3 psychologiczne przyczyny nadwagi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nadwaga nie zawsze jest wynikiem banalnego lenistwa lub nieuzasadnionego przejadania się. Czasami korzenie tego problemu sięgają znacznie głębiej. Lifehacker zebrał trzy naukowe przyczyny psychologiczne, które prowadzą do otyłości i otyłości.

1. Emocjonalne przejadanie się

Wszyscy słyszeliśmy wyrażenie „chwytaj stres”. Ale w rzeczywistości możesz wykorzystać każdy negatywny stan: smutek, depresję, niepokój, depresję.

Proces ten nazywany jest emocjonalnym przejadaniem się lub emocjonalnym jedzeniem i polega na nadrabianiu deficytu dobrego samopoczucia sprawdzonym i łatwo dostępnym zasobem - pożywieniem.

Nauka to potwierdza. W szczególności badanie przeprowadzone przez szwajcarskich naukowców udowadnia, że osoby ze skłonnością do neurotyzmu są bardziej skłonne do chwytania negatywnych emocji za pomocą słodkich i słonych potraw.

Wielokrotnie potwierdzano również związek między otyłością a depresją. Co więcej, w tym przypadku istnieje współzależność: osoby z nadwagą są bardziej podatne na depresję, a ci, którzy popadają w depresję, są bardziej skłonni do nadwagi.

Amerykański psychiatra James Gordon ujawnia jeden z mechanizmów tego błędnego koła. Pokarmy bogate w cukier i tłuszcze, jak mówi, mogą na krótki czas poprawić samopoczucie emocjonalne. Ale im bardziej ktoś je pochłania, tym pełniejszy się staje i tym gorzej myśli o sobie. To pogłębia depresję, co prowadzi do jeszcze większej ilości jedzenia, a jednocześnie dodatkowych kilogramów.

2. Niska samoocena i problemy z odpowiedzialnością

Przez długi czas uważano, że niska samoocena jest jedną z konsekwencji nadwagi. Jednak naukowcy z King's College London w 2009 roku doszli do wniosku, że może być odwrotnie.

Naukowcy zebrali informacje na temat parametrów fizycznych i samooceny 6500 dziesięciolatków. Dwadzieścia lat później naukowcy ponownie skontaktowali się z nimi i odkryli, że dzieci o niskiej samoocenie częściej cierpią na otyłość w wieku dorosłym.

Stwierdzono również związek między otyłością a niską odpowiedzialnością. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy przypisują swoje sukcesy i porażki okolicznościom zewnętrznym, częściej cierpią na nadwagę.

Te uzależnienia mogą przejawiać się w życiu w różnych sytuacjach. Na przykład, jeśli dana osoba nie czuje się odpowiedzialna za to, co się dzieje, może żyć w przekonaniu, że nie kontroluje swojego ciała. Albo uważa, że nie ma wystarczająco silnej woli, by odrzucić suplement. Rezultatem jest przyrost masy ciała, co dla osoby o niskiej samoocenie tylko potwierdza jego deprecjonującą teorię.

3. Przemoc

Badania pokazują, że trauma z dzieciństwa wynikająca z przemocy seksualnej, fizycznej lub słownej znacznie zwiększa ryzyko dalszego przybierania na wadze.

Amerykańska psychoterapeutka Mary Jo Rapini wyjaśnia, że w tym przypadku tłuszcz staje się rodzajem zbroi. Na przykład dla kobiet, które doświadczyły wykorzystywania seksualnego, nadwaga jest sposobem na pozbycie się seksu, a tym samym uchronienie się przed uwagą mężczyzn.

Kolejny powód ma związek z jedzeniem emocjonalnym. Osoby z traumą w dzieciństwie są bardziej podatne na depresję, która, jak wspomniano, zwiększa ryzyko przybrania na wadze.

Wreszcie, przejadanie się może być odpowiedzią na chroniczny stres doświadczany przez kogoś, kto doświadczył przemocy w dzieciństwie, świadomie lub nieświadomie. Ewolucyjnie, w stresującej sytuacji, organizm stara się zgromadzić więcej tłuszczu, aby przetrwać. W konsekwencji osoby, które są w ciągłym stresie, zmuszone są cały czas odkładać kalorie „na czarną godzinę”.

Co robić

1. Zajmij się przyczyną przybierania na wadze

Po pierwsze, musisz zrozumieć, jak poważny jest w tym przypadku aspekt psychologiczny. Jest prawdopodobne, że główny powód otyłości ma charakter medyczny lub leży w niewłaściwej kulturze żywieniowej i niezdrowym stylu życia.

Jednak osoby, które od dłuższego czasu zmagają się z nadwagą i z reguły bezskutecznie, myślą o tym w pierwszej kolejności. Dla nich próba znalezienia psychologicznego źródła problemu jest niezbędnym krokiem na drodze do wyzdrowienia.

2. Walcz z emocjonalnym przejadaniem się

Tutaj dobrą pomocą będzie świadome jedzenie, które polega na powolnym i świadomym przyjmowaniu pokarmu. Dobra, staromodna rada dotycząca żucia (i najlepiej zdrowego) jedzenia, jedzenia, gdy jesteś naprawdę głodny i z dala od telewizora i komputera, dopóki nikt nie odwoła.

Ponadto zamiast chwytać swoje emocje, zacznij je wyrażać. Na przykład prowadź pamiętnik lub wypróbuj inne praktyki pisania, porozmawiaj z przyjacielem o swoich problemach lub ostatecznie przelej swoje zmartwienia na kreatywność.

3. Rozwiąż problemy psychologiczne

Dla osób o niskim poziomie odpowiedzialności pierwszym krokiem do utraty wagi może być uświadomienie sobie prostego faktu: to oni decydują co i kiedy jeść. Dla osób z traumą w dzieciństwie istotną zmianą będzie zrozumienie korzyści płynących z nadwagi w kontekście tej traumy.

Ale ponieważ wciąż mówimy o problemach psychologicznych, najprawdopodobniej nie możesz się obejść bez pomocy specjalisty.

Wizyta u profesjonalnego terapeuty lub dołączenie do grupy samopomocy (w przypadku przejadania się cierpiących) może być głównym kluczem do uzdrowienia.

Na przykład

Nadwaga jest brana pod uwagę, jeśli wskaźnik masy ciała (BMI) danej osoby przekracza 25. Otyłość zaczyna się od 30. Możesz sprawdzić swój wskaźnik masy ciała.