8 korzyści z treningu interwałowego

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to ćwiczenie, w którym po bardzo intensywnych ćwiczeniach rozciągających następują okresy o niskiej intensywności, a nawet odpoczynek. O tej popularnej formie organizowania zajęć ruchowych pisaliśmy szczegółowo tutaj. Taki trening to dziś najpopularniejszy i najszybszy sposób na osiągnięcie pożądanego rezultatu. W tym artykule poznasz główne zalety treningu interwałowego.

1. Wydajność

Niezwykła skuteczność treningu interwałowego o wysokiej intensywności sprawia, że jest to idealny sposób na wykonywanie zadań w ograniczonym czasowo środowisku. Trening w czasie przerwy na lunch lub szybki trening w ciągu dnia tą metodą jest bardzo dobry dla Twojego zdrowia. Badania pokazują, że 15-minutowy trening interwałowy trzy razy w tygodniu daje taki sam efekt jak godzinny trening na bieżni. A według raportu American College of Sports Medicine z 2011 roku, dwa tygodnie treningu interwałowego poprawiają wydolność tlenową nawet o 6-8 tygodni regularnego treningu.

2. Spalanie większej ilości tłuszczu

Podczas treningu nie tylko pozbędziesz się większej ilości komórek tłuszczowych, ale także zamienisz swoje ciało w prawdziwy piec do topienia tłuszczu. Oznacza to, że po treningu interwałowym o wysokiej intensywności Twoje ciało nadal zużywa kalorie, co nie ma miejsca podczas ćwiczeń w normalnym tempie.

3. Zdrowe serce

Większość ludzi bardzo rzadko osiąga ten magiczny moment w swoich treningach, kiedy nie możesz już oddychać, a serce wydaje się wyskakiwać z klatki piersiowej. Tymczasem to właśnie te nadmierne wysiłki prowadzą do szybkiego wzrostu wytrzymałości oraz zdrowszego serca i układu krążenia. Wykazano, że po 8 tygodniach treningu HIIT, kolarze podwoili swoje wyniki.

4. Nie jest wymagany sprzęt

Trening interwałowy nie wymaga żadnego dodatkowego sprzętu, ponieważ nie jest to nowy sport, a po prostu inne podejście do codziennej rutyny. Niezależnie od tego, czy biegasz, jeździsz na rowerze, uprawiasz fitness czy ćwiczysz, nadal możesz ćwiczyć HIIT.

5. Pozbywamy się nadwagi, a nie mięśni

Każdy, kto kiedykolwiek był na diecie wie, jak trudno jest stracić tłuszcz bez utraty mięśni. Podczas gdy konsekwentne ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą powodować utratę mięśni, badania pokazują, że trening siłowy z HIIT może pomóc utrzymać ciężko wypracowane mięśnie, jednocześnie promując utratę tłuszczu. Bingo!

6. Zwiększony metabolizm

Oprócz zwiększenia spalania tłuszczu, HIIT stymuluje produkcję hormonu wzrostu (HGH) nawet o 450 procent w ciągu 24 godzin od zakończenia treningu. To dobra wiadomość, ponieważ hormon wzrostu odpowiada nie tylko za spalanie kalorii, ale także spowalnia proces starzenia, dzięki czemu wyglądasz młodziej zarówno w środku, jak i na zewnątrz!

7. Rób wszędzie

HIIT nie wymaga stadionu ani siłowni w pobliżu. To taka prosta koncepcja: zrób maksymalny wysiłek, potem okres odprężenia i jeszcze raz powtórz ten cykl; że możesz dopasować treningi HIIT do dowolnego dostępnego czasu i przestrzeni.

8. Zadzwoń

To nie jest rodzaj działalności. które można spędzić rozmawiając w tym samym czasie z przyjacielem przez telefon lub przeglądając magazyn o modzie. Sama nazwa sugeruje, że będziesz pracował do granic możliwości. Możesz cierpieć, może to być cholernie trudne, ale na pewno nie będziesz się nudzić. To dla Ciebie prawdziwe wyzwanie.