Nieoczywiste powody nadwagi i nawyki, które pomogą Ci schudnąć

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Larisa Parfentieva, autorka bestsellerowej książki 100 sposobów na zmianę swojego życia, opowiada o nieoczywistych rzeczach, które pomogły jej zrzucić 30 kilogramów.

Pięć lat temu jechałem moskiewskim metrem i trzymałem się poręczy. Nagle przed siedzącą babcia wstała z miejsca i powiedziała: „Usiądź dziewczyno. Nadal spodziewasz się dziecka”.

Oczywiście nie spodziewałam się dziecka. To dziecko we mnie było… grube. Nie chciałem zawieść babci, więc trzymając wyimaginowane dziecko usiadłem na jej miejscu. Przez całą drogę uśmiechałam się absurdalnie, pokazując babci, jak szczęśliwa jestem z bycia mamą… a raczej nosicielką 30 zbędnych kilogramów.:)

Ten incydent stał się punktem zwrotnym w życiu. Po tej historii rzuciłem prestiżową pracę w Moskwie, wróciłem do mojego rodzinnego miasta - Ufy - i zacząłem rozumieć siebie. Tam trafiłem do wydawnictwa MYTH, schudłem 30 kilogramów, zacząłem pisać, przemawiałem na TEDx, zacząłem pomagać ludziom się zmienić. I to wszystko wywróciło moje życie do góry nogami. Napisałem dylogię „100 sposobów na zmianę swojego życia”, w której opowiadam o ludziach, którym udało się odwrócić swoje życie o 180 stopni.

Od kilku lat zajmuję się historią przemian ludzkich. A największym objawieniem była ta myśl: najczęściej nie dostrzegamy prawdziwych przyczyn naszych problemów.

A dzisiaj chcę podzielić się z Wami moimi pomysłami na to, dlaczego ludzie przytyją i jak sobie z tym radzić.

Najpierw zdefiniujmy pojęcia. Warunkowo podzielimy przyczyny nadwagi na psychologiczne i fizjologiczne. Na przykład rozważymy fizjologiczny brak aktywności fizycznej, niezdrową dietę, problemy zdrowotne, naruszenie codziennej rutyny i tak dalej.

Nie jestem lekarzem, więc nie będę się rozwodził nad przyczynami fizjologicznymi. W końcu wszyscy wiemy, że musimy pić wystarczająco dużo wody, wystarczająco dużo spać, jeść więcej warzyw i mniej słodkich i bogatych w skrobię pokarmów. Wszystko to jest jasne i poprawne.

Ale o wiele bardziej interesujące jest przyjrzenie się niedocenianym przyczynom psychologicznym. Głównym powodem jest jeden - stres, który prowadzi do przejadania się, spowodowanego różnymi rzeczami. Chcę podzielić się z Wami technikami, które pomogły mi schudnąć, a także życiowymi hackami od moich przyjaciół i znajomych.

Pozbądź się urazów

W drugiej części „100 sposobów na zmianę swojego życia” napisałem o facecie, który przeszedł 4 stadium raka limfatycznego. Główny mechanizm, który uruchomił nieodwracalne procesy, nazywa… urazą.

Uraza na ogół uruchamia wiele nieprzyjemnych mechanizmów. Stają się również jedną z ukrytych przyczyn nadwagi. Miałem też koleżankę, która po wybaczeniu mamie schudła 10 kilogramów. Kiedy komuś wybaczamy, uwalniamy ogromną ilość energii i uwalniamy dużo stresu.

A jeśli nie ma stresu, nie ma też „przejadania się”.

Utrzymuj głębokie relacje

Kiedy pracowałem nad projektem „Top Model in Russian” z Ksenią Sobczak, moja praca polegała na ciągłym przemieszczaniu się: dziesiątki miast w Rosji i na całym świecie.

Trwało to ponad rok. Miałem osłabione relacje z przyjaciółmi i oczywiście nie miałem życia osobistego.

Jak powiedział mi później psycholog, brak głębokich relacji z ludźmi staje się czynnikiem stresu, który może prowadzić do nadwagi. Gdy tylko wróciłem do Ufy i osiadłem w jednym miejscu, w moim życiu pojawił się silny związek, niepokój, stres i częściowo waga zniknęły.

Przyjrzyj się bliżej swojemu otoczeniu

Lubię mówić, że otyłość to choroba zakaźna. Jak wyglądają twoi przyjaciele? Podam przykład z badań. Naukowcy próbowali ustalić, czy uczestnicy badania przytyli, jeśli ich przyjaciele przybierali na wadze. Okazało się, że prawdopodobieństwo to wzrosło o 57%, jeśli chodziło tylko o przyjaciół. Kiedy bliski przyjaciel przytył, prawdopodobieństwo, że jego przyjaciel pójdzie w jego ślady, wzrosło o 171%.

Jednym z powodów nadwagi może być to, że po prostu naśladujesz zachowania żywieniowe swoich przyjaciół.

Wolne jedzenie

Żyjemy przy dużych prędkościach. Świat dyktuje takie zasady, więc większość z nas jest wystarczająco szybka. Powiedziałbym nawet wybredny: idziemy szybko, szybko jemy, szybko mówimy. Ciągle się spieszymy, bo kierują nami wyimaginowane terminy i zawsze boimy się czegoś przegapić.

Pewnego dnia zauważyłem, jak długo zajęło mi zjedzenie greckiej sałatki. Okazało się, że 2 minuty. Nie można tego nazwać jedzeniem - bardziej przypominało to napychanie żołądka. I po raz pierwszy postanowiłem postawić sobie zadanie - rozciągnąć sałatkę na 10 minut. To było trudne, ale zrobiłem to.

Kiedy jesz powoli, czujesz się syty szybciej i jesz mniej. Spróbuj zwolnić. W razie potrzeby ustaw minutnik. Spodoba Ci się.

Uważność podczas jedzenia

Wszyscy wiemy, co jeść bez gadżetów i laptopów, ale z jakiegoś powodu ignorujemy tę zasadę. W takich chwilach zawsze pamiętam przywódcę duchowego Tit Nat Khana, który mówi, że wszystko może stać się medytacją: chodzenie, zmywanie naczyń, rozmowa, jedzenie.

Najważniejsze jest skupienie się na tym, co robisz w 100%. Najwyraźniej nasi dziadkowie, którzy powiedzieli: „Kiedy jem, jestem głuchy i niemy”, nauczyli się prawdziwego zen.

Hara hachi buu

Japońska wyspa Okinawa jest uważana za "strefę niebieską": jest na niej wielu stulatków - tych, którzy przeżyli 110 lat lub więcej. Mieszkańcy wyspy przed jedzeniem powtarzają stare powiedzenie: „Hara hachi bu”. Oznacza to: „Jedz, aż uczucie głodu zacznie zanikać”. A dzieje się tak, gdy żołądek jest wypełniony w 80%. Mówiąc najprościej, musisz wstać od stołu lekko głodny.

Przez długi czas chciałem nawet zrobić sobie tatuaż na ramieniu z tymi słowami jako przypomnienie. A teraz zawsze trzymam się tej zasady – wstawać od stołu z uczuciem lekkiego „niedogonienia”.

Dodaj emocje

Jesteśmy ludźmi i chcemy doświadczać emocji. Przejadamy się, gdy brakuje nam pozytywnych emocji. Myślę, że wyjściem jest uzyskanie emocji poza jedzeniem. Na przykład w sztuce: książki, filmy, obrazy, fotografie.

Moja przyjaciółka znalazła ukojenie w filmach: straciła na wadze, kiedy zaczęła chodzić do kina dwa razy w tygodniu. „Co dziwne, po filmach nie chce mi się jeść. To tak, jakby ciało było nasycone różnymi emocjami, a mój układ nerwowy się uspokajał – mówi. Ogólnie rzecz biorąc, nasz mózg w wielu przypadkach nie wie, jak odróżnić rzeczywistość od fikcji, więc całkiem możliwe, że traktuje emocje doświadczane w kinie jako prawdziwe.

Dodaj więc przyjemne emocje do swojego życia.

Uspokój wewnętrzną burzę

Często jesteśmy „burzowi” z powodu problemów w relacjach z naszymi połówkami, a zwłaszcza - potencjalnymi połówkami. W takich momentach doświadczamy całej gamy przeżyć: złości, bólu, nienawiści, wstrętu do samego siebie i pasji. Krótko mówiąc, cierpienie wszystkich pasm. Wcześniej, w takich momentach, zajadałem się tiramisu lub „Red Velvet”.

Teraz nauczyłem się uspokajać. Ważne jest, aby się zatrzymać, usiąść w cichym miejscu i po prostu patrzeć. Na przykład wyobrażam sobie siebie jako statek złapany przez sztorm. Burza to moja emocja. Ale jednocześnie wiem na pewno, że ze statkiem nic się nie stanie. Musisz tylko przeczekać złą pogodę.

Więc nie spiesz się, aby przejąć wewnętrzną burzę. Po prostu ciesz się jego pięknem.

Wyraź siebie

Kiedy w środku jest energia, która nie może znaleźć wyjścia, jest to również stres.

Kiedy wiemy, że możemy więcej, ale w rzeczywistości nie objawia się to w żaden sposób, zaczynamy jeść. W niekochanej pracy, jak na paczce papierosów, musisz napisać: „Uwaga! Niespełnienie prowadzi do otyłości.”

Na przykład, tyję się, kiedy nie piszę, bo to mój sposób wyrażania siebie. Byłem tak porwany przez proces pisania dylogii „100 sposobów na zmianę życia”, że pod koniec tego procesu przyszedłem z minimalną wagą dla siebie.

