Jak bieganie w zimnych porach roku wpływa na nasz układ odpornościowy?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

W zimnych porach o wiele trudniej jest zmusić się do biegania niż w ciepłe letnie lub świeży wiosenny dzień. Zimne powietrze nieprzyjemnie pali płuca i gardło, a często takie biegi kończą się przeziębieniem. Z jednej strony ćwiczenia w zimnym powietrzu mogą prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, ale z drugiej strony treningi w chłodne dni mogą prowadzić do odwrotnych skutków – wzmocnienia układu odpornościowego i hartowania organizmu. Zależy to tylko od intensywności i dawki!

Według badań przeprowadzonych przez czasopismo internetowe PLoS ONE, które publikuje różne opracowania naukowe, trening na zimno osłabia układ odpornościowy, jednak przy prawidłowym umiarkowanie obciążenia organizm przeciwnie, lepiej się włącza i jest odporny na różne wirusy.

Eksperci odkryli, że podczas ćwiczeń w warunkach „termoneutralnych” (22 stopnie powyżej zera Celsjusza) organizm silnie reaguje na szereg testów oceniających funkcje odpornościowe i hormonalne. Jednak podczas treningu w temperaturze zerowej reakcja ta została stłumiona.

W eksperymencie wzięło udział 9 mężczyzn. Biegali na bieżniach w dwóch różnych temperaturach, ale ubierali się tak samo: spodenki do biegania i koszulki.

Naukowcy pobrali próbki krwi, aby zmierzyć reakcje immunologiczne i endokrynologiczne podczas chodzenia (intensywność – 50% VO2 max) i podczas biegu (intensywność – 70% VO2 max, dla wielu biegaczy jest to standardowa intensywność dla biegu regeneracyjnego). Aby uczestnicy mieli lekki dreszcz z zimna, umieszczano ich w chłodnej komorze na 40 minut, 2 godziny przed rozpoczęciem treningu.

VO2 max lub maksymalne zużycie tlenu to wyrażona w mililitrach najwyższa ilość tlenu, jaką osoba może spożyć w ciągu 1 minuty. Dla osoby zdrowej nie uprawiającej sportu IPC wynosi 3200 – 3500 ml/min, u osób trenowanych IPC sięga 6000 ml/min.

Sportwiki

Naukowcy uważają, że zwiększona odpowiedź noradrenaliny, która została wywołana przez wstępne schłodzenie, prawdopodobnie odpowiada za wzmocnienie układu odpornościowego, które zaobserwowano podczas testu. Norepinefryna jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za reakcję „walcz lub uciekaj” w naszym ciele. To on pomaga naszemu organizmowi przygotować się na atak. Jednocześnie podkreślano, że badano działanie tylko drożdży o niskiej intensywności (czyli gdy po prostu jest ci chłodno i pojawia się gęsia skórka), ponieważ większe ochłodzenie może prowadzić do zupełnie innych konsekwencji.

Norepinefryna, norepinefryna, L-1-(3,4-dioksyfenylo)-2-aminoetanol – hormon rdzenia nadnerczy i neuroprzekaźnik. Odnosi się do amin biogennych, do grupy katecholamin. Jest prekursorem adrenaliny. Jest uważany za jednego z najważniejszych „mediatorów czuwania”. Projekcje noradrenergiczne są zaangażowane we wstępujący, siatkowy układ aktywujący.

Wikipedia

Główny autor badania, dr Dominique Gagnon, zauważył, że trening w zimnych porach roku prowadzi do intensywniejszego spalania tłuszczu. Oznacza to, że w takich warunkach mięśniom łatwiej jest przechowywać zapasy glikogenu, które wyczerpują się znacznie szybciej niż by chciały podczas długich biegów. Oznacza to, że podczas treningu w chłodne dni organizm ma możliwość zmniejszenia spożycia cukru, ale jednocześnie zwiększenia zużycia zapasów tłuszczu. A ponieważ zapasy cukru będą zużywane wolniej, pomoże to zapobiec przedwczesnemu zmęczeniu.

W idealnym świecie, biegając, musielibyśmy spożywać tylko tkankę tłuszczową, a jednocześnie biegać spokojnie przez tydzień z niewielką ilością odpoczynku lub bez odpoczynku

Inne badanie opublikowane w 2007 roku dotyczyło reakcji organizmu na wirusy przeziębienia. Obserwacje prowadzono na trzech grupach osób: sportowców elitarnych, sportowców o umiarkowanym wysiłku oraz zwykłych ludzi, którzy praktycznie nie uprawiali sportu. Gdy tylko badani mieli pierwsze objawy przeziębienia (zatkany nos, ból gardła), naukowcy natychmiast pobrali próbki, aby zbadać stan ich ciała.

W rezultacie odkryto, że wirusy rozprzestrzeniają się najszybciej wśród elitarnych sportowców i tych, którzy nie prowadzili aktywnego trybu życia. Najlepiej czuli się biegacze z umiarkowanym obciążeniem treningowym.

Istnieje wiele podobnych badań i wszystkie pokazują, że intensywne obciążenie sportowe i jego całkowity brak prowadzą do niemal identycznych wyników – osłabienia układu odpornościowego.

Aby nie zachorować i nie osiągnąć założonych rezultatów, zaleca się:

• Unikaj zbyt intensywnych ćwiczeń.
• Przestrzegaj reżimu snu przed treningiem i obowiązkowego odpoczynku pomiędzy nimi i po zawodach.
• Jeść właściwie.

Staramy się więc unikać nadmiernego stresu, nie przechładzać (co oznacza, że ubieramy się poprawnie), dobrze się odżywiać i nie zapominać o odpoczynku. A wtedy bieganie w chłodne dni nie tylko włączy Twój układ odpornościowy na pełną moc, ale także pomoże pozbyć się zbędnych kilogramów znacznie szybciej i łatwiej niż podczas letniego joggingu;)