Duńska dieta 4 palmy - najłatwiejszy system odchudzania

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jak łatwo jest kontrolować to, co jesz, uzyskać wszystkie potrzebne organizmowi substancje i schudnąć.

Kto wynalazł dietę czterech palm?

Dietetycy twierdzą, że zbilansowane systemy żywieniowe mają największy wpływ na utratę wagi i zdrowie, gdzie jest wystarczająco dużo przydatnych elementów, człowiek nie ma ciągłego uczucia głodu, co oznacza, że ryzyko wypadnięcia jest minimalne. To właśnie ta prosta zasada żywienia została wymyślona przez dietetyka Susie Vengel z Danii.

Zasłynęła wśród mieszkańców krajów skandynawskich dzięki książce The Scandi Sense Diet. W nim autorka opowiada, jak przy pomocy niewielkiej korekty diety udało jej się pozbyć w ciągu roku 38 kg. Susie ważyła ponad 100 kg, a teraz jest w dobrej formie i ciągle poprawia swoją sylwetkę. Ponadto Susie jest mamą pięciorga dzieci, co oznacza, że zmierzyła się również z problemem huśtawki wagi, znanym wielu kobietom, które rodziły.

Opisany w książce plan posiłków został już nazwany dietą najłatwiejszą, a jego popularność rośnie z każdym dniem.

Jaka jest istota diety

Każdy główny posiłek (trzy posiłki dziennie) należy odmierzyć w czterech garściach. Istnieje kilka dodatków do podstawowego planu posiłków, o których szczegółowo napiszemy poniżej.

Podstawa żywieniowa

I i II palma - warzywa, zioła, surówka

To norma, chociaż dietetyk mówi, że jedna garść wystarczy, jeśli czujesz się pełny. Obejmuje to prawie wszystkie warzywa i zioła z wyjątkiem ziemniaków, słodkich ziemniaków i roślin strączkowych.

3 palma - węglowodany

Ta palma zawiera złożone węglowodany, a mianowicie chleb, makaron, ziemniaki, ryż, owoce, jagody. Jeśli chcesz okresowo pomijać węglowodany, możesz zastąpić garść warzyw lub pół garści białka.

Czwarta dłoń - białka

Obejmuje to mięso, ryby, owoce morza, jajka, sery i rośliny strączkowe. Białko nie musi być obecne we wszystkich trzech posiłkach – czwartą palmę można dodać tylko dwa razy dziennie. Susie nie wspomina o twarogu, bo taki produkt jest w Danii nieznany, ale można go również włączyć do diety.

Tłuszcze

Aby organizm działał prawidłowo i nie było problemów ze skórą, do głównej diety należy dodać tłuszcze. Można je uzyskać z następujących produktów:

• oleje roślinne;
• masło;
• orzechy;
• posiew;
• majonez;
• krem;
• tłuste sery;
• awokado;
• gorzka czekolada.

Ilość - 1-3 łyżki stołowe dziennie lub ich ekwiwalent.

Produkty mleczne można dodawać do diety według uznania i w zależności od własnych upodobań smakowych – jako jedną z opcji przekąsek. Ilość - do 300 g dziennie.

Reżim picia

Musisz pić 1-1, 5 litrów wody dziennie, możesz pić herbatę i kawę bez cukru. Autor wspomina również o dietetycznej coli, którą można pić w niewielkich ilościach.

Przysmaki

Ten system żywieniowy nie wyklucza stosowania niezdrowych słodyczy, na które w sklepach ciągną ręce: słodkie napoje, ciasta, słodycze, lody, chipsy, wędliny. Ale oczywiście twój dietetyk radzi ci ograniczyć porcje lub pozwolić sobie na smakołyki tylko kilka razy w tygodniu.

Dzięki zbilansowanej diecie będziesz mieć wystarczająco dużo przydatnych składników, więc pragnienie takich pokarmów może się zmniejszyć - i jest to jeden z głównych celów tego systemu żywienia. W końcu, jeśli wykluczysz „szkodliwość”, proces odchudzania będzie przebiegał znacznie szybciej.

Dlaczego to jest skuteczne

Cały sekret tkwi w trzech elementach tego systemu:

• równowaga (masz dość niezbędnych elementów, dlatego czujesz się pełny i nie chcesz się przejadać);
• ilość (cztery garście jedzenia w każdym posiłku to około 2000 kcal dla mężczyzn i 1500 kcal dla kobiet);
• brak surowych zakazów (nie trzeba rezygnować z przysmaków, żeby się później nie zepsuć - lepiej kontrolować ich ilość).

Wynik utraty wagi zależy od początkowej wagi, ale średnio wynosi 400-800 g na tydzień, aż do osiągnięcia optymalnej wagi.

Czy są jakieś przeciwwskazania?

Przestrzegając tego systemu żywieniowego nie ograniczasz się w składnikach odżywczych i witaminach, więc nie ma specjalnych przeciwwskazań.

Możesz jeść zgodnie z tymi zasadami tak długo, jak chcesz, jeśli nie masz recepty na specjalne odżywianie.

O czym warto pamiętać

• Używaj dłoni do mierzenia jedzenia.
• Warzywa i warzywa powinny zajmować dwie garście, węglowodany i białka po jednej.
• Codziennie włączaj tłuszcz do swojej diety i pij 1-1,5 litra wody.
• Kilka razy w tygodniu możesz sobie pozwolić na mały smakołyk.