2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Jeśli biegasz ze słuchawkami, wybór odpowiedniej playlisty nie jest łatwym zadaniem. Aby muzyka naprawdę pomagała Ci biegać, ważne jest, aby wybrać utwory o najodpowiedniejszym tempie. Kilka wskazówek dotyczących wyboru muzyki do biegania znajdziesz w tym artykule.
Muzyka daje dodatkową motywację, pomaga skupić się na doznaniach i po prostu sprawia, że bieganie jest przyjemniejsze. Jeśli przy wyborze muzyki staramy się postępować od parametrów biegowych, to mamy do dyspozycji trzy główne wskaźniki:
- kadencja - kadencja;
- częstość oddechów;
- Tętno.
Tempo i kadencja muzyki
Jak wykazała analiza biegu profesjonalnych sportowców, najskuteczniejsza kadencja to 180 kroków na minutę (na obie nogi). Bieganie z metronomem pewnie nie jest wygodne, ale muzyka może doskonale spełniać swoją funkcję.
Można znaleźć kilka dobrych utworów w tak szybkim tempie.
Będzie to jednak głównie hardcore.
Nie każdy może słuchać czegoś takiego przez cały bieg, więc możesz spróbować odtwarzać muzykę dwa razy wolniej – 90 bpm. Chociaż moim zdaniem jest za wolny.
Tempo muzyki i tempo oddechu
Oprócz rytmu, podczas biegania ważny jest również rytm oddychania. Oddychanie w rytm muzyki wychodzi całkiem naturalnie, jeśli nie jesteś pozbawiony poczucia rytmu, a muzyka w niewłaściwym tempie może nawet przeszkadzać w oddychaniu.
Istnieją różne opinie na temat prawidłowego oddychania. Jedną z opcji jest wdech w dwóch krokach i wydech w trzech krokach. W przypadku czterech uderzeń toru 144 bpm wystarczą tylko dwa etapy wdechu i trzy etapy wydechu, aby uzyskać optymalną kadencję.
Inna opcja oddychania dobrze pasuje do muzyki 120 bpm: jeden krok do wdechu, dwa do wydechu. Cykl oddychania trwa dwa bity.
Tempo muzyki i tętno
Biorąc pod uwagę, że dźwięk ma dość głęboki wpływ na fizjologię, połączenie rytmu muzyki i pulsu może dać dobry efekt. Tutaj wartość może się różnić w zależności od celu przebiegu. Na przykład do biegania z niskim tętnem (120-140 uderzeń na minutę) dobrze nadają się progresywne przerwy.
Podsumowując, przypomnę, że istnieje już szereg badań, które potwierdzają, że muzyka pomaga biegać szybciej i lepiej. I choć są biegacze, którzy sprzeciwiają się bieganiu z muzyką, wydaje mi się, że jeśli kochasz muzykę tak samo jak ja, ich argumenty Cię nie przekonają. W tym przypadku warto poeksperymentować z uderzeniami na minutę w poszukiwaniu idealnego rytmu. Chętnie wysłucham Waszych sugestii w tym zakresie w komentarzach!
Zalecana:
Gdzie i jak znaleźć idealną muzykę do pracy
Muzyka do pracy pomaga walczyć z nudą lub skupić się na trudnym zadaniu. Ale które utwory sprawiają, że jesteśmy tak produktywni, jak to tylko możliwe? Naukowcy znaleźli odpowiedź
Jak wybrać odpowiednie buty do biegania na zimę
Wybór odpowiedniego buta do biegania na zimę jest bardzo ważny zarówno ze względu na wygodę, jak i bezpieczeństwo. Aby to zrobić, musisz przestrzegać kilku zasad
Jak wybrać buty do biegania na maraton
Maratończyk Tigran Kocharyan podpowie Ci, jak wybrać buty do biegania, które pomogą Ci pokonać dystans bez modzeli i kontuzji
Jak wybrać buty do biegania do fitnessu, crossfitu i treningu siłowego?
Podpowiemy Ci, jak wybrać trampki, które zapewnią Ci komfort podczas treningu, pomogą poprawić technikę ćwiczeń oraz uchronią Cię przed kontuzjami i skręceniami
Zadowolenie z biegania lub lekcje z dziwnej kontuzji biegania
Mam nadzieję, że moja opowieść o traumie ostrzeże Cię przed moimi błędami i błędami tych, którzy w chwilach traumy uspokajają się i nie przekazują pozytywnych informacji o Tobie na portalach społecznościowych. Przestaje cię bawić swoimi sukcesami i po prostu włóczy się po cichu po tandetnych klinikach, tandetnych lekarzach, marzących o szczęściu utraconym przez głupotę.