Jak schudnąć nastolatkowi i jednocześnie nie rujnować zdrowia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Proste strategie bez młodzieńczego maksymalizmu i dietetycznego „huśtania się”.

Jaka jest różnica między utratą masy ciała u dorosłych i młodzieży?

Według badań 1.

2.

3., dorośli są bardziej skłonni do zmniejszenia wagi dla zdrowia, a młodzież do poprawy wyglądu, zwiększenia poczucia własnej wartości i uniknięcia wyśmiewania rówieśników.

Odrzucenie ciała i zastraszanie ze strony kolegów z klasy często prowadzą młodych mężczyzn i kobiety do niezdrowych metod odchudzania, takich jak pomijanie posiłków, poszczenie, stosowanie środków przeczyszczających i moczopędnych. Wszystko kończy się załamaniami, epizodami objadania się, wymiotami i jeszcze większą nadwagą.

Jednocześnie, według badań, współczesna młodzież znacznie częściej przechodzi na dietę i próbuje schudnąć poprzez ćwiczenia niż ich rówieśnicy 10 i 45 lat temu.

Być może winowajcą jest wizerunek idealnego ciała, stworzony przez kulturę i zaszczepiony przez branżę fitness. Zakochują się w nim nawet dorośli, którzy zaczynają chudnąć przy normalnej masie ciała. Z drugiej strony nastolatki, szczególnie narażone na wpływy społeczne i cierpiące na młodzieńczy maksymalizm, w pogoni za idealnym ryzykiem jeszcze większej kontuzji, rujnują swoje zdrowie i łamią nawyki żywieniowe.

Dlatego głównym wyzwaniem dla utraty wagi przez nastolatków jest unikanie ostrych ograniczeń i nie rozwijanie zaburzeń psychicznych, które będą je zatruwać do końca życia.

Czy nastolatki powinny przejść na dietę?

Jedno z badań sprawdzało, jak próba utraty wagi w wieku od 12 do 17 lat wpłynie na wagę 10 lat później.

Okazało się, że ludzie na diecie przytyli przez lata o wiele więcej zbędnych kilogramów niż ci, którzy nie zrobili nic, aby zwalczyć niechciane objętości. Uczestnicy, którzy stosowali niezdrowe metody odchudzania, przybrali na wadze jeszcze więcej.

Na przykład dziewczęta z nadwagą, które dręczyły się głodem, po 10 latach miały wzrost wskaźnika masy ciała średnio o 5, 9 punktów. Ich rówieśnicy, którzy w przeszłości unikali rygorystycznych diet, zdobyli w tym samym czasie tylko 0,15 punktu. Co więcej, zadziałało dla osób z nadwagą i dla tych, którzy nie mieli nadwagi.

Dlatego młodzież nie powinna generalnie stosować diety w zwykłym tego słowa znaczeniu: ograniczać kalorie, pomijać posiłki, zastępować je specjalnymi napojami, a tym bardziej stosować leki (jeśli nie zostały przepisane przez lekarza).

Zamiast tego jest kilka rzeczy, które powinieneś spróbować, aby uniknąć zaburzeń odżywiania i zbudować zdrowsze podejście do jedzenia i swojego ciała.

Jakie metody powinien stosować nastolatek, aby schudnąć

Świadome jedzenie

Jest to bezpieczna metoda, która w krótkim okresie pozwala na nieznaczne zmniejszenie masy ciała (średnio o 3,3%). A co ważniejsze, pozbycie się złych nawyków żywieniowych, takich jak emocjonalne przejadanie się i napadowe objadanie się.

W analizie 18 badań na ten temat odkryli, że chociaż dieta i ćwiczenia fizyczne mogą pomóc ci schudnąć trochę więcej w krótkim okresie (około 4,7%), ludzie zaczynają przybierać na wadze w przyszłości. Ale ci, którzy nauczyli się jeść świadomie, wręcz przeciwnie, tracą kilogramy.

Oto kilka zasad tego podejścia:

1. Usuń wszystkie rozrywki podczas jedzenia. Zwłaszcza telewizor, komputer i telefon. Nie łącz przyjmowania pokarmu z innymi czynnościami.
2. Zwróć uwagę na smak, zapach, konsystencję jedzenia. Skoncentruj się na doznaniach podczas jedzenia.
3. Jest tylko na początku fizycznego głodu. Innymi słowy, gdy osoba jest gotowa połknąć wszystko, a nie tylko tabliczkę czekolady lub pyszną przekąskę.
4. Zakończ posiłek, gdy poczujesz się pełny. I nie wtedy, gdy skończy się jedzenie na talerzu.

Potrzeba trochę praktyki, zwłaszcza jeśli dana osoba jest przyzwyczajona do korzystania z jedzenia jako rozrywki lub czyszczenia talerza, patrząc na telefon i nie czując smaku.

