Jak szybko schudnąć?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Lista kontrolna oparta na badaniach.

To pytanie zostało zadane przez naszego czytelnika. Ty też zadaj swoje pytanie Lifehackerowi - jeśli jest interesujące, na pewno odpowiemy.

Jak szybko schudnąć?

Anonimowo

Zalecamy zapoznanie się z Lifehackerem na temat odchudzania. Przestudiowaliśmy dziesiątki artykułów naukowych, które pomogą Ci wybrać odpowiednią szybkość odchudzania, dietę i plan ćwiczeń. Oto lista kontrolna działań, które należy podjąć:

Oblicz, ile kalorii spożywasz dziennie.
Odejmij 500 kalorii od dziennej diety. W zależności od wagi i pożądanego tempa odchudzania można odjąć mniej lub więcej, ale w żadnym wypadku nie należy ograniczać diety o więcej niż 1100 kcal: może to być niebezpieczne dla zdrowia.
Zrób menu tak, aby około 30% wszystkich kalorii stanowiły białka, a 10-45% węglowodany.
Wykonuj 3-5 treningów tygodniowo. Oblicz swoją aktywność fizyczną w taki sposób, aby podczas jednego treningu spalić około 600 kalorii. Jeśli masz mało czasu, wypróbuj intensywny trening interwałowy.
Wykonuj cardio, jeśli chcesz tylko schudnąć, i dodaj do tego siły, jeśli chcesz utrzymać masę mięśniową.
Unikać stresu. Wiele badań wykazało związek między stresem a tłuszczem trzewnym. Przeczytaj więcej na ten temat w.
Dobrze się wyspać. Wykazano, że brak snu zwiększa apetyt i jest szkodliwy dla zdrowia.

Zalecana:

Jak schudnąć nastolatkowi i jednocześnie nie rujnować zdrowia

Haker życia wymyślił, jak schudnąć dla nastolatka. Okazało się to dość proste: wystarczy wybrać odpowiednią strategię. I bez młodzieńczego maksymalizmu i diet

Jak schudnąć w 10 minut dziennie. Piekielny trening interwałowy

Ten interwałowy trening odchudzania składa się z 10 ćwiczeń. Każde ćwiczenie wykonujesz przez 30 sekund, a resztę minuty odpoczywasz. Aby nie patrzeć na zegar, po prostu włącz wideo Lifehacker

„Dlaczego tak wolno chudnę?” - jak schudnąć i utrzymać wynik

Jeśli kilogramy znikają wolniej niż byś chciał, nie zniechęcaj się i nie patrz wstecz na innych. Nie szybkość jest ważna, ale osiągnięcie celu. Pewnego dnia myśl, że ciężar odchodzi, powoli wnika głęboko w twoją głowę. Ważysz się kilka razy dziennie, starasz się przyspieszyć proces, poszukujesz innej diety i treningu.