Ray Bradbury powiedział chłodno o kreatywności: „Podczas moich podróży zdałem sobie sprawę, że jeśli pewnego dnia nie piszę, czuję się nieswojo. Dwa dni - i zaczynam się trząść. Trzy - i jestem bliski szaleństwa. Cztery - i łamie mnie jak świnia z biegunką. Godzina przy maszynie do pisania natychmiast ożywia. Jestem na nogach. Biegam w kółko, jakbym był w biegu i głośno domagam się czystych skarpet.”

Bezalkoholowy

Bardzo pomogło też to, że całkowicie zrezygnowałem z alkoholu. Myślę, że to jedna z najlepszych decyzji w życiu. Alkohol sprawia, że jesz więcej, zabiera energię, czas, pieniądze i rujnuje kolejny dzień. Według moich odczuć 5-7 kilogramów zniknęło tylko dlatego, że przestałem pić wieczorami wysokokaloryczny alkohol. Ponadto, jak wiecie, bardzo (powiem prostym językiem) „uderza w havchik”.

Jestem absolutnie pewna, że alkohol to także próba radzenia sobie ze stresem lub zagłuszania wewnętrznej pustki. Lub obie.

Terapia odrzucenia

Wielu z nas przegrywa walkę z nadwagą, ponieważ nie umie odmówić. Nie wiem, dlaczego ludzie zaczynają używać programu „force-feed”, ale to jest jak gra narodowa. Ważne jest, aby nauczyć się odmawiać, gdy próbują wepchnąć w ciebie kolejny kawałek sushi lub kolejny kawałek pizzy.

Najlepiej zacząć od strategii dla siebie. Dobra strategia „utknąłego rekordu” polega na tym, że powtarzasz odmowę przed zejściem na dół: „Dziękuję, ale nie chcę”, „Tak, prawdopodobnie jest pyszne, ale nie chcę”, „Wspaniale że zależy ci na tym, żebym jadł, ale ja nie chcę . I tak dalej, aż zostawią cię w spokoju.

Jeśli… to zaplanuj

Wielu osobom uzależnionym od alkoholu zaleca się, aby zawsze mieć pod ręką plan „Jeśli… to”. Na przykład: „Jeśli podczas spaceru zobaczę bar po mojej stronie ulicy, to przejdę na drugą stronę”. Podobne instalacje wykonałem też dla siebie: „Jeśli przychodzę do kawiarni i nie ma co jeść, to idę do innej” lub „Jeśli zamawiam sałatkę w kawiarni i dodatkowo dostaję deser, to Mówię „nie”. I bez kompromisów.

Może to zabrzmieć dziwnie, ale mózg łatwiej się porusza, gdy ma przejrzystą listę kontrolną.

Przejadanie się kalendarzem

Często przejadamy się i nie pamiętamy, jak źle nam się potem przytrafia. Niektórzy z moich przyjaciół miewają koszmary, gdy objadają się nocą. Czy to ci się przytrafia? W pewnym momencie pomógł mi przejadany kalendarz, który wymyśliłem dla siebie. Po każdym przypadku przejadania się zapisywałem w nim: „W kawiarni jadłem fettuccine i zupę, a potem piłem kawę i ciasto. Czułem się obrzydliwy. Następnym razem, jeśli chcesz zjeść deser, odczekaj co najmniej godzinę.”

Kalendarz przejadania się pokazał mi, że za każdym razem popełniam te same błędy w jedzeniu. I wkrótce przestali się powtarzać.

Mini nawyki

Uwielbiam też pomysł mini nawyków. Jeśli na przykład nie możesz zacząć ćwiczyć rano, zacznij od jednej małej czynności: zacznij robić przysiady, pompki, ćwiczenie brzucha. Albo powiedz sobie: „Będę robić poranne ćwiczenia przez 2 minuty”. Zacznij od małej akcji, a potem zaangażuj się.

To, co opisano powyżej, plus oczywiście rzeczy „fizjologiczne” pomogły mi schudnąć o prawie 30 kilogramów. Aby pokrótce wymienić zasady, których się teraz przestrzegam, to: dużo chodzić (co najmniej 5 km dziennie), tańczyć dwa razy w tygodniu, pić 2,5 litra wody dziennie, jeść więcej warzyw, nie jeść 4 godziny przed snem; mąka i słodka - z umiarem. Poszłam też do endokrynologa, zrobiłam kilka różnych badań krwi, a także USG.

Ogólnie rzecz biorąc, ten artykuł w ogóle nie dotyczy wagi, ale tego, jak ważne jest cieszenie się życiem, realizowanie siebie, nauczenie się mówić „nie” i nie narażanie się na niepotrzebny stres. Jak mówi słynny żart: „Jeśli nie możesz złagodzić stresu, nie noś go”.

I więcej historii zmian w mojej nowej książce 100 sposobów na zmianę swojego życia. Część druga.