Lista kontrolna odchudzania

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wszystkie osoby z nadwagą uważają, że utrata wagi jest bardzo trudna. Ale tak nie jest! Zburzmy mur między tobą a twoim ciałem, który powinien ci się podobać. Postępuj zgodnie z tymi 10 wskazówkami, które pomogą Ci osiągnąć pożądany rezultat.

1. Stopniowo zmieniaj dietę

Wielu, kiedy zaczynają chudnąć, radykalnie zmienia swoje nawyki żywieniowe. Od wysokokalorycznych i tłustych potraw, nagle przechodzą na inne diety, w których nie ma nic tłustego ani smażonego. Za każdym razem, gdy radykalnie zmieniasz swoją dietę i styl życia, zwiększasz ryzyko utraty wagi. Zamiast nagle rezygnować ze śmieciowego jedzenia, staraj się stopniowo zastępować je zdrowym. Na przykład dodaj do swojej diety porcję warzyw w pierwszym tygodniu, owoców w drugim i tak dalej. W ten sposób stopniowo zastąpisz niezdrową żywność zdrową żywnością.

2. Przestań się martwić

Ponieważ utrudniamy proces odchudzania, martwimy się jeszcze bardziej. Przewlekły stres pomaga w produkcji kortyzolu, co z kolei przyczynia się do przybierania na wadze. Istnieje związek między stresem a zwiększonym apetytem. Nazwa tego linku to hormon grelina. Jeśli nie chcesz znaleźć zbędnych kilogramów po bokach, postaraj się zapanować nad stresem lub całkowicie wyeliminować jego źródło, ponieważ zmartwienia stawiają pod znakiem zapytania osiągnięcie celu, jakim jest zrzucenie wagi. Ponadto stres zwiększa ryzyko chorób serca i hormonalnych.

3. Zdobądź wystarczającą ilość kalorii

Kiedy nowicjusze zaczynają tracić na wadze, śledzą liczbę kalorii, które spożywają dziennie. I oczywiście starają się to zmniejszyć. To jest tylko częściowo poprawne. Musisz obliczyć swoją stawkę. I nie próbuj jeść znacznie mniej niż norma. Organizm pomyśli, że to ciężkie czasy, głód – czas spowolnić metabolizm w celu oszczędzania energii. W rezultacie możesz nawet uzyskać odwrotny efekt - nie schudnąć, ale ją przytyć.

4. Nie opuszczaj posiłków

Musisz jeść co najmniej pięć razy dziennie. Pomoże to utrzymać odpowiedni poziom cukru we krwi i zapewni Ci energię. Podziel spożycie kalorii na trzy posiłki główne i dwa posiłki uzupełniające. Oblicz swoje przybliżone porcje i zacznij regularnie jeść.

5. Prowadź dziennik żywności

Badania pokazują, że osoba, która prowadzi dziennik żywności przez trzy miesiące, jest podatna na utratę wagi. Dzięki dzienniczkowi możesz łatwo śledzić, co jesz, kiedy i ile. Twój smartfon i specjalne aplikacje mogą Ci w tym pomóc. Na przykład Dialife na iOS pomaga śledzić Twoją dietę. Dla posiadaczy smartfonów z systemem Android odpowiednia jest aplikacja Sandwich.

6. Pij dużo wody

Wiele osób pije za mało wody. Aby spalić tłuszcz, twoje ciało musi wydać określoną ilość wody, a ty jej nie dajesz. Ja i inni autorzy Lifehackera niestrudzenie powtarzamy, jak ważne jest utrzymanie równowagi wodnej organizmu. Nie tylko do odchudzania. To ważne dla twojego zdrowia. Pomnóż swoją wagę w kilogramach przez 30, a otrzymasz przybliżoną ilość płynu w mililitrach, którą musisz wypić dziennie.

7. Uprawiaj sport

Jeśli jesteś otyły lub po prostu masz nadwagę, możesz schudnąć, zmniejszając ilość kalorii. Ostatecznie jednak utrata masy ciała zostanie spowolniona lub zatrzymana. Musisz się więcej ruszać. Sport robi wiele dobrego dla naszego organizmu. Przyspiesza metabolizm, dzięki czemu spalamy więcej kalorii. Sport buduje mięśnie, wzmacnia układ odpornościowy. Nie musisz biegać na siłownię - możesz dużo chodzić, biegać lub jeździć na rowerze. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.

osiem. Waż się co dwa tygodnie

Przestań się ważyć każdego dnia! Twoja waga może zmieniać się o 2–2,5 kilograma z dnia na dzień. Jeśli ważysz się codziennie, będziesz zdenerwowany, gdy zobaczysz na wadze plus 1 kilogram. I to jest stres! Potrzebujesz tego? Oczywiście nie. Waż się co dwa tygodnie. Wtedy zobaczysz postęp. Obudziliśmy się rano, poszliśmy do toalety - i na wagę.

9. Zapominanie słowa „dieta”

Kiedy zaczynasz jeść zdrową żywność, nawet nie myśl o nazywaniu tego dietą. Nazywając prawidłowe i zdrowe odżywianie dietą, programujemy sobie, że to wszystko jest chwilowe i niedługo powrócimy do naszych ulubionych pierogów, ciast i napojów gazowanych. Pamiętaj: nie jesteś na diecie, zmieniasz styl życia!

10. Wysypiaj się

Brak snu może prowadzić do zaburzeń hormonalnych, osłabiać naszą odporność, koncentrację i tak dalej. Sen to odbudowa tkanek, enzymów, czerwonych i białych krwinek oraz przeciwciał. W rzeczywistości przypomina to ładowanie baterii telefonu, tyle że zamiast ładowania ciała. Ogólnie rzecz biorąc, nie zapomnij spać przez tyle czasu, ile potrzebujesz.

Jeśli chcesz przywrócić organizm do normy i schudnąć, zmień swój styl życia na zdrowy, co oznacza, że jest prawidłowy. Śpij dużo, pij wystarczającą ilość wody, dobrze się odżywiaj, ćwicz, a twoje życie zmieni się na lepsze.