Ale w końcu pomoże pozbyć się epizodów emocjonalnego przejadania się, nauczy lepiej czuć swoje ciało i jego potrzeby.

Wybór zdrowej żywności

Nie trzeba całkowicie rezygnować ze słodyczy i innych ulubionych wysokokalorycznych potraw: surowe ograniczenia grożą pragnieniem, załamaniami i obżarstwom.

Zamiast tego możesz skupić się na zdrowszej żywności:

• Zastąp słodzoną sodę wodą i herbatą bez cukru. Istnieje silny związek między piciem słodkich napojów a otyłością wieku młodzieńczego. Nawet pizza i frytki nie są tak złe, jak płynne kalorie z napojów gazowanych.
• Ułóż przekąski z owoców, warzyw, hummusu, chudego sera. Te produkty, w przeciwieństwie do ciastek i cukierków, mają mniej kalorii i cukru, a więcej błonnika i białka, dzięki czemu poczujesz się pełniejszy.
• Do każdego posiłku dodawaj pokarmy białkowe. Należą do nich jajka, kurczaki, produkty mleczne i rośliny strączkowe. Brak białka w diecie zwiększa głód i powoduje przejadanie się.
• Jedz więcej całych warzyw i owoców. Są bogate w błonnik, który pomaga regulować głód i jest dobry na wagę.

Aktywność fizyczna

W jednym badaniu z udziałem 4400 dziewcząt w wieku od 14 do 22 lat regularne ćwiczenia były jedną z najlepszych strategii utrzymania wagi.

W ciągu czterech lat, podczas których prowadzono obserwację, badani dodali średnio 3,3 kg. Jednak ci, którzy uprawiali sport 5 lub więcej dni w tygodniu, przytyli o około 1 kg mniej niż ich rówieśnicy.

Naukowcy doszli do wniosku, że regularne ćwiczenia są niezbędne do utrzymania wagi w dłuższej perspektywie. Jednak ważne jest również, aby nie przesadzać, ponieważ aktywność fizyczna może uzależniać, a zaburzenia odżywiania często łączą się z nadmiernym wysiłkiem fizycznym.

Ważne jest, aby zajęcia były przyjemne dla nastolatka i nie powodowały dodatkowego stresu psychicznego, który tylko zaostrzy problemy.

Opcje aktywności mogą obejmować:

• Sekcja sportowa. Taki wybór da nastolatkowi motywację w postaci komunikacji z rówieśnikami i chęci osobistych osiągnięć. Dodatkowo trener będzie regulował obciążenie, co zmniejszy ryzyko przetrenowania i kontuzji.
• Zajęcia niezwiązane ze sportem. Taniec, grupowe programy fitness, laser tag, jazda na rowerze, pływanie - każda aktywność, która stanie się ulubionym hobby, a nie wymuszonym cierpieniem w drodze do utraty wagi.
• Aktywność w życiu codziennym. Nawet niewielkie zmiany mogą znacznie zwiększyć wydatek kalorii. Na przykład właściciele psów chodzą przez około 248 minut tygodniowo, nawet więcej niż zalecane minimum dla utrzymania zdrowia i wagi. Energiczne prace domowe, spacery, wchodzenie po schodach – nawyk aktywności fizycznej może przyczynić się do utraty wagi i trwać całe życie.

Co jeszcze jest ważne dla nastolatków, aby schudnąć

Chociaż nastolatki są mniej skłonne do kierowania się opiniami rodziców niż dzieci, wsparcie rodziny może pomóc.

Przede wszystkim nie należy sugerować potrzeby odchudzania, mówić o tym zwykłym tekstem, a tym bardziej żartować na ten temat. Nawet jeśli rodzice robią to w najlepszych intencjach, rozmowa nie doprowadzi do zmiany nawyków żywieniowych i utraty wagi.

Co więcej, częściej są postrzegane jako obraźliwe i osądzające, mogą osłabiać poczucie własnej wartości i prowadzić do destrukcyjnych metod odchudzania.

Zamiast tego lepiej wspierać kształtowanie zdrowych nawyków żywieniowych:

• Gotowanie zdrowej żywności - bez nadmiaru tłustych sosów, oleju i szybkich węglowodanów.
• Naucz swojego nastolatka jeść w domu. Zwiększy to szansę, że będzie wybierał zdrową żywność, zamiast podjadać batony czekoladowe i shawarma. A także wyeliminuje ryzyko niezdrowych zachowań żywieniowych: głodu, niekontrolowanego przejadania się i bulimii.
• Nie kupuj garści słodyczy i ciastek, które będą swobodnie dostępne w domu.
• Spędź wakacje aktywnie z całą rodziną.

Jednocześnie ważne jest, aby rodzice robili to, co im doradzają. Oznacza to, że nie powiedzieli: „Wyjdź z komputera, idź na spacer”, siedząc przed ekranem telewizora.