barki.
Kompleks zawiera dziewięć ćwiczeń:
- "Rzutki" stopami.
- Ułożenie nóg za głową za dotknięciem poduszki.
- Rosyjskie chrupki z poduszką.
- Skręty w bocznej desce.
- Skręcanie z naprzemiennymi kolanami.
- Przesuwanie poduszki z ręki do stopy.
- V - przytrzymaj.
- "Nożyczki" ze stopami trzymającymi poduszkę w dłoniach.
- Wybijanie poduszki.
Możesz wykonywać te ruchy na różne sposoby:
- W formie treningu interwałowego. Wykonuj ćwiczenia jedno po drugim przez 30-60 sekund, w zależności od poziomu sprawności.
- Według podejść. Wykonaj dwa do trzech zestawów po 10-15 powtórzeń każdego ćwiczenia.
Zalecana:
Trening dnia: całe nogi, pośladki i mięśnie brzucha
Znalazłem osiem ćwiczeń na masę ciała, które pomogą Ci pompować nogi i pośladki oraz stworzyć piękną ulgę na brzuchu
Trening dnia: tylko 4 minuty pracy dla silnego brzucha
Ten krótki trening to świetna opcja dla tych, którzy po prostu nie mogą się zmusić do ćwiczeń. Trwa tylko 4 minuty
Trening Dnia: 10 minut na mocne mięśnie brzucha. I bez ryzyka dla twoich pleców
Te ćwiczenia statyczne świetnie sprawdzą się na mięśnie brzucha i zginacze bioder. Sprawdzi również obręcz barkową, pośladki i biodra, prostowniki pleców
Trening dnia: 9 ćwiczeń na mocne mięśnie brzucha i zdrowe plecy
Te podstawowe ćwiczenia będą działać nie tylko na brzuch, ale także na zginacze bioder, pośladki, prostowniki pleców i ramiona. Wykonuj ruchy w wygodnym tempie
Trening dnia: 7 niestandardowych ćwiczeń z hantlami dla potężnej kulturystyki
Te niezwykłe ćwiczenia z hantlami pomogą zbudować siłę mięśni w całym ciele, zwiększą wytrzymałość, elastyczność i koordynację