Spisu treści:
- Jak stres zwiększa tkankę tłuszczową
- Jak zrozumieć, że nadwaga nie znika właśnie z powodu stresu
- Jak pozbyć się stresu
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Często człowiek zmaga się z nadwagą nie zauważając prawdziwego powodu – ciągłego stresu i niezadowolenia z życia.
Jak stres zwiększa tkankę tłuszczową
Psycholog Melanie Greenberg w swoim artykule na temat zależności stresu i przejadania się twierdzi, że sytuacje stresowe wywołują uwalnianie kilku hormonów: adrenaliny, kortykoliberyny i kortyzolu. W ten sposób mózg i ciało są przygotowane do walki.
W krótkim okresie adrenalina zmniejsza głód. Krew jest kierowana z narządów wewnętrznych do szerokich mięśni: ciało przygotowuje się do walki lub ucieczki. Pewnie doświadczyłeś tego w chwilach dużego stresu, na przykład przed egzaminem, kiedy nie mogłeś nawet myśleć o jedzeniu.
Nie trwa to jednak długo. Kiedy działanie adrenaliny zanika, główną rolę odgrywa kortyzol, hormon stresu.
Eliza Epal, psycholog z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco, twierdzi, że podnoszenie poziomu kortyzolu w odpowiedzi na długotrwały stres zwiększa apetyt i zmusza nas do wybierania tłustych potraw.
Stres to miecz obosieczny. Na początku może sprawić, że poczujesz się lepiej, ale na dłuższą metę stres może powodować problemy, takie jak tłuszcz trzewny, cukrzyca i choroby serca.
Psycholog Eliza Epal w rozmowie z Beet. TV
Pod wpływem kortyzolu organizm zaczyna gromadzić tłuszcz trzewny otaczający narządy wewnętrzne.
Stres zwiększa ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego, aw konsekwencji otyłości i problemów sercowo-naczyniowych.
Zespół metaboliczny - wzrost masy trzewnej tkanki tłuszczowej, zmniejszenie wrażliwości tkanek obwodowych na insulinę i hiperinsulinemię, które zaburzają metabolizm węglowodanów, lipidów, puryn, a także nadciśnienie tętnicze.
Przegląd przeprowadzony przez New York Institute for Obesity Research potwierdził związek między przewlekłym stresem, zmianami w układzie podwzgórzowo-przysadkowo-nadnerczowym (sieć regulacji hormonalnej, która jest aktywowana w odpowiedzi na stres) i otyłością u zwierząt.
Na przykład badanie na małpach wykazało, że stres bezpośrednio wpływa na magazynowanie tłuszczu. Małpy na diecie aterogennej (ubogiej w tłuszcze zwierzęce i łatwo przyswajalne węglowodany), trzymane w stadach o wysokim ryzyku agresji, miały więcej tłuszczu trzewnego niż te, które na tej samej diecie żyły w spokojniejszych warunkach.
Jeśli chodzi o ludzi, badanie ich okazało się dość trudne ze względu na współczesny styl życia polegający na przejadaniu się, braku mobilności i braku snu. Jednak wcześniejsze badania naukowców wykazały związek między stresem a ilością tłuszczu trzewnego.
Tak więc chroniczny stres nie tylko wpływa na apetyt, dzięki czemu przybierasz na wadze, ale również bezpośrednio zwiększa ilość tkanki tłuszczowej.
Jak ustalić, czy masz takie uzależnienie? Należy ocenić kilka czynników.
Jak zrozumieć, że nadwaga nie znika właśnie z powodu stresu
Przede wszystkim nadwaga to niewłaściwe zachowanie żywieniowe. Równie prawdopodobne jest, że jest to spowodowane zarówno stresem, jak i złymi nawykami żywieniowymi.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do przekraczania dziennego spożycia kalorii i prowadzisz siedzący tryb życia, stres może nie mieć z tym nic wspólnego. Aby było jasne, użyj tego wzoru, aby obliczyć dzienne spożycie kalorii i oszacować koszt aktywności w ciągu dnia. Jeśli konsumujesz więcej niż wydajesz, przyczyną zbędnych kilogramów jest dieta.
Ale jeśli trzymasz się normy, a nadal masz nadwagę lub psychologicznie trudno jest ci odmówić spożycia takiej ilości jedzenia, powinieneś pomyśleć o tym, jak często w twoim życiu pojawiają się czynniki stresowe. To nie tylko gwałtowne wstrząsy. Oto przybliżona lista takich czynników:
- Brak szacunku, akceptacji, normalnej komunikacji w rodzinie lub zespole pracy.
- Ciągły strach lub stres spowodowany pracą, kłótniami rodzinnymi i innymi czynnikami.
- Wzorce zachowań autodestrukcyjnych to utrzymujący się wewnętrzny dyskomfort spowodowany niską samooceną, poczuciem winy lub innymi postawami.
- Ciągły brak snu, ciężka praca fizyczna, wypalenie emocjonalne.
Jeśli te czynniki są obecne w Twoim życiu, znacznie łatwiej będzie przytyć, a trudniej schudnąć.
Jak możesz pozbyć się stresu i czy możesz to zrobić, zmieniając dietę, a nie środowisko?
Jak pozbyć się stresu
Jeśli spożywasz zbyt dużo kalorii i prowadzisz siedzący tryb życia, pierwszym krokiem jest zmiana nawyków żywieniowych. Będzie to jednak niezwykle trudne bez wyeliminowania stresujących sytuacji. Co więcej, ryzykujesz rozwojem zaburzeń odżywiania. Przejadanie się zostanie zastąpione fanatycznym liczeniem kalorii lub tak poważnymi problemami jak bulimia i anoreksja.
Dlatego przede wszystkim trzeba radzić sobie ze stresem – zmienić środowisko, w którym obecne są czynniki stresowe. Na przykład praca, która sprawia, że bardzo denerwujesz się terminami.
Jeśli nie ma możliwości radykalnego działania – zmiany pracy lub opuszczenia rodziny – możesz zacząć skromnie. Na przykład poproś o pracę zdalną lub przeniesienie do innego działu, postaraj się być mniej w domu - zapisz się na siłownię lub znajdź inne hobby.
Istnieją również proste i skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem: aktywność fizyczna, czytanie, medytacja, komunikacja z ludźmi, których lubisz.
Pamiętaj: ciągły stres to problem, który nie tylko zapobiega utracie wagi, ale także prowokuje zachorowanie i skraca życie.
Zalecana:
Jak pozbyć się stresu: sposoby oparte na dowodach
Życie współczesnego człowieka wiąże się ze stresem - poważną przeszkodą dla zdrowia psychicznego. Dziś pokażemy Ci, jak pozbyć się stresu
Pozbądź się tych nawyków, aby w życiu było mniej stresu
Starasz się wyjść naprzeciw oczekiwaniom innych ludzi i zapomnieć o sobie? Przestań, a twoje życie będzie łatwiejsze. Często sami utrudniamy sobie życie i sprawiamy, że stres jest jego integralną częścią. Możesz jednak zmienić wszystko:
„Było tak dobrze, dopóki nie pojawiły się feministki”
Zalina Marshenkulova wyjaśnia, dlaczego Rosjanki faktycznie stają się feministkami i jakie to dla nich problemy
Nie, nie, i znowu nie: dlaczego nie trzeba zawsze zgadzać się ze wszystkimi
Jak nauczyć się mówić „nie”, nawet jeśli jest to bardzo trudne i dlaczego nie należy podążać za przykładem innych - omawiamy w tym artykule
Jak psychologowie pozbywają się stresu: 17 sprawdzonych i sprawdzonych sposobów
Psychologowie pozbądź się stresu: 17 sposobów od psychologów