Przerywanie rozmowy ze sobą: 14 sposobów na szybkie zasypianie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Za oknem przez długi czas było ciemno. Oczy sklejają się, myśli zaczynają się plątać. Resztą sił budzisz się do łóżka, kładziesz się, rozciągasz słodko… I po 15 minutach zdajesz sobie sprawę, że Twój mózg Cię oszukał – okazuje się, że ma jeszcze wystarczająco dużo energii, by przeprowadzić kilkanaście lub dwa wewnętrzne dialogi. Brzmi znajomo? Wtedy ten artykuł na pewno Ci się przyda.

Głównym powodem, dla którego nie możesz spać, jest wewnętrzny dialog. Często wiąże się to z obawami o wydarzenia, które się wydarzyły lub z niepokojem o nadchodzące. Ale nawet produktywne myśli nie są odpowiednie, gdy nadchodzi czas snu.

Co do zasady, jeśli nie zaśniesz w ciągu 15-20 minut, dalsze próby są skazane na niepowodzenie. Zaczyna się wydawać, że twój materac i poduszka zostały stworzone, by cię torturować. Traf chciał, że to właśnie w takich momentach na ulicy ktoś trzaska drzwiami, przychodzi i wychodzi, a sąsiedzi wędrują z pokoju do pokoju jak somnambuliści!

Więc twój wewnętrzny dialog zamienia się w marudzenie i narzekanie. Aby tego uniknąć, wcale nie musisz go uruchamiać. Aby to zrobić, musisz odwrócić uwagę mózgu od argumentów i hipotez. Wypróbuj jedną z poniższych wskazówek i zasypiaj już dziś.

1. Piłka

Wszyscy wiemy o owcach. Ale o wiele skuteczniejszym obrazem wizualnym jest piłka. Wyobraź sobie piłkę, która kołysze się płynnie, rozprowadzając wokół niej fale. Jeśli zauważysz, że rozpraszają Cię myśli, natychmiast wróć do obrazu piłki.

2. Mysz mentalna

Wyobraź sobie przedmiot. Odsuń się w myślach, powiększ i obróć, jakby robił to kółkiem myszy. Budowanie szczegółowego obrazu wizualnego pomaga odwrócić uwagę od niepokojących myśli. Tylko nie dyskutuj ze sobą na ten temat - po prostu obserwuj.

3. Metoda harcerzy

Połóż się na plecach, rozciągnij, zrelaksuj się. Przewróć oczami pod zamkniętymi powiekami. Nie przesadzaj - oczy powinny pozostać zrelaksowane. Jest to naturalna pozycja gałek ocznych podczas głębokiego snu, więc zazwyczaj łatwiej jest w ten sposób zasnąć.

4. Cztery - siedem - osiem

Wdychaj przez nos przez cztery sekundy, następnie wstrzymaj oddech na siedem sekund i wydychaj powoli przez usta przez osiem sekund. Dzięki temu oddychaniu poziom adrenaliny obniży się, a puls zwolni. A koncentracja na oddechu odwróci uwagę od myśli.

5. Trening autogeniczny

Połóż się wygodnie na plecach. Rozciągnij się i zacznij rozprowadzać uczucie ciężkości i ciepła po całym ciele. Śledź, jak odczucie rozprzestrzenia się od czubka głowy do czubków palców, a następnie do stóp. Nie zapomnij o twarzy - podbródek, kości policzkowe, oczy i czoło powinny być całkowicie rozluźnione. Staraj się nie ruszać.

6. Wehikuł czasu

Wróć myślami do minionego dnia. Bez emocji i ocen, po prostu przewiń w swojej wyobraźni wszystkie wydarzenia, które Cię dzisiaj spotkały. Staraj się zapamiętać więcej szczegółów, ale obserwuj z boku, jakbyś oglądał film.

7. Przywracanie snów

Przypomnij sobie jeden z przyjemnych snów, które miałeś. Jeśli nie pamiętasz swoich snów, wymyśl to. Zwróć uwagę na doznania, dokończ budowanie obrazu. To jest Twoje marzenie i może być tak doskonałe, jak chcesz. Całkiem możliwe, że po zaśnięciu znów się w nim znajdziesz.

8. Miga w odwrotnej kolejności

Zamknij oczy. Otwórz oczy na dosłownie ułamek sekundy i zamknij ponownie. Powtórz po 10 sekundach. Dzięki temu „mrugnięciu” zrelaksujesz się i nie zaczniesz pogrążać się w rozpraszających myślach.

9. Szybki ruch gałek ocznych

Otwórz oczy i szybko przechodź od jednego przedmiotu do drugiego. Nie patrz na nic szczególnego. Po 1-2 minutach poczujesz, że powieki stają się cięższe. Oprzyj się trochę bardziej zmęczeniu, a następnie zamknij oczy.

10. Bajka

Wielu rodziców zna tę sytuację: kiedy opowiadasz dziecku bajkę, sam zaczynasz przysypiać. Opowiedz sobie historię. Wymyśl dowolną, nawet najbardziej urojoną fabułę - niech się rozwinie.

11. Gra słowna

Pomyśl o trzyliterowym słowie dla każdej litery alfabetu, potem o czteroliterowym słowie i tak dalej. Nie próbuj analizować - policz pierwsze słowo, które przyjdzie ci do głowy. Od tak nudnej, monotonnej aktywności mózg zwykle „wyłącza się” dość szybko.

12. Próbując usłyszeć ciszę

Połóż się w wygodnej pozycji i wsłuchaj się w ciszę. Staraj się słyszeć dokładnie ciszę - nie obce dźwięki za oknem lub w wejściu. Nie jest to łatwe, ale jak już Ci się uda, zrelaksujesz się i zaśniesz.

13. Biały szum

Znajdź (lub stwórz) źródło cichego, monotonnego hałasu. Słuchaj tego bardzo uważnie, nie dając się rozpraszać myślami. Po chwili zaczniesz przysypiać.

14. Autohipnoza

Zrelaksuj się tak bardzo, jak to możliwe w wygodnej dla Ciebie pozycji. Uspokój oddech. Zrelaksuj się jeszcze bardziej, powtarzając sobie zwroty typu „Staję się coraz bardziej zrelaksowany”, „Moje ciało staje się cięższe”. Następnie powiedz (do siebie) „Kiedy policzę do zera, zasnę” i zacznij powoli odliczać. Możesz na przykład policzyć 50 wydechów.

W każdym razie nie zapomnij odpowiednio przygotować się do łóżka:

• Klasyczna zasada mówi, że ostatni posiłek powinien być 2-3 godziny przed snem. Jeśli jednak jesteś przyzwyczajony do częstego jedzenia, głód sprawi, że nie zasniesz tak samo, jak pełny żołądek. W takim przypadku na godzinę przed snem wypij mleko, zjedz pół banana lub niewielką ilość sera.
• Aby dobrze spać, musisz się wystarczająco poruszać przez cały dzień (najlepiej na świeżym powietrzu). Wyrób sobie nawyk chodzenia przed snem. Nawet 20-minutowy spacer może pomóc oderwać się od zadań i przygotować umysł do snu.
• Pamiętaj, aby przewietrzyć pomieszczenie przed snem. Lepiej, jeśli okno jest uchylone przez całą noc. Ale jeśli martwisz się o zamarznięcie, przynajmniej dobrze przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